Migliora la salute mentale migliorando la salute fisica

Se vuoi migliorare la tua salute mentale, dovresti migliorare la tua salute fisica. Sarai felice di sapere che esiste un'associazione diretta tra sonno, esercizio fisico, alimentazione e salute emotiva. Individualmente, la perdita cronica di sonno, la mancanza di attività fisica o il mangiare male possono esacerbare sintomi di ansia e depressione. Quindi, se vuoi migliorare la tua salute mentale, dovresti migliorare anche la tua salute fisica.

Tre modi per migliorare la salute mentale con la salute fisica

Dormi in modo adeguato

Secondo il Centri per il controllo delle malattie, Il 35% degli americani non riesce a dormire a sufficienza. Sette ore di sonno giornaliero sono la quantità consigliata. Se non lo ricevi regolarmente, il tuo umore potrebbe essere influenzato dai ricercatori la perdita di sonno compromette la reattività e l'elaborazione emotiva.

Se vuoi migliorare la tua salute emotiva, dormi adeguatamente. Istituto a ora di andare a letto regolarmente e rimuovi distrazioni come dispositivi elettronici dall'ambiente in cui dormi. Semplici cambiamenti come questi possono aiutarti a dormire meglio.

Sposta di più

L'attività fisica riduce i sintomi della depressione e migliora il benessere emotivo. Se riesci a muovere il tuo corpo ogni singolo giorno, puoi migliorare il tuo umore.

Per aumentare la probabilità di formare un'abitudine che si attaccherà, fai ciò che ti fa sentire a tuo agio e ciò che è facile per te. Prendi le scale invece dell'ascensore. Fai una breve passeggiata. Metti musica e balla. Pianta i fiori nel tuo giardino. È più probabile che continui a muoverti se ti piace il movimento che stai facendo.

Segui una dieta corretta

Una corretta alimentazione è fondamentale per la salute emotiva. Segui una dieta equilibrata ricca di triptofano e omega-3, che stabilizzano il tuo umore (Nutrizione e salute mentale). Valuta di prendere a multivitaminico per ridurre i sintomi della depressione. Limitare la quantità di zucchero e alimenti trasformati che si ingeriscono poiché entrambi possono contribuire all'ansia.

Inoltre, prestare attenzione a limitare il consumo di alcol. Mentre alcune persone usano l'alcool per automedicare quando hanno a che fare con la depressione, bere troppo può spesso peggiorare i sintomi (Come può la depressione portare all'abuso e alla dipendenza da alcol?).

Miglioramento della salute mentale e migliore salute fisica sono correlati

La tua salute fisica influisce direttamente sulla tua salute mentale e alcuni piccoli cambiamenti possono fare un'enorme differenza nel tuo benessere emotivo. Se riesci a dormire a sufficienza, fare attività fisica ogni giorno e seguire una dieta equilibrata, diminuirai i sintomi di ansia e depressione. Migliorare la tua salute fisica migliorerà la tua salute mentale.

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Silke Morin è uno scienziato, educatore e scrittore ad Austin, in Texas. Sforzandosi di vivere una vita contemplativa, caratterizzata da gentilezza, compassione e gioia, Silke è l'autore di mymusinglife.com. Trova Silke cinguettio, Google+, e cinguettio.