Ferma l'eccessiva generalizzazione per costruire l'autostima

L'eccessiva generalizzazione è un problema comune associato a bassa autostima, nonché ad altri problemi di salute mentale come depressione e ansia (Bassa autostima e malattia mentale). Se esagerate, fate ipotesi o traggete conclusioni molto ampie e distorte. Si noti che l'eccessiva generalizzazione non equivale a vedere il quadro generale. Un'immagine più ampia può essere preziosa e salutare. Tuttavia, l'eccessiva generalizzazione è un tipo di pensiero negativo che distorce la realtà; è una percezione sbilanciata e un modo di pensare malsano. Può ingrandire i negativi che possono essere dannosi. La buona notizia è che puoi imparare a smettere di generalizzare troppo e costruire la tua autostima.

Esempi di ipergeneralizzazione che riguardano l'autostima

Prima di poter interrompere l'eccessiva generalizzazione, devi prima riconoscere che lo fai. Dai un'occhiata agli esempi seguenti e vedi se qualcuno di loro ti è familiare. Ti incoraggio a presentare i tuoi esempi e aggiungerli all'elenco.

• "Non sono bravo in questo, quindi non sono bravo in niente."
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• "Ho fatto un errore, quindi sono una persona cattiva."
• "Non ho mai capito bene."
• "Sono terribile in tutto."
• "Non gli piaccio, quindi non piaccio a nessuno."
• "Non ha salutato quindi non le piaccio."
• "Sono un fallimento."
• "Sono brutto."
• "Sono inutile."
• "Sono senza valore."
• "Non è andato perfettamente quindi ho fallito."
• "Mi succede sempre."
• "Tutto è terribile."
• "La mia vita è terribile."
• "Non mi è mai successo niente di buono."

Alcune parole possono essere segni di generalizzazione. Le parole specifiche a cui prestare attenzione potrebbero essere "sempre", "tutto", "tutti", "nessuno", "niente" o "tutto". Qualunque chiacchiere eccessivamente negative è anche un segnale di avvertimento. Il pensiero in bianco e nero o "polarizzato" è una forma di ipergeneralizzazione.

Come fermare l'eccessiva generalizzazione per costruire l'autostima

• Prenditi troppo generoso. Ascolta l'eccessiva generalizzazione e nota che sta accadendo. Smettila quando puoi, e contrastala dove possibile. Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi, ma migliorerai con la pratica. Se ti risulta difficile notare la tua ipergeneralizzazione, può essere utile ottenere supporto da un amico fidato o da un terapista.
• Smetti di etichettare. Le etichette fanno male alle persone, incluso te stesso, quindi non farlo. Smetti di etichettarti come "cattivo", "inutile", "inutile" ecc.
• Sii specifico e temporaneo. Ad esempio, "Non ho fatto del mio meglio quel giorno, ma ho imparato cose che mi renderanno migliore la prossima volta".
• Vedi gli aspetti positivi in ​​te stesso e nella tua vita. È importante vedere gli aspetti positivi e ottenere un'immagine più equilibrata. I tuoi errori, imperfezioni, risultati o proprietà non ti definiscono e nessuno è perfetto. Le persone sono complesse e tutti hanno punti di forza e di debolezza (Smetti di vergognarti di chi devi costruire l'autostima).
• Smetti di incolpare te stesso. Sei umano e non sei perfetto. Sei in un viaggio di apprendimento e crescita e ci si aspetta che tu commetta errori. Inoltre, ci saranno persone che ti respingeranno e non è necessariamente colpa tua. Mentre devi accettare la responsabilità per alcune cose, è importante che tu non incolpare te stesso automaticamente per tutto.

Abbandonare l'abitudine alla sovra-generalizzazione è qualcosa che può essere appreso e migliorato nel tempo. Migliorerai con la pratica e la tua autostima migliorerà quando svilupperai modi di pensare più sani. Ferma l'eccessiva generalizzazione e costruisci la tua autostima.

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