Come fermare i comportamenti autolesionistici e autolesionistici

I comportamenti autolesionistici sono comportamenti che una persona fa con lo scopo di farsi del male. Come fermare l'autolesionismo una volta iniziato, può essere un grosso problema.

Alcuni le persone possono ferirsi (conosciuto anche come autolesionismo o automutilazione) solo una volta, mentre la maggior parte si impegnerà in comportamenti autolesionisti più volte.

Molte persone vanno avanti per anni perché trovano così difficile fermare l'autolesionismo. (leggi di Autolesionismo negli adulti)

Ma è possibile cambiare i comportamenti autolesionistici - è possibile fermare l'autolesionismo. Per fermare l'automutilazione, tuttavia, molte cose devono cambiare, tra cui:

• L'ambiente
• Un sistema di supporto
• Schemi di pensiero

È anche importante saperlo alternative autolesionistiche e per capire meglio perché fai del male a te stesso o cosa scatena i tuoi comportamenti autolesionistici. Questo test di autolesionismo può aiutare con quella parte.

Ferma i comportamenti autolesionistici modificando l'ambiente

L'ambiente fa parte di ciò che provoca o consente l'autolesionismo e la sua modifica può aiutare a fermare l'autolesionismo. Il primo passo è analizzare quale ruolo ha l'ambiente nel comportamento autolesionistico. Per esempio:

• Ti autolesionisti in un momento specifico della giornata?
• Ti fai autolesionismo in un luogo specifico?
• Usi determinati strumenti per automutilarsi?
• Hai un rituale intorno al tuo autolesionismo?

Conoscere le risposte a queste domande può aiutarti a cambiare quegli aspetti del tuo ambiente che contribuiscono ai tuoi comportamenti autolesionisti. (Cause di autolesionismo)

Il cambiamento dell'ambiente può essere fatto una volta che l'impulso di autolesionismo colpisce, ma è più facile farlo prima che arrivi l'impulso.

Ad esempio, per aiutare a fermare l'autolesionismo, puoi:¹

• Tieniti occupato nelle ore del giorno in cui è probabile che tu faccia autolesionismo. Non essere solo in questi periodi.
• Stai lontano da qualsiasi luogo in cui ti ferisci da solo.
• Butta via tutti gli strumenti usati per automutilarsi. (Modi che fanno del male a se stessi) Se non riesci a buttarli via, rendili il più inaccessibili possibile.
• Impedisci di compiere rituali autolesionistici aggiungendo o rimuovendo i passaggi da essi. Alterare i tuoi rituali probabilmente ti metterà a disagio e questo disagio può aiutare a fermare l'autolesionismo.

Smetti di ferire te stesso ottenendo supporto e aiuto

Molte persone combattono per fermare l'automutilazione ma perdono questa battaglia quando combattono da sole. È solo una volta che ottengono il sostegno degli altri che possono smettere di comportamenti autolesionistici. L'aiuto e il supporto per le lesioni personali possono provenire da fonti professionali come a centro di trattamento autolesionistico, programma o psicoterapeuta, oppure può venire da amici, familiari o altri. L'importante è avere persone solidali intorno a te a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Se senti il ​​bisogno di autolesionismo, chiama uno di questi supporti e fagli parlare o sederti con te. Questo può essere uno dei modi più semplici per fermare l'automutilazione.

Ferma l'automutilazione cambiando i tuoi pensieri

Cambiare il modo in cui pensi non è un compito facile; questo è sicuro. Tuttavia, cambiare alcuni dei pensieri negativi che portano all'autolesionismo è possibile e importante. Proprio come con l'ambiente, in primo luogo è importante analizzare i pensieri che circondano l'autolesionismo al fine di comprenderli e sfidarli meglio. Alcune domande a cui pensare potrebbero essere:

• Quanto sono precisi i miei pensieri sull'autolesionismo?
• I miei pensieri negativi sono ragionevoli?
• Quali sono i miei pensieri prima di farmi del male?

Gestire questi pensieri può essere complicato, ma ci sono tecniche usate per sfidare, fermare e modificare i pensieri negativi di autolesionismo.

• Sfida i pensieri negativi: probabilmente scoprirai che molti di loro non sono veri ma si sentono veri solo in quel momento.
• Se ti trovi in ​​una spirale di pensieri negativi, pensa (o addirittura grida) fermati e cambia i tuoi pensieri in qualcos'altro.
• Rinnova i pensieri negativi. Ad esempio, invece di pensare: "Sono così stupido per farmi del male". Pensa: "Ho fatto quello che dovevo fare per prendermi cura di me stesso. Farò meglio la prossima volta. "

Queste tecniche di alterazione del pensiero autolesionista possono richiedere molta pratica per funzionare. Un terapeuta può aiutarti con più tecniche di arresto autolesionistico.

Alternative autolesionistiche

Se ti trovi in ​​una spirale in cui ritieni di essere autolesionista, è importante conoscere le alternative autolesionistiche che possono prendere il posto dell'autolesionismo. Le alternative di automutilazione possono mantenerti fisicamente al sicuro anche quando sei sopraffatto dalla voglia di autolesionismo.

Le alternative di autolesionismo includono:²

• Dai un pugno a un cuscino o un sacco da boxe
• Spremitura di cubetti di ghiaccio; mettendo il viso in una ciotola di acqua ghiacciata
• Mangiare peperoncino o altri cibi piccanti
• Fare una doccia molto fredda
• Attingendo al tuo corpo invece di tagliarlo
• Esercizio estenuante

Ovviamente, la migliore alternativa autolesionista è probabile che raggiunga e parli con qualcuno di come ti senti.

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