Sapere chi sei per fermare l'ansia e iniziare a vivere

Sai chi sei? Com'è il tuo senso di sé, di come ti piacerebbe vivere la tua vita? Sapere chi sei al centro può aiutarti a smettere ansia così puoi iniziare a vivere. Questo accade attraverso un processo di auto-scoperta. Pensala come un'avventura nei tuoi meccanismi interiori che inizia con la domanda: chi sarai quando la tua ansia se ne sarà andata? All'inizio, potrebbe essere difficile persino immaginare la risposta. Per iniziare a sapere chi sei, fermare l'ansia e iniziare a vivere, impara semplicemente ad osservare te stesso.

Non è raro che le persone trascorrano tutta la vita in attesa di iniziare a vivere. - Echkart Tolle

È triste ma spesso vero: l'ansia paralizza persone, spegnendole efficacemente e impedendo loro di vivere pienamente e bene. A volte l'ansia porta all'isolamento e, in casi estremi, agorafobia o disturbo di personalità evitante. Altre volte, le persone sono in grado di avventurarsi nel mondo, ma l'ansia offusca le loro esperienze. Ad ogni modo, la tua capacità di sapere chi sei svanisce e finisci per aspettare che l'ansia scompaia prima di iniziare a vivere.

È quasi impossibile iniziare a vivere quando non sai chi sei oltre la tua ansia. La buona notizia è che capire te stesso è un'abilità che si sviluppa con pratica persistente. Le seguenti idee possono aiutarti a iniziare a fermare l'ansia.

Per fermare l'ansia e iniziare a vivere, sapere chi non sei

Prima di intraprendere il tuo viaggio alla scoperta di te stesso, è importante sapere che non sei l'ansia. L'ansia è una reazione - preoccupazione, paura, ossessioni, pensieri, panico, dolori e malattie - che si verifica nel cervello e in qualsiasi sistema del corpo. Le parti fisiche di voi elaborano e assemblano ciò che chiamiamo ansia, ma l'essenziale voi- la tua mente, le speranze, i sogni, gli interessi, i punti di forza, i ruoli, le passioni, lo scopo e altri tratti così singolari - non sono l'ansia. L'ansia non risiede in quei pezzi di te come nel cervello, nei muscoli e nell'intestino.

Separare la tua identità dalla tua esperienza con l'ansia è un primo passo importante per sapere chi sei. Quando ti senti ansioso o ti ritrovi a reagire all'ansia piuttosto che a fare quello che preferiresti fare, fermati e ricorda delicatamente che stai provando ansia nel momento, ma non lo sei ansia. Un approccio terapeutico noto come terapia di accettazione e impegno (ACT) chiama questo defusione. Ricordando a te stesso che non sei la tua ansia, ti stai dissolvendo (diventando non fuso o non incollato) da essa.

Più lo fai, più sarai in grado di fermare l'ansia. L'aggiunta all'atto di defusione renderà questo viaggio ancora più efficace. Come l'esercizio di defusione, è semplice ma potente.

Basta osservare per sapere chi sei

Se non sei la tua ansia, allora chi, esattamente, sei? Osserva te stesso senza giudicare. Senza valutare, inizia a descrivere ciò che noti di te stesso. Tieni un diario o usa le note card per registrare le tue osservazioni in modo da poter iniziare a cercare modelli e temi.

Usa l'esercizio dell'osservatore distante per aiutare il processo.

• Nella tua immaginazione, posizionati da qualche parte per osservarti mentre vai avanti la giornata. Forse sei seduto su un ramo di un albero o in mongolfiera guardando in basso, oppure sei in un teatro a guardarti sul palco o in un film.
• Da questa prospettiva lontana, nota le tue azioni, pensieri, sentimenti - nota te stesso mentre vivi la tua vita.
• Cosa ti piace di ciò che osservi? Cosa ti piacerebbe cambiare? (Non valutare come "buono" o "cattivo", semplicemente nota.)
• Come reagisci all'ansia? Cosa cambieresti?
• Nota cosa ti fa sentire vivo, con meno ansia?

Più osservi, meglio ti conoscerai. E con la comprensione di se stessi arriva la fiducia e la comprensione di ciò che vuoi nella tua vita senza ansia. Quindi, puoi smettere di aspettare che l'ansia scompaia e iniziare a vivere la tua vita alle tue condizioni. L'ansia si ridurrà mentre vivi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.