Come elaborare le emozioni invece di reagire a loro

Potrebbe sembrare semplice, ma sapere come elaborare le emozioni invece di reagire ad esse è stata una parte enorme della mia viaggio di recupero della salute mentale. Il mio istinto automatico quando sento qualsiasi emozione è di reagire con un'altra emozione. Quindi io reagire a quell'emozionee il ciclo continua fino a quando non mi sono davvero impegnato e l'emozione originale è stata sepolta sotto strati di confusione e vergogna. Chiaramente questo non è il metodo più salutare per affrontare le emozioni. Attraverso terapia e scrivere sul diario, Sto imparando a elaborare le mie emozioni invece di reagire ad esse.

Perché dovremmo elaborare le emozioni? Cosa c'è di sbagliato nel reagire a loro?

Reagire alle tue emozioni ti impedisce di effettivamente sentire le tue emozioni. Invece, provi a sostituirli con una reazione che ritieni più attrezzata per gestire. Ad esempio, quando mi sento ferito o arrabbiato, spesso reagisco con disprezzo di me stesso. Sono abituato ad odiare me stesso, e sembra più sicuro che essere arrabbiato o ferito con qualcun altro. Ma sto facendo un cattivo servizio disconnettendomi dalle mie emozioni originali e sostituendole con questa reazione. Reagendo, non mi permetto di provare veramente le mie emozioni.

Quando si tratta di dolore e rabbia, questo ovviamente significa che non mi difendo da solo, il che è un problema, ma il problema ancora più grande è come questo fa casino con il mio mondo interiore. Reagendo alle mie emozioni, sto negando la mia percezione della realtà. Faccio davvero fatica a fidarmi di me stesso a causa di tutti gli anni che ho trascorso reagendo alle mie emozioni in un modo per farle sparire, piuttosto che semplicemente ascoltarle.

Come elaborare le tue emozioni

Elaborare le tue emozioni, d'altra parte, è un'esperienza lenta e dolorosa in cui senti le tue emozioni, qualunque esse siano, e accetti loro e te stesso al momento. È incredibilmente difficile da fare senza scivolare in una qualche forma di reazione. Per un po ', ho pensato che l'elaborazione significasse "spiegare" le mie emozioni, quindi ho iniziato a reagire alle mie emozioni iper-intellettualizzandole. Ma questo mi ha anche disconnesso dalle mie emozioni.

L'elaborazione consiste davvero nel consentire alle tue emozioni di sedersi nel tuo corpo, permettendo loro di occupare spazio e avere un impatto su di te. Per le persone che hanno trascorso tutta la vita a reagire, questo può essere terrificante. Ma è assolutamente necessario che la guarigione e l'apprendimento accettino te stesso.

Quindi, come dovresti effettivamente elaborare le tue emozioni invece di reagire? Questa è un'ottima domanda. Sinceramente ho avuto un momento così difficile con questo, quindi non ho un sacco di consigli oltre ad entrare in terapia, se possibile. La terapia è uno dei pochi spazi della mia vita in cui mi sento a mio agio solo seduto con le mie emozioni.

Il mio unico altro metodo per accettare ed elaborare le mie emozioni è il journaling. Quando scrivo, mi è permesso di provare quello che sento, anche se non ne vado fiero o mi sconvolge. Sulla carta, le mie emozioni sembrano convalidate e reali, anche se è solo per un momento prima di rileggere ciò che ho scritto e sentirmi stupido. Tuttavia, un momento della vera elaborazione emotiva è meglio della semplice reazione.

E tu? Come riesci a elaborare le tue emozioni? Mi piacerebbe se condividessi la tua saggezza nei commenti qui sotto.