Le persone infelici sono raramente produttive: strategie di autostima dell'ADHD

Un additude lettore di recente ha scritto: "Sono infelice. Mi è stato diagnosticato ADHD e ansia diversi anni fa. La mia vita è ancora un casino e la mia carriera è rovinata. Ero il genio del ragazzo quando sono stato assunto come venture capitalist, poi mi sono impantanato nei dettagli aziendali del lavoro. Ora i miei colleghi sono stufi quando faccio cadere la palla e non rimango in cima alle e-mail o rispettare le scadenze. Voglio essere felice e non vedo più come sia possibile. Quali sono alcune strategie per portare più felicità e soddisfazione nella mia vita? "

Essere felici contribuisce a uno stile di vita più sano, che a sua volta porta a una migliore salute e produttività sul lavoro ea casa. Forse mangi troppo, dormi male ed eviti l'esercizio. Queste abitudini contribuiscono all'irritazione con gli altri, il che provoca la rottura delle relazioni. Ti derubano dell'energia fisica e mentale per essere produttivi. Ti derubano della speranza per il futuro.

Cercare la felicità è importante per tutti e la felicità è alla portata di chi ha un disturbo da deficit di attenzione (

ADHD o ADD).

Cosa ci vuole per essere felici?

In generale, sei posizionato per una maggiore felicità quando:

•  Renditi conto che la felicità non è uno stato fisso; è un processo continuo e nessun singolo risultato, come un punteggio di prova o un nuovo lavoro, garantisce la felicità. E nessun singolo fallimento ti rende un perdente.
•  Accetta che alcune difficoltà non passeranno mai, ma che la maggior parte può essere gestita in modo più efficace risolvendo sistematicamente i problemi, addestrando e supportando.
•  Sviluppare abilità per far fronte alle tue risposte emotive e facilitare un processo decisionale equilibrato. Usa le strategie per evitare che le insidie ​​della vita diventino un ostacolo alla produttività. La felicità si trova nel processo in corso di apprendimento e di gestione di tutto ciò che una vita di ADHD ti lancia. È un ciclo continuo di riflessione e azione. Se la felicità sembra un lavoro, lo è - ma essere infelici ti toglie molto da te.

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Potresti essere frustrato dimenticando le riunioni o frugando tra scrivanie e armadi per individuare gli occhiali, le chiavi o le carte importanti giorno dopo giorno. Pensi di non poter prendere una decisione o iniziare un'attività. Ti chiedi come iniziare un'attività noiosa o come smettere di andare in una tana di coniglio quando ci sei hyperfocused. Ti senti stupido quando sai cosa fare, ma lavori così lentamente che non finisci mai. Qualsiasi fallimento inspiegabile ti fa sentire meno gioia.

Felicità dopo una diagnosi di ADHD

Una diagnosi di ADHD ti spiega perché pensi, senti e ti comporti come fai. Tuttavia, la consapevolezza e l'intuizione non riducono la paura e la vergogna o portano a cambiamenti nelle routine o nella produttività. Dopo una diagnosi sono necessarie competenze e strategie per gestire il tempo, i compiti e le emozioni.

1. Ricordati che hai una sfida, non un disturbo del personaggio. La felicità ti sfugge quando lo senti, qualunque cosa tu faccia, il tuo personaggio ti spinge a deludere te stesso o gli altri. Puoi far crescere la felicità quando impari strategie di autogestione. Quando ti affidi ai tuoi punti di forza e apprendi le abilità per aggirare le vulnerabilità dell'ADHD, riduci lo stress e aumenta la motivazione.

2. Discutere i sintomi dell'ADHD e la tua ricerca di maggiore felicità. Rimugina sui tuoi obiettivi. Immagina di essere più felice. Cosa vedi? Le tue aspettative sono realistiche? Quali lezioni hai imparato dai successi e dalle delusioni passati? Quali passi aumenteranno il tuo senso di controllo sulla procrastinazione?

