Come fare amicizia da adulti: una guida per le donne con ADHD

Sfide di amicizia per donne adulte con ADHD

L'accettazione da parte dei pari è una forte misura di autostima nelle donne. Le loro identità sono definite dalla forza delle loro relazioni.

Inoltre, le interazioni sociali sono alcune delle lotte più dolorose e angoscianti per donne con ADHD. Gli studi dimostrano che i comportamenti sociali delle donne con questa condizione sono più compromessi rispetto alle donne senza tale condizione. Sono compromessi da fattori emotivi, come ansia e disturbo dell'umore. Le amicizie riguardano la cooperazione, la consapevolezza dei bisogni degli altri, la disponibilità emotiva e il mantenimento delle relazioni. Questi richiedono una coreografia quasi perfetta delle funzioni esecutive e le donne con ADHD spesso si sentono vanificate mentre provano a ballare al ritmo dell'amicizia.

Il mito è che mantenere le relazioni è più facile per le donne e donne con ADHD si sforzano di nascondere le loro menomazioni sociali. Vogliono e hanno bisogno di amici, ma temono di essere denunciati come una frode. Amber ha descritto la sensazione di essere un impostore: "Se non mi invitano ad entrare nel club del libro, sono un rifiuto - ma se mi invitano, scopriranno che odio leggere".

Le amicizie richiedono interazione verbale, buon ascolto e consapevolezza dei segnali non verbali. La maggior parte delle donne con ADHD ha difficoltà a svolgere queste abilità in modo coerente. Giocando a vite complesse, molte donne non hanno abbastanza energia per mantenere strette amicizie. Le loro vite richiedono tempi di inattività per riorganizzarsi. Di notte, si divertono nei momenti di quiete in cui non devono stare con nessuno. Tuttavia, desiderando ardentemente la connessione, promettono troppo nei loro sforzi per essere accettati.

[Fai il test dei sintomi dell'ADHD per le donne]

Conoscendo il tempo, l'energia e l'organizzazione necessari, Jen ha ammesso: "Ho sempre trovato delle scuse per evitare le colazioni delle mamme in età prescolare. Quindi, quando mi hanno chiesto di fare volontariato, ho accettato di gestire l'asta. Pensavo di potermi sentire meno in colpa e di farmi piacere. Non ho considerato il fatto di non avere idea delle aste. Dopo il volontariato, non avrei certamente chiesto loro aiuto, quindi ho fatto impazzire me e la mia famiglia cercando di guadagnare un po 'di credibilità con le mamme. ”La maggior parte delle donne con ADHD porta ricordi dolorosi di amicizie andate male e le paure di rimprovero e rifiuto aumentano la loro evasione.

Quando le donne con ADHD trascorrono del tempo con buone amiche, possono essere totalmente presenti - entusiaste e appassionate. Tuttavia, quando gli amici se ne sono andati, non possono conservare quella memoria emotiva. Spostato nel bruciatore posteriore da questioni più urgenti, gli amici, per quanto siano preziosi, abbandonano lo schermo radar.

Purtroppo, le donne con ADHD potrebbero non notare la crescente separazione dai loro amici. La manutenzione dell'amicizia richiede il check-in e la domanda "Come stai?" Anche se non è successo molto dall'ultima volta che gli amici hanno parlato. Cara si agitò: “Amanda mi ha detto che suo zio ha divorziato o ha avuto una protesi d'anca? Non ne sono sicuro, ma so che ricorda tutto quello che le dico. "

Amicizia vergogna per le donne con ADHD

Le aspettative sociali includono convenzioni sociali come biglietti d'auguri, note di ringraziamento e simili. Spesso, i check-in vengono spostati dall'elenco delle cose da fare di oggi all'elenco di domani, fino a quando non vengono ritardati di giorni, settimane o mesi. I lunghi silenzi non significano mancanza di interesse, ma gli amici possono percepirli in quel modo. Dopo una lacuna nella comunicazione, alcune donne con ADHD si vergognano della loro evasione e temono per le sue conseguenze, quindi lasciano che l'amicizia scivoli via piuttosto che cercare di spiegare il loro silenzio.

[Iscriviti! Ricevi la newsletter gratuita di ADDitude per le donne con ADHD]

L'invito reciproco rappresenta una sfida. Ashley ha descritto le lunghezze a cui va quando deve ricambiare per una cena, per esempio. “La sera prima della mia cena, butto tutto il disordine in sacchetti di immondizia e li spingo nell'armadio, dove rimangono per mesi. Respingo le offerte di aiuto in cucina, quindi nessuno vede le briciole nel frigorifero. Non posso godermi le mie serate perché sono così ansioso. "L'internalizzazione della vergogna può mantenere segreti i tuoi passi falsi, ma mantiene anche il tuo vero sé nascosto.

Sfrutta la tecnologia per il tuo cervello ADHD

La tecnologia può facilitare l'interazione sociale. Gli amici vogliono il riconoscimento, ma non deve arrivare per posta.

• Un testo di una riga ("Pensare a te") rompe il silenzio ed è apprezzato.
• Puoi fare affidamento su promemoria pop-up e allarmi per ricordare date importanti.
• Per evitare di arrivare in ritardo a una data del pranzo, impostare una sveglia per indicare l'ora in cui è necessario partire per il pranzo, piuttosto che l'ora del pranzo stesso. Sii generoso nel capire il tempo di viaggio per evitare di arrivare in uno stato frenetico.
• Gli allarmi possono potenziarti se presti attenzione ad essi. "Lo farò tra un minuto" consente al cervello di passare ad altre cose. Elimina l'uso della funzione "snooze" sugli allarmi e prova a impegnarti semplicemente a alzarti quando suona l'allarme. Alzarsi non consente la procrastinazione.

