Come gestisco i cambiamenti stagionali per mantenere l'equilibrio

I cambiamenti stagionali influenzano la mia salute mentale e fisica in vari modi, in particolare durante i mesi più caldi e più freddi dell'anno. Gli effetti hanno variato da affaticamento e irritabilità durante l'estate a depressione in inverno. Fortunatamente, ci sono modi per gestire questi cambiamenti e mantenere l'equilibrio.

Cambiamenti stagionali e la mia salute mentale

Mentre un'altra stagione piovosa e umida finisce qui in Giappone, i sentimenti di sollievo lasciano di nuovo il posto alla stanchezza alla consapevolezza che l'estate è ormai in pieno svolgimento. Tornato a casa nel Regno Unito, l'estate era la stagione che attendevo con più ansia. Potevo godermi le escursioni lungo la costa frastagliata, le gite in campeggio in campagna e le lunghe serate in giardino a fare barbecue con gli amici.

In Giappone, l'estate evoca immagini di feste dai colori vivaci, fuochi d'artificio abbaglianti e la sensazione che tutto sia diventato vivo mentre gli insetti ronzano e ronzano incessantemente tra gli alberi. Ma l'estate porta anche un caldo intenso e un'umidità straordinariamente alta. Come qualcuno a cui piace trascorrere la maggior parte del mio tempo libero all'aria aperta, l'impossibilità di farlo

vai fuori a causa del tempo torrido prende un pedaggio sul mio mentale e fisico e benessere mentale. La temperatura scende a malapena di notte e dormire è difficile senza l'aria condizionata. La mia energia diminuisce quando la stanchezza e l'esaurimento portano all'agitazione e all'irritabilità.

Adattarsi ai cambiamenti stagionali

Superare l'implacabile clima estivo significa modificare il mio stile di vita in diversi modi. Non vado a fare escursioni o mi arrampico all'aperto, ma trascorro più tempo facendo stretching e arrampicandomi nella palestra coperta con aria condizionata. Evito il più possibile l'esposizione al sole e mi copro con cappello e maniche lunghe quando esco durante il giorno. Rimanere ben idratato con molti liquidi è fondamentale e fare una doccia fredda prima e dopo il lavoro aiuta a rinfrescare la mente e il corpo. È anche utile ricordare che il calore è solo temporaneo e si dissiperà con la stessa rapidità con cui è arrivato. Sapere che alla fine arriveranno i mesi più freddi può fare molto per alleviare il disagio e aiutarmi a sopportare il caldo e l'umidità opprimenti.

L'estremità opposta dello spettro è l'inverno. Per fortuna, non ho avuto problemi negli ultimi inverni, ma non è sempre stato così. Per molti anni mi sarei depresso, nonostante fosse il stagione festiva e tipicamente un momento gioioso e felice. Inizierei aspettando con ansia le vacanze, solo per ritrovarmi su un altro corso di antidepressivi poco dopo. Riconoscere il problema e ottenere aiuto è stato essenziale per la mia guarigione, e ora apprezzo di nuovo la stagione invernale.

Suggerimenti per mantenere l'equilibrio in ogni stagione

Sebbene l'impatto del cambiamento stagionale sulla salute mentale e fisica possa variare da persona a persona, ho scoperto che i seguenti suggerimenti mi aiutano a mantenere l'equilibrio durante tutto l'anno:

• Modifico le mie attività del tempo libero con le stagioni. In questo modo mi aiuta a gestire i cambiamenti in modo efficace e introduce una varietà utile.
• Mantengo l'ambiente della mia camera da letto confortevole tutto l'anno per assicurarmi di dormire bene.
• Mi vesto in modo appropriato per la stagione per migliorare il comfort e proteggermi dall'ambiente.
• Ricordo che le stagioni sono solo temporanee e il mio stato fisico e mentale migliorerà.
• Forse la cosa più importante è che cerco il sostegno di amici, familiari o professionisti della salute mentale per discutere dei miei sentimenti ed esperienze ogni volta che le cose si fanno troppo pesanti.

Mentre ho sperimentato significativi cambiamenti di umore, altri potrebbero essere meno colpiti. Essere consapevoli delle nostre esigenze individuali e cercare supporto quando necessario può aiutarci a superare le sfide delle transizioni stagionali e ripristinare l'equilibrio della nostra salute e del nostro benessere generale.