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3. Rivedi le tue reazioni predefinite alla sfida. Sei un pensatore del tutto o niente, ora o mai più? Dici: "Se non avessi ricevuto la promozione, non ne avrò mai una, non importa quale"? Il perfezionismo o l'impulsività creano insidie ​​ai tuoi progressi? Bypassa le reazioni improduttive tipiche e passa alla prevenzione proattiva. Se le tue finanze sono un disastro, paga solo in contanti per evitare l'acquisto impulsivo e il debito delle carte di credito.

4. Sii il tuo migliore amico. Sviluppa un piano per prenderti cura del tuo corpo e della tua mente. Il tuo senso di benessere dipende da un'adeguata gestione del sonno, dell'esercizio, della nutrizione e dello stress. Trova app per monitorare il sonno, peso ed esercizio fisico. Quando ti senti in forma e in controllo, è più facile rimanere motivati ​​e soddisfatti.

5. Pratica la consapevolezza. Cerca la tranquillità durante la giornata facendo in modo di rallentare. Prova a fare quattro respiri profondi, non giudicare e goderti piccoli piaceri. In questo modo si calma la mente delle corse e si aumenta la capacità di stabilire le priorità. Inoltre, dedica qualche minuto per esprimere gratitudine e riconoscere i tuoi progressi.

6. Preparati per alti e bassi. L'ADHD porta incoerenze nelle prestazioni e nell'umore. Pianifica di contrastare le delusioni dovute a sintomi ADHD non controllati. Non soffermarti su di esso; iscriviti all'ADHD al lavoro e cambia marcia per concentrarti su come essere più produttivo.

7. Aspettati che la barra si alzi per raggiungere l'eccellenza costante. Gli standard per il successo aumentano mentre ti muovi lungo il viaggio della vita. Anche se potresti aver giocato al sistema, affidandoti al tuo cervello e al tuo fascino, sono necessarie buone abitudini di lavoro a livelli più alti di competizione. Se ritieni di aver passato la vita a cavarsela, è difficile provare soddisfazione, indipendentemente dagli onori o riconoscimenti che hai ricevuto. Devi espandere il tuo repertorio di capacità di autogestione e buone abitudini di lavoro. Affinare le competenze chiave delle funzioni esecutive ti aiuterà a sentirti più felice.

8. Sviluppa una squadra. Molti con ADHD sono emotivamente contusi da delusioni e frustrazione. Quando ti senti come un fallimento, contatta un professionista qualificato per discutere di consulenza e strategie comportamentali cognitive. Un professionista può fornire approfondimenti e responsabilità.

9. Raggiungi. Sia la cultura digitale che l'ADHD possono spingerti verso l'abuso o l'abuso di social media, giochi, shopping o navigazione. Scollega e prenditi del tempo per amici e parenti e, quando sei insieme, metti via i telefoni. Le interazioni sociali positive ti aiutano a evitare l'isolamento e alla deriva nella disperazione. Una conversazione da cinque a 10 minuti o un periodo come volontario ti consentono di concentrarti sugli altri e sentirti soddisfatto.

10. Utilizzare strategie comprovate per rilassarsi o risolvere i problemi. La visualizzazione positiva implica l'uso dell'occhio della mente per creare immagini positive. Immaginare un luogo piacevole o sicuro può renderti più rilassato. Se hai un problema, immaginare diverse soluzioni ti aiuta a ottenere chiarezza. È possibile combinare la visualizzazione con il dialogo interiore costruttivo. Ferma la voce critica nella tua testa che ti giudica per tutto il giorno. Se sei preoccupato per un incontro e afflitto da pensieri negativi, immagina un risultato positivo. Pensa alle cose che renderebbero l'incontro un successo.

Puoi essere felice con l'ADHD. La felicità cresce quando fai le cose che ti piacciono e in cui sei bravo. Se ti consideri un pensatore fuori dagli schemi, considera come potenziare la tua creatività e il tuo talento. Hai il potere di apprendere strategie e agire per una vita più felice.

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Geraldine Markel, Ph. D., è una psicologa dell'educazione che è un coach di produttività per adulti e adolescenti con ADHD. Geri è raggiungibile a managingyourmind.com.

Aggiornato il 4 ottobre 2019