Come sbarazzarsi dell'ansia senza farmaci

Liberarsi dall'ansia può sembrare un sogno impossibile quando siamo nel mezzo di una lotta. Mentre i farmaci sono un'opzione di trattamento legittima, non funzionano per tutti e alcune persone preferiscono non prenderli. Per superare l'ansia e uscire dall'altra parte, pensa in termini di cose che puoi fare, in che modo può essere e come sostituirlo con qualcos'altro per sbarazzarsi dell'ansia senza prendere farmaci.

Come superare l'ansia: cosa puoi fare

Superare l'ansia è un processo che richiede azione. Alcune cose specifiche per liberarti dall'ansia includono:

• Biofeedback. Sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo quando ti senti ansioso o hai un attacco d'ansia ti aiuta a raccogliere le informazioni necessarie per superare l'ansia. Questa conoscenza ti consente di prenderti cura del tuo benessere, sia mentale che fisico.

Il biofeedback utilizza una tecnologia non invasiva per aiutarti a insegnare cosa sta facendo il tuo corpo. Quando conosci le risposte del tuo corpo all'ansia, come un aumento della tensione muscolare o un polso accelerato, puoi indirizzare i tuoi sforzi anti-ansia per affrontare questi segni fisici. Ad esempio, se la tensione muscolare è una delle risposte d'ansia del tuo corpo, l'apprendimento

tecniche di rilassamento muscolare ti aiuterà a liberarti dall'ansia.

• Esercizio. L'esercizio aerobico regolare (esercizio che fa pompare il cuore) è, secondo il Dr. Edmund Borne (2010), “uno dei metodi più potenti ed efficaci per ridurre l'ansia generalizzata e superare una predisposizione agli attacchi di panico (P. 105).

L'esercizio fisico aumenta il flusso di ossigeno al cervello, crea onde alfa associate al rilassamento, riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo e rilascia enkefaline ed endorfine, i nostri prodotti chimici per il benessere che rilassano il cervello e riducono ansia. L'esercizio fisico è un rilassamento e un rilassamento, ed è un benvenuto distrazione dai nostri pensieri ansiosi.

• Connessioni. Un altro modo comprovato per superare l'ansia è aumentare le connessioni con gli altri. L'isolamento è una risposta legittima alla preoccupazione e alla paura che formano l'ansia; tuttavia, più rimaniamo isolati, più diventa difficile affrontare le nostre ansie. L'isolamento ci deruba anche della connessione umana.

Essere connessi ci fa sentire parte di qualcosa di più grande di noi stessi e può tirarci fuori dalle nostre ruminazioni ansiose. Un senso di appartenenza porta sostegno e incoraggiamento. Aumentare le tue connessioni è una potente via d'uscita dall'ansia.

Come superare l'ansia: modi in cui puoi essere

• Sii flessibile, psicologicamente flessibile. L'ansia può rendere rigidi i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Siamo facilmente bloccati nella nostra ansia mentre lottiamo contro di essa. Con flessibilità psicologica, possiamo piegarci senza rompere, adattandoci alle situazioni piuttosto che aumentare l'ansia resistendo. Questo tipo di flessibilità ci consente di andare avanti anche se la nostra ansia non è completamente scomparsa dalle nostre vite. È un modo di perdere peso, così possiamo agilmente muoverci attraverso l'ansia.
• Sii obiettivo. I pensieri ansiosi sono fastidiosi e distruttivi per la nostra vita e sentirsi ansiosi è miserabile. Invece di provare ostinatamente a cambiare queste cose, può essere utile fare un passo indietro e guardare alle nostre situazioni e al risultato ansia e pensieri negativi e sentimenti, oggettivamente. Molto probabilmente, ci sono diverse interpretazioni. Snobbato da un amico? L'amica ti odia improvvisamente o è forse preoccupata per un suo problema? È questo tipo di obiettività e flessibilità psicologica che può aiutarti a superare l'ansia.

Come sbarazzarsi dell'ansia: sostituirlo con qualcos'altro

Ciò a cui prestiamo attenzione è ciò che cresce. Invece di concentrarti e lottare contro di essa, elimina l'ansia concentrandoti su ciò che vuoi al suo posto. La terapia di accettazione e impegno ci dà tre ampie modi per affrontare l'ansia.

• Accetta l'ansia. Accettare l'ansia ti consente di smettere di lottare e iniziare a vivere. Accettare l'ansia non significa rinunciare o arrendersi. Significa che hai fatto una scelta per smettere di combattere e iniziare a sostituire. Ti sei liberato per vivere.
• Scegli i tuoi valori. I tuoi valori sono ciò che è importante per te. Quanto vale il tuo tempo ed energia? Come vorresti che fosse la tua vita quando l'ansia è sparita?
• Agire. Vai dopo ciò che apprezzi. Più aumenti le cose che sono importanti per te, più l'ansia diminuirà.

Il biofeedback ti consente di combattere l'ansia nel tuo corpo per sbarazzartene. L'esercizio insegue il male e inonda il tuo corpo con il bene. Aumentare le connessioni ti dà un sistema di supporto e senso di appartenenza. Queste tattiche aiutano a creare flessibilità psicologica e maggiore obiettività, che a loro volta consentono un atteggiamento di accettazione che fornisce lo spazio per concentrarsi su ciò che si desidera e l'energia da seguire esso. Insieme, ognuno di questi costituisce un sistema che consente di eliminare l'ansia senza farmaci.