Palestra dell'umore: programma di allenamento cognitivo comportamentale

Che cos'è MoodGYM?

MoodGYM è basato sul web terapia comportamentale cognitiva (CBT) programma progettato per aiutare gli utenti a identificare e padroneggiare emozioni difficili - come sentimenti di ansia e depressione - imparando buone capacità di coping.

Come funziona MoodGYM?

Per iniziare, gli utenti devono creare un account gratuito con MoodGYM. Dopo aver effettuato l'accesso e aver letto le istruzioni, la prima attività degli utenti è completare una serie di quiz sulla depressione, l'ansia e i "pensieri deformi". Questi riappaiono all'inizio di ogni modulo per tenere traccia di come i sentimenti di un utente progrediscono mentre si muove attraverso il programma.

MoodGYM utilizza le basi della CBT con esercizi e diagrammi online che richiamano l'attenzione su alcuni dei pensieri negativi che possono affliggere una persona con ansia o depressione. Attraverso dimostrazioni, esercizi di umore e allenamenti, MoodGYM incoraggia gli utenti a rimodellare un dialogo interno malsano. MoodGYM memorizza le risposte di un utente a tutti gli esercizi e i quiz del programma in modo che lui o lei possano tenere traccia dei progressi in questi cinque moduli principali: sentimenti, pensieri, contrari, antistress e relazioni.

Questi sei personaggi centrali dimostrano sentimenti e guidano gli utenti lungo la strada in MoodGYM: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody e Creepy Angry.

MoodGYM non offre feedback personalizzati, ma raccomanda Vai a chiedere ad Alice, gestito dalla Columbia University, per utenti con domande specifiche. MoodGYM non può sostituire un professionista qualificato in grado di diagnosticare e curare la depressione o l'ansia.

Per chi è MoodGYM?

MoodGYM è stato originariamente progettato per persone di età compresa tra 15 e 25 anni. Le strategie di base possono essere utili per gli adulti di tutte le età, ma alcuni esempi sono rivolti agli utenti più giovani.

Quanto costa MoodGYM?

MoodGYM è un programma gratuito finanziato dal Dipartimento della Salute del Commonwealth australiano.

Quali studi sono stati fatti su MoodGYM?

Un randomizzato, controllato studia di 106 partecipanti, dai 18 ai 65 anni, hanno utilizzato sessioni MoodGYM assistite da terapisti per sei settimane. Questo studio ha scoperto che la maggior parte dei partecipanti ha avuto una riduzione dei sintomi di ansia e depressione. I ricercatori hanno concluso che MoodGYM, rispetto al breve supporto del terapeuta, potrebbe essere un trattamento potenzialmente efficace per la depressione.

Mentre questo e altri studi mostrano una riduzione dei sintomi di depressione e ansia dopo che gli individui usano MoodGYM, che dura fino a 12 mesi dopo, il programma non afferma che sarà utile per ogni persona che ci prova esso.

Negli ultimi anni, molti ricercatori hanno messo in dubbio i vantaggi dei programmi basati sul Web per migliorare i sintomi di condizioni come l'ADHD, la depressione e l'ansia. Nel 2017, un gruppo di ricercatori completato una meta-analisi degli studi disponibili su MoodGym. Sottolinea che i risultati dello studio dovrebbero essere interpretati con cautela, ma hanno trovato un supporto provvisorio per l'efficacia di MoodGym come gratuito programma per migliorare i sintomi della depressione e del disagio psicologico quando i partecipanti hanno aderito al programma e completato tutto esercizi.

Dove posso saperne di più su MoodGYM?

MoodGYM è disponibile in inglese, norvegese, cinese, olandese e finlandese. Ulteriori informazioni su moodgym.anu.edu.au.

fonti:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/