Affrontare il burnout dei sopravvissuti

Quando stai cercando di guarire e riprenderti da un situazione abusiva, una circostanza sfortunata che può risultare è il burnout del sopravvissuto. Nella mia esperienza, può insinuarsi senza alcun preavviso e interferire con ogni aspetto della vita.

Che cos'è il burnout dei sopravvissuti?

proprio come sentirsi esaurito dal lavorare troppo duramente nel tuo lavoro, il burnout del sopravvissuto è quando il corpo è emotivamente, fisicamente e mentalmente esausto da una situazione stressante prolungata. Tuttavia, come me, sopravvissuti a abuso verbale può usare molta energia per cercare di funzionare ogni giorno, affrontare il pressing ansia e prova ad andare avanti.

Alcuni segni di burnout che ho sperimentato nel mio viaggio di guarigione includono:

• Stanchezza estrema
• Sentirsi continuamente sopraffatti 
• Sentire che spendere energie per me stesso o per le attività che mi piacciono è una perdita di tempo
• Ogni giorno sembra un brutto giorno 
• Sentirsi non apprezzato o non necessario 
• Mancanza di scopo 

Molti di questi sintomi possono andare di pari passo con depressione e ansia. Ho notato dopo anni di terapia che non posso mettere tutto in una bella scatola ordinata e metterci un'etichetta. Sfortunatamente, i confini tra il burnout del sopravvissuto, la depressione e l'ansia possono sovrapporsi e a volte diventare sfocati.

Come ridurre al minimo il burnout dei sopravvissuti

Quindi, se credi di aver raggiunto il punto di esaurimento, cosa fai adesso? Affrontare questo pesante fardello non è un compito facile. Ho ancora situazioni in cui mi viene in mente anche se sono sulla via della guarigione da anni. Può essere un processo lungo, ma quando lo segui, i risultati valgono il lavoro che farai per migliorare il tuo salute mentale.

Alcuni modi chiave che potrebbero aiutarti a ridurre al minimo il burnout del sopravvissuto includono:

• Riposa a sufficienza. Ho notato che sono più incline a reagire a situazioni stressanti senza pensare quando sono troppo stanco. Ho concluso molti giorni stressanti andando a letto presto, solo per scoprire che avrei potuto affrontare meglio il problema al mattino.
• Parlare con qualcuno. Far conoscere al mio partner le mie difficoltà ci ha aiutato a capire come ottenere l'aiuto professionale di cui avevo bisogno per guarire e funzionare meglio.
• Impara i confini. Sto lentamente imparando a dire di no alle cose, non mirare a compiacere tutti o cercare di fare tutto da solo.
• Trova una distrazione o un'attività utile. Mi diletto nel punto croce, un mestiere a cui ho rinunciato anni fa. Una volta che ho iniziato a cercare qualcosa per calmare la mia ansia, mi sono ritrovata a tornare a quest'arte delicata e che richiede tempo. Solo pochi minuti possono calmare i miei nervi e alla fine ho qualcosa di produttivo.
• Sii gentile con te stesso. Questo elemento è stato estremamente difficile per me. Sono il mio critico più duro. Voglio fare tutto e nel miglior modo possibile. Sfortunatamente, sto ancora imparando a essere gentile con me stesso e mi rendo conto che ho bisogno di una pausa dalle mie stesse aspettative.

Come te guarire dagli abusi, il burnout può verificarsi ancora e ancora. La cosa importante da ricordare è che puoi superarla e continuare ogni giorno. Molte risorse sono disponibili per aiutarti nella tua comunità, e virtualmente, così non devi affrontare questi giorni difficili da solo.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, inclusa una risorsa sulla salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl su Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.