Distrazione come abilità di coping bipolare

Di recente ho attraversato un periodo davvero brutto episodio misto bipolare e una notte mi è stato ricordato che la distrazione è una grande abilità di coping bipolare che uso. Lo faccio senza nemmeno pensarci per la maggior parte del tempo. Il mio cervello si sposta intenzionalmente da pensieri angoscianti a sentimenti non emotivi. Le attività in quel momento sono simili. La distrazione come abilità di coping bipolare è incredibilmente utile.

Perché ho bisogno di distrazioni in bipolare

Quando sono in un episodio, in particolare a depressione bipolare - il mio cervello sembra intenzionalmente cercare pensieri che mi renderanno più depresso. Certamente, nella nostra vita abbiamo tutti cose che non ci rendono felici e queste cose possono essere enormemente esagerate con un depresso cervello bipolare. Ad esempio, non ho molta vita amorosa. Posso semplicemente considerare questo come un fatto oggettivo, oppure posso vederlo come il mio fallimento personale e la prova che nessuno mi amerà mai. La depressione sceglie sempre quest'ultima.

Quindi, se il mio cervello bipolare depresso cerca cose con cui picchiarmi ed essere più depresso, voglio costringerlo a pensare a qualcosa con cui non può farlo. Voglio distrarlo da ciò che naturalmente vuole fare.

Utilizzo dell'abilità di distrazione bipolare

Come ho detto, l'ho fatto così tanto durante la mia malattia che ora è una seconda natura; tuttavia, quando sono molto, molto malato, devo farmi fare. Mi dico di fermare e pensiero-switch. A volte il mio cervello depresso è così potente che in realtà devo dire "Stop!" Ad alta voce per farlo prestare attenzione. A volte lo urlo. E poi lo costringo a pensare al tempo, a uno spettacolo televisivo o ai miei gatti gattino. Qualunque cosa trovo completamente impassibile in quel momento è ciò a cui lo costringo a pensare. Lo costringo anche a fare cose che sono anche non emotive.

Che tipo di distrazioni funzionano come abilità di coping bipolare?

Le distrazioni varieranno da persona a persona, ovviamente, ma qui ci sono alcune distrazioni - sia pensieri che azioni, che funzionano per me.

• La mia distrazione numero uno è mi sto facendo le unghie. Forse questo suona strano, non lo so, ma per me, concentrandomi sul limare le unghie, selezionare un colore (o più colori) e quindi concentrarmi sull'applicazione effettiva e sul tempo di asciugatura, mi aiuta davvero a pensare nient'altro. Allo stesso modo, indossare una maschera facciale di tipo facciale può funzionare ma richiede meno tempo, quindi non è così buono.
• Parlare con gli amici al telefono sulle cose non depresse è utile. Lo trovo quando parlo con qualcuno che è di supporto e gli piace parlare, purché parli di non emotivo cose, può distrarmi da come mi sento probabilmente perché mi sto concentrando sull'altra persona e su cosa sia quella persona detto.
• mi piace anche accarezzare o spazzolare i miei gatti. I miei gatti adorano questo, ovviamente, e quindi fanno le fusa. Quell'azione di accarezzare e quel pensiero di essere felici mentre ascoltano le loro fusa mi sta infinitamente rilassando.
• io orologio Project Runway. Penso che la maggior parte degli spettacoli di tipo contest-reality funzionerebbe qui. Trovo che questo tipo di spettacoli non sia emotivo, e quindi non scatenante, eppure abbastanza divertente da potermi concentrare. (Mi piace anche molto Top Chef.)
• A volte le faccende domestiche ripetitive sono buone. Questo non funziona sempre per me perché odio le faccende domestiche, ma, a volte, fare qualcosa di veramente ripetitivo e semplice, qualcosa dove non è necessario pensare, come caricare / scaricare la lavastoviglie, strofinare una vasca da bagno o fare il bucato può essere utile distrazione. (Certo, a volte il il bipolare mi ha reso così stanco Non posso impiegare questo.)
• io guarda le ricette e crea elenchi di cosa comprare in modo da poterli fare più tardi. Le ricette mi sembrano così poco impressionabili e sfogliare un libro di cucina è senza cervello. Anche se non scelgo un'unica ricetta per cucinare e ne leggo solo alcune, è utile.

Il punto è che tutte queste cose sono senza emozioni (per me) e tutte sono semplici e non dannose per me o per chiunque altro. (Potrei fare un elenco di distrazioni negative anche come abilità di coping, ma il punto non è scegliere queste.) Scrivere, forse stranamente, non è nella lista come trovo che devo essere in contatto con una parte emotiva di me per fare esso. Altri potrebbero trovare utile creare qualcosa come l'arte.

Ora, so che voi, i miei lettori, avrete molte distrazioni che funzionano per voi come abilità di coping bipolare, quindi, per favore, condividetele qui.

Dai un'occhiata al libro di Natasha Tracy: Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar e connettiti con lei su Facebook, Google+ o cinguettio o a Burble bipolare, il suo blog.

Immagine di Nurasko (opera propria) [CC BY-SA 3.0 o GFDL], tramite Wikimedia Commons.