Esternalizzare le paure ridicole di Harry Potter Style

Paure esternalizzanti

Ammettiamolo, alcune paure sono ridicole. Irrazionale, vere e vaghe, ci affliggono comunque. Una delle cose migliori che puoi fare è esternare loro: nominare la paura ed essere specifici. (Le paure amano essere vaghe su se stesse, sfuggenti acquistano potere su di noi. Esposto, miniamo quel potere.)

Porta la paura fuori dalla tua identità, guardala come una paura e dagli un nome: (ad es. paura di aver dimenticato la porta aperta, paura di non essere abbastanza freddo, paura dei ragni, paura di essere derubato, paura che una persona cara ti lasci, paura di sembrare grasso).

A volte, le paure sembrano essere così strettamente collegate a noi che lo sono siamo noi. Sembrano diventare parte delle nostre identità. Quando la paura ci dice di avere paura, ci crediamo perché sembra che siamo noi a dirci. Abbiamo bisogno di una certa distanza, nominarlo è il primo passo per ottenere la distanza.

Una volta che lo chiamiamo, possiamo dare un'occhiata a tutti i modi in cui ci influenza:

evitare eventi sociali, smettere di mangiare, accusare le persone di voler andarsene, raccogliere solo il cibo dallo scaffale cattivo nel negozio di alimentari. Questo ci invita a mettere ancora più distanza tra noi stessi e le nostre paure; dove possiamo vedere le nostre paure da una nuova prospettiva. Possiamo vedere tutto ciò che perdiamo quando li ascoltiamo. Questo può farci arrabbiare invece di avere paura, rendendoci capaci di agire!

Da questo punto di vista, possiamo valutare se le paure vanno bene per noi. "Va bene lasciare che questa paura abbia così tanto controllo sulla mia vita e sulle mie decisioni?"

Se la risposta è: No. Questa è una paura ridicola. Ha occupato troppo della mia vita, del mio benessere, delle mie relazioni, del mio divertimento! Hai due scelte:

1. Sii come Harry Potter

Nel Harry Potter e il Prisioner di Azkaban, un boggart - una creatura che di solito si trova nascosta negli armadi - si manifesta come la tua peggior paura quando esce allo scoperto. La maledizione per sbarazzarsi del boggart è incantare "Riddikulus" - cambiando la paura in qualcosa che potresti trovare ridicolo. Ciò che adoro di questa scena di Harry Potter è che è la risata che finalmente si sbarazza del boggart. Ricorda: Risate e ansia non possono condividere lo stesso momento insieme!

Le paure spesso si presentano come un video nella nostra testa su qualcosa di orribile che sta accadendo. Dobbiamo cambiare intenzionalmente quel video in qualcosa di meno spaventoso, meno inquietante, proprio come fanno gli studenti con il boggart. Dobbiamo sostituire il terrificante video con un nuovo video pieno di speranza o almeno di maggiore senso controllo sulla situazione. Quindi trova l'umorismo e / o la gioia in esso. Proprio come il boggart. Questo è ciò che finalmente si libera dall'ansia.

Li lasciamo andare poiché ci rendiamo conto che non li compriamo più. Sìì! O...

2. Giudica te stesso per essere così debole, stupido e anormale.

Questo ovviamente aumenta la nostra sofferenza. Il giudizio in cima alla paura aggrava sempre il problema. Ci lega più saldamente alla paura. Ci sentiamo un perdente e ci fidiamo meno di noi stessi, rendendo le paure più difficili da superare. Alla fine abbiamo bisogno di fiducia in noi stessi per superare le paure. Abbi fiducia nel fatto che possiamo gestire la situazione.

Alla fine del film, Harry è in grado di evocare un potente patronus fascino solo perché si fidava di se stesso (sapeva di averlo già fatto.)

Ascolta. Dobbiamo scegliere quale scelta prendere. La fiducia ci fa uscire più velocemente.

Di Jodi Lobozzo Aman

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