Parla apertamente dei tuoi sintomi di ADHD

Socializza con gli amici che sono flessibili e che accettano i tuoi modi. Alcuni amici si aspettano un'attenzione totale e immediata e vedono ogni ritardo come trascurabile. Puoi spiegare la tua situazione senza scuse: "Non sono bravo a rispondere rapidamente, ma le tue email sono importanti per me. Ti ricontatterò presto. "Se mantenere un'amicizia crea più ansia, senso di colpa e insicurezza che piacere, pensa a quei costi mentre valuti l'amicizia.

Anticipa i tuoi trigger ADHD

Fai attenzione alle tue bandiere rosse. Le donne con ADHD non si sentono a proprio agio nel giocare a squadre. Tendono a ritenere che le loro differenze precludano l'essere membri di club o comitati. Mentre il cervello dell'ADHD continua a cercare stimoli, può innescare alcuni per interrompere le conversazioni, cambiare argomento, perdere il contatto visivo o sintonizzarsi. Se sei riunito attorno a un tavolo in un ristorante, siediti vicino al centro. Con le persone su entrambi i lati, puoi scegliere chi parla che ti coinvolge e cambiare conversazione quando perdi interesse. Quando inizi a agitarti, soffocare uno sbadiglio o controllare il tempo, rispetta il bisogno del tuo cervello di andare avanti. Visita il bagno - per riposare e rinnovare te stesso. Cammina, controlla il tuo telefono, forse torna con un motivo per partire presto.

Incorporare il movimento nei tuoi piani

Sostituisci una data di camminata o pranzo per una data di acquisto. Molte donne amano fare shopping insieme, ma le donne con ADHD di solito non lo fanno. Devono andare al proprio ritmo in un ambiente multisensoriale. Assistere ai bisogni di un'altra persona in questo contesto è di solito irto e lascia le donne con ADHD intrappolate e frustrate. Molti dicono di sì a un invito informale a fare shopping, ma quando arriva la data, vogliono uscire. Quando pianifichi, è meglio dire "Lo shopping non è il mio punto di forza. Che ne dici di fare una passeggiata o un pranzo invece? ”

Come ospitare una cena con ADHD

Utilizzare queste strategie quando si ricambia una data per la cena:

• Prova a fare il tuo hosting nei periodi più caldi, quando puoi mangiare fuori e consumare pasti meno formali a buffet.
• Alcune donne invitano tutte le persone a cui devono cenare per la stessa sera, per far fronte a diversi obblighi contemporaneamente. È vero, devi solo preparare un pasto, ma lo stress di partecipare a tutti in una volta è troppo. Con un piccolo gruppo, puoi creare una distrazione: giocare, condividere un po 'di nuova musica che hai scoperto o fare una passeggiata dopo cena.
• Guida la conversazione su argomenti di cui ti senti sicuro di discutere. Cerca di mantenere la serata breve, menzionando presto che devi fare un salto il giorno successivo. Mettere in atto un confine fornisce struttura.
• Un'altra scelta è quella di offrire un'esperienza completamente diversa che ricambia senza la lotta. Porta gli amici a bere un tè o fai un pranzo al sacco preparato in un parco.

Accetta il tuo cervello

Non puoi cambiare il tuo cervello o le aspettative del mondo. Ma puoi capire che la realtà che vediamo è modellata dall'obiettivo attraverso il quale la vediamo. La buona notizia è che puoi riformulare l'importanza delle aspettative in modo che abbiano meno potere su di te. L'obiettivo è vedere il tuo mondo attraverso un obiettivo che accetta le tue esigenze uniche. Alleggerito da vincoli e giudizi sociali, puoi agire sui tuoi punti di forza piuttosto che scusarti per le tue responsabilità. Imparando a rispettare i propri valori rispetto alle esigenze della società, è possibile bilanciare i propri bisogni rispetto ai bisogni degli altri. Con compassione per le tue sfide, puoi ottenere la fiducia necessaria per stringere e mantenere le amicizie che ti nutrono.

Ellen B. Littman, Ph. D., è stato coinvolto nel campo dei disturbi dell'attenzione per oltre 27 anni. È una pioniera nell'identificazione delle differenze di genere nell'ADHD. Riconosciuto e pubblicato a livello internazionale, è coautrice del libro Capire le ragazze con ADHD.

---

Qual è il tuo tipo di amicizia?

Le donne con ADHD hanno ostacoli unici nel fare e mantenere amicizie, a seconda del sottotipo ADHD. Quelli con ADHD iperattivo / impulsivo:

• interrompere le conversazioni
• annoiarsi facilmente
• domina la conversazione
• ignorare le regole sociali
• cancellare commenti negativi
• parlano troppo di se stessi
• usare l'alcool per migliorare il loro livello di stimolazione
• recidere relazioni che sembrano frustranti

Quelli con disattenzione ADHD:

• sentirsi sopraffatto dalle esigenze emotive
• provare ansia in situazioni sociali sconosciute
• censurarsi quando percepiscono il conflitto
• evitare la socializzazione di gruppo non strutturato
• ritirarsi quando si sentono troppo stimolati
• usare comportamenti ossessivi per creare una facciata impeccabile
• attribuiscono i loro passi falsi ai difetti del personaggio
• anticipare le critiche o il rifiuto

[Ho ADD? Fai questo autotest per i sintomi disattenti]

Aggiornato il 21 gennaio 2020