Come uscire da videogiochi, giochi. Quanto è dura?

Imparare a uscire dai videogiochi è il primo passo in quello che può essere un viaggio di successo per riprendersi la vita se ti senti intrappolato dai giochi. Può essere una strada difficile piena di buche e fastidiosi dossi stradali. Tuttavia, la strada non è chiusa e si muove continuamente in avanti. Quando scopri come abbandonare i videogiochi, ciò che funziona per te, viaggerai nella vita che vuoi vivere, senza gioco eccessivo.

Come smettere di videogiochi e giochi: approcci terapeutici che funzionano

La dipendenza da gioco è un nuovo concetto. L'Organizzazione mondiale della sanità ha incluso disturbo del gioco nel suo Classificazione internazionale delle malattie, undicesima edizione (ICD-11), per essere rilasciato nel 2019. L'American Psychiatric Association ha elencato il Disturbo del Gioco su Internet come condizione per ulteriori studi Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5).

Poiché gli esperti stanno appena iniziando a capire che il gioco può avere conseguenze serie e negative sulla vita di qualcuno, stanno anche iniziando a studiare come abbandonare il gioco. Mentre i ricercatori e i professionisti della salute mentale non hanno identificato un particolare trattamento della dipendenza da gioco che si distingue come la soluzione, hanno scoperto che alcuni approcci terapeutici hanno più successo di altri nel trattamento della dipendenza da gioco.

Approcci terapeutici che aiutano le persone a smettere di giocare

Sono stati trovati quattro tipi di approcci terapeutici per aiutare le persone a smettere di giocare:

• Programmi in 12 passaggi
• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
• Colloquio motivazionale
• Terapia interpersonale

I programmi in dodici passaggi sono modellati su Alcolisti Anonimi (AA) e adattati specificamente alle dipendenze comportamentali, incluso il gioco (un esempio è Giocatori online anonimi). Si tratta di gruppi di sostegno tra pari con una forte componente spirituale e comportano la condivisione di carenze e successi con altri membri del gruppo.

La CBT è un approccio terapeutico che aiuta le persone a cambiare idea. Le persone imparano a identificare i pensieri negativi automatici e come questi pensieri contribuiscono a cose come il gioco eccessivo. Quindi, le persone creano nuovi modi di pensare e avvicinarsi alla vita che sostituiscono pensieri negativi e comportamenti dannosi.

Il colloquio motivazionale è un approccio di consulenza che aiuta le persone ad affrontare i problemi e a sviluppare la motivazione per superarli. Mentre fatto con un terapista, il lavoro, la motivazione e gli obiettivi provengono dall'interno della persona in cerca di aiuto.

La terapia interpersonale è un approccio di consulenza strutturato che aiuta le persone a ridurre i sintomi del disturbo del gioco e ad esplorare i problemi alla base del comportamento di gioco. Questo è stato efficace anche per la depressione e problemi di relazione interpersonale che si verificano comunemente con la dipendenza da gioco.

Come smettere di giocare: alcune strategie

Indipendentemente dal fatto che tu sia coinvolto in un programma formale come quelli sopra elencati, hai il potere di fare le cose da solo per uscire dai videogiochi. Questi suggerimenti e strategie sono particolarmente utili per il disturbo del gioco:

• Accedi. Registra quanto tempo passi a giocare. Le persone spesso perdono prospettiva quando giocano ai videogiochi. Vedere una registrazione di quanto del tuo tempo trascorre giocando può essere una rivelazione e una motivazione.
• Liberati dal pensiero del tutto o niente. Chiudere i videogiochi non deve significare non giocare mai più. Dopo tutto, il problema non è giocare ai videogiochi. Il problema è il gioco che interferisce con la tua vita, salute e benessere. Quando le persone sanno di non dover rinunciare del tutto al gioco, ridurlo può essere più semplice.
• Stabilisci obiettivi chiari. Il tuo obiettivo generale probabilmente ridurrà la quantità di tempo che trascorri a giocare e riprenderai la qualità della tua vita. Con l'obiettivo generale in mente, imposta una serie di obiettivi più piccoli per aiutarti ad andare avanti. Questi possono essere l'impostazione dei limiti di tempo dei videogiochi e l'aggiunta di cose che vorresti fare quando non giochi.
• Limita il tuo gioco quotidiano. Concediti un certo tempo di gioco. Quando il tempo è scaduto, metti via tutte le attrezzature da gioco, compresa la console. Impacchettalo e bloccalo per ridurre la tentazione di giocare "solo un gioco veloce".
• Sostituisci il gioco. Smettere senza sostituirlo con un'alternativa in genere fa tornare le persone al gioco. Scopri nuove attività che ti piacciono per riempire il vuoto con cose positive.

Il gioco può prendere il controllo della vita di qualcuno e impedirgli di vivere una vita piena di attività e relazioni sane con gli altri. Chiedere come uscire dai videogiochi è un passo importante. Con trattamento di gioco formale e strategie personali, non solo puoi smettere di giocare ma sostituirlo con attività e persone che ti portano felicità.

riferimenti agli articoli

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