5 passi per costruire l'autostima

Una delle idee sbagliate sulla costruzione dell'autostima è che può essere raggiunta da influenze esterne. Molte volte, sentiamo che se uno “indossa gli abiti giusti”, “ha una postura migliore” o “aggiorna il proprio look”, lo farà aumenta la tua autostima. Sebbene questi cambiamenti possano avere il potere di migliorare il tuo umore, non sono soluzioni a lungo termine. Una spilla da balia può nascondere temporaneamente un buco nel tuo maglione preferito, ma devi infilare un ago e cucirlo per ripararlo per il lungo raggio. Lo stesso vale per l'autostima; funzionalità esterne possono aiutarti a tenerlo insieme ma non costruiranno una solida base per la vita.

Come si costruisce l'autostima?

Per conseguire sana autostima, è necessario chiarire sul pensieri negativi hai accumulato - diventa davvero onesto su quello che sono. Di recente, stavo parlando con un cliente che ha affermato di essere consapevole che si punisce con il cibo. "Fa schifo, perché da un lato lo uso per farmi guadagnare l'autostima (quando non mangio) e poi vedo che in realtà mi sta punendo, il che mi fa sentire male con me stesso. È estenuante e non funziona. "

Lei ha ragione. I pensieri o le idee negative che ci diciamo “ripareranno” la nostra autostima, spesso peggioreranno la situazione. Quindi, piuttosto che mettere in sicurezza la tua vita, proviamo un nuovo approccio: una valutazione interiore e onesta di cosa queste credenze sono e come puoi sfidarle per essere la persona sicura di te che vuoi diventare.

Costruire l'autostima in 5 passaggi

Ecco i miei cinque passi per costruire l'autostima che durerà per tutta la vita.

Consapevolezza. Questo riguarda pensare negativo. Prendi la tua penna su carta e chiediti dei pensieri negativi che sono stati ripetutamente nella tua mente? I pensieri negativi possono essere ciclici, ma la consapevolezza aiuta a spezzare la catena.

Alcuni pensieri comuni sono:

IO'non sono abbastanza bravo

Avrei dovuto fare _____ meglio

sono un tale idiota

Io sempre _______

Una volta che diventi consapevole dei pensieri, puoi quindi iniziare a usare le abilità per sfidare queste convinzioni e parlare con loro quando emergono. Una volta che sei consapevole che non puoi spingere questi pensieri sotto il tappeto, la consapevolezza e l'accettazione portano al cambiamento.

Accettazione. Quando ti accorgi di questi pensieri, anche se non ti piacciono (nessuno lo fa), ti dà potere. Puoi accettare che stanno accadendo e sono dolorosi, ma non devi vivere con loro per sempre. L'accettazione non significa che sei d'accordo, piuttosto è un modo gentile di ricordare a te stesso che sta succedendo questo pensiero: posso notarlo e sfidarlo, lasciarlo cavalcare o lasciarmi consumare. Quando scegli tra queste tre opzioni hai una comprensione molto più realistica dell'autostima nella tua vita.

Accumula esperienze positive. Quando ci sentiamo male con noi stessi, è difficile pensare a qualcosa di positivo. Può anche essere doloroso. Per superare facilmente i pensieri, conservane alcuni pensieri positivi o esperienze che puoi portare nel presente. Ripensa alle ultime settimane in cui ti sei sentito bene, cosa stavi facendo, dov'eri? Entra nel momento. Prova a farlo senza giudizio. Diventa consapevole delle cose che ti hanno portato gioia durante il giorno, delle cose di cui sei orgoglioso. Pensa alle esperienze felici.

Costruisci padronanza. Fai una cosa al giorno che ti faccia sentire più efficace e in controllo della tua vita. Questo può essere qualsiasi cosa, dal bilanciamento del libretto degli assegni al suonare la chitarra. Quando ti affini alle abilità che hai già, piuttosto che concentrarti su ciò che ti manca, diventi più allineato con il tuo dialogo interiore positivo, su cui puoi sviluppare.

Pianificare in anticipo. Una cliente aveva paura di fare piani sociali, temendo che se le sue amiche lo avessero detto no l'avrebbe convalidata dialogo interiore negativo: “Mi hanno rifiutato. Sono un fallimento. ”Senza un piano di backup, molte persone scatenano sentimenti negativi basati su esperienze passate. Quei sentimenti negativi originali erano i mattoni della malsana autostima.

Abbiamo elaborato un piano. Se non potevano andare a cena la sera che lei ha chiesto loro, avrebbe chiamato un altro amico per uscire con (più affidabile) o rimanere e guardare un film mentre ordina dal suo cibo cinese preferito ristorante. È venuta nel mio ufficio sorridendo la settimana successiva. "Beh, ho preso il cibo cinese", ha detto. "Quindi nessun appuntamento per la cena con le ragazze?" Sono stato sorpreso che sembrava così positiva. “Hanno dovuto fare un progetto per la scuola e invece abbiamo programmato sabato sera. Così sono stato in grado di fare piani, mangiare cibo cinese e avere qualcosa da guardare al futuro. Sono stato in grado di vedere che erano loro, non io. "

Ricorda che questo è lavoro! Non c'è pozione magica o soluzione rapida per costruire l'autostima. Può essere una battaglia costante quando parli di queste credenze negative. Sono stati lì per molto tempo. Convalidalo e poi mettiti al lavoro. Sarai più felice a lungo termine. Quindi fai del tuo meglio, smetti di punirti e, se è troppo difficile, fallo meno spesso. Questo è un passo avanti. Meno potere diamo ai pensieri negativi, meno controllo hanno, il che contribuisce al ciclo di bassa autostima. Quando si lavora attivamente per cucire i buchi, la costruzione dell'autostima avviene naturalmente.

Prendersi cura.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.