Prepararsi al disturbo affettivo stagionale (DAU) con luce

Alla fine di settembre, le nuvole sostituiscono il sole e l'estate diventa autunno. Le date differiscono a seconda di dove vivi, ma l'impatto su coloro che lottano con il disturbo affettivo stagionale (SAD), aka depressione stagionale, sono spesso avvertiti prima che la data lo determini.

Vivo nella Columbia Britannica, in Canada, un posto bellissimo definito dall'oceano e dalle montagne, e non smette mai di piovere. Piove circa 165 giorni all'anno. Sono abbastanza sicuro che questa statistica non sia corretta: è più vicina a 200. Oggi è il 5 settembre e il cielo è grigio: minaccia di piovere. Divento un po 'panico. Non voglio che quest'anno sia come ogni anno prima: il mio umore sta lentamente scivolando come le pozze di pioggia nel mio patio e nel mio cortile. Le mie medicine mi tengono abbastanza bene, ma il tempo altera il mio umore in modo negativo, indipendentemente dal mio stato di recupero. Francamente, mi spaventa.

Che cos'è la depressione stagionale?

Quelli di noi che soffrono di depressione stagionale

sono in buona compagnia: circa il 10% delle persone ha sperimentato SAD ad un certo punto della sua vita. Se hai avuto un episodio depressivo maggiore o soffri di un disturbo dell'umore, la statistica sale a oltre il 20%. Credo che questo numero potrebbe essere errato. Sospetto che sia molto di più.

Posso dirti cos'è il SAD nella mia vita: un lento e doloroso abbassamento dell'umore, mancanza di appetito ed energia. I sintomi imitano un episodio depressivo maggiore, ma di solito non sono così gravi. È una cosa che mi fa scusare, scusa l'orribile gioco di parole, come faccio le stagioni. Tuttavia, la definizione e il gruppo di sintomi è diverso per tutti noi e quindi è importante un po 'di ricerca.

La definizione di disturbo stagionale della depressione

"Il disturbo affettivo stagionale (chiamato anche SAD) è un tipo di depressione che si verifica allo stesso tempo ogni anno. Se sei come la maggior parte delle persone con disturbo affettivo stagionale, i tuoi sintomi iniziano in autunno e possono continuare nei mesi invernali, assorbendo la tua energia e facendoti sentire lunatico. Meno spesso, il disturbo affettivo stagionale provoca depressione in primavera o all'inizio dell'estate ".

Per molto tempo, ho lottato attraverso i mesi autunnali e invernali. Ero ancora in grado di lavorare e sollevarmi dal letto: il corpo umano, la mente, si adatta ai cambiamenti chimici. Anche così, devo sempre modificare uno dei miei principali stabilizzatori dell'umore e antidepressivi. Aiuta un po ', ma non abbastanza. Soffro ancora, come molti altri con disturbo affettivo stagionale.

Trattare il disturbo affettivo stagionale con la terapia della luce

Da anni il mio psichiatra mi ha detto di usare terapia della luce. La ricerca mostra che funziona. Mi immaginavo seduto di fronte a qualcosa che sembra un dispositivo autoabbronzante facciale. Dovrei indossare la protezione solare?

La scorsa settimana, ho deciso di provare. Ho speso troppi soldi per questa speciale scatola luminosa (pagherei qualsiasi cosa per una vita libera dalla depressione stagionale). L'ho tirato fuori dalla sua scatola. La donna sulla scatola sorride alla luce. È curioso. Come un grande specchio che si illumina. Lo stesso tipo che uso per applicare il mio eyeliner, ma con un prezzo di $ 200,00. Perché l'ho usato solo per un paio di giorni e mi è stato garantito che il sole splende ancora attraverso i miei ciechi chiusi (lo scrittore in me evita il sole; questo è ironico, mi rendo conto), alcune ricerche sulla luce sono importanti.

Terapia della luce

"Durante la terapia della luce, ti siedi o lavori vicino a un dispositivo chiamato scatola di terapia della luce. Il Bil bue emette una luce intensa che imita la luce naturale esterna. Si ritiene che la terapia della luce influenzi le sostanze chimiche del cervello legate all'umore, alleviando i sintomi della DAU. L'uso di una scatola per terapia della luce può anche aiutare con altri tipi di depressione, disturbi del sonno e altre condizioni. "

Stamattina ho inviato un'e-mail al mio psichiatra: "È il momento giusto per accendere quella maledetta scatola luminosa?" È abituata a e-mail come questa e ha risposto che sì, lo è. E così eccomi qui, con la luce artificiale che mi brilla in faccia, scrivendo queste parole e sperando che funzioni.

Proprio come il recupero dalla malattia mentale non è spesso privo di sintomi, è importante, almeno, provare tutto il possibile per stare bene. Detto questo: ti aggiornerò sui risultati. Voglio anche menzionare che di solito puoi ottenere gratuitamente una light box, su base di prova, dal tuo psichiatra se ritiene che possa funzionare. Ed ecco sperare che lo faccia.

Parliamone. La terapia della luce ha funzionato per te e saresti aperto a provarlo?