Credenze fondamentali nocive e come cambiarle
Uno dei problemi con il disturbo borderline di personalità (BPD) è la facilità con cui crediamo alle convinzioni fondamentali dannose. È come se pensassimo che siano l'intuizione del secolo. Ma credere in qualcosa non lo rende automaticamente vero -non tutto ciò che pensi sia degno di fiducia. Ecco sei passaggi per cambiare una convinzione fondamentale dannosa.
Passaggio 1: identificare la convinzione fondamentale dannosa.
Ciò richiede una certa introspezione. Identifica la convinzione fondamentale che sta alla base della tua angoscia e del tuo comportamento. Potrebbero essercene più di uno, ma per ora ci concentreremo su uno alla volta. Un esempio di una convinzione di base negativa è "Non posso fidarmi di nessuno".
Passaggio 2: esamina le prove che supportano la convinzione.
Secondo la tua esperienza, cosa sostiene la convinzione? Un esempio potrebbe essere "I miei amici della chiesa hanno infranto la riservatezza riguardo al fatto che sono stato espulso da una squadra in missione dopo aver promesso che non l'avrebbero fatto".
Passaggio 3: sfidare le prove dietro la convinzione centrale dannosa.
Sfida le prove. C'era un'altra spiegazione? Eri davvero responsabile o la colpa è da qualche altra parte? Stai applicando ciò che hai imparato su una situazione a un'altra? Stai filtrando o vedendo solo le prove che vuoi vedere?
Anche in chiari casi di supporto per una convinzione di base negativa, ci saranno prove che la sfidano. Un esempio potrebbe essere "Il mio terapista mantiene la riservatezza. Anche se i miei amici della chiesa non hanno rispettato la loro promessa di tacere, il mio terapeuta tace su tutto ciò che non comporta pericoli per sé o per gli altri ".
Passaggio 4: ribadire la convinzione per includere la nuova prova.
Prendi tutte le prove. Riafferma la tua convinzione includendo tutte le prove. Questa nuova convinzione non sarà rigida; piuttosto, sarà più flessibile e quindi più preciso. Un esempio potrebbe essere "Ci sono alcune persone di cui posso fidarmi" invece di "Non posso fidarmi di nessuno". Elenca le prove di questa convinzione modificata. Usa ciò che hai imparato in terapia.
La parte liberatoria di questo passaggio è che la nuova convinzione fondamentale ti consente di credere al meglio, non al peggio. Non sei più intrappolato in una fede miserabile. Ti permette di sfuggire al "pensiero bianco o nero" comune al BPD.
Non mi credi? Cosa preferiresti credere - che il mondo è ostile o che ci sono brave persone là fuori? Ad ogni modo, probabilmente hai ragione. Se credi che il mondo sia ostile, troverai prove (anche se filtrate) per confermare quella convinzione. Se credi che ci siano brave persone là fuori, scoprirai che è più facile fidati delle persone di cui devi fidarti- il tuo psichiatra, il tuo terapista e così via. Questo è estremamente liberatorio.
Passaggio 5: sperimentare per testare ulteriormente l'accuratezza della nuova convinzione.
Un esempio potrebbe essere fidarsi di qualcuno con informazioni insignificanti e vedere cosa succede. Quando confidi di essere infastidito dalle persone che cantano le melodie, lo tengono segreto? Se lo fanno, hai trovato una persona che potrebbe essere degna di fiducia. Se non lo fanno, beh, quante volte qualcuno può cantare Quando il nemico scopre il suo acciaio?
Hai scoperto una persona di cui non ci si può fidare. Prova un'altra persona. Alla fine troverai qualcuno di cui ci si può fidare.
Registra come ti senti riguardo al fare questo e al risultato. Una registrazione scritta delle prove per la nuova convinzione fondamentale è fondamentale per mantenere quella convinzione. La vecchia convinzione di base aveva molte "prove", quindi anche la nuova convinzione di base avrebbe dovuto. Ciò consente anche di riaffermare la convinzione se necessario.
