5 modi per alleviare l'ansia stagionale naturalmente

Provo ansia stagionale, quindi naturalmente me lo aspetto, ma non appena appare. Oggi ho guardato fuori dalla finestra, ed eccolo lì. UN ondata di ansia rotolò attraverso il mio corpo. Fu una scossa familiare che reagì a un comune innesco di ansia: una giornata fredda e burrascosa con un cielo più scuro della mia maglietta grigia antracite preferita. L'autunno è qui e l'inverno sta arrivando. Naturalmente anche l'ansia stagionale lo è.

In alcuni casi, le transizioni verso l'autunno e l'inverno innescano naturalmente i sintomi dell'ansia stagionale. Disturbo affettivo stagionale (DAU) o "depressione stagionale", come viene talvolta chiamato, si sovrappone all'ansia stagionale.

L'ansia stagionale ha cause naturali

Le cause esatte dell'ansia stagionale non sono note, ma possono essere coinvolti questi fattori:

• • Una ridotta esposizione alla luce solare può causare una ridotta serotonina, un neurotrasmettitore che aumenta il nostro umore.
  • Nostro ritmo circadiano, o orologio biologico, cambia in alcune parti del mondo dove i giorni si accorciano.
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  • I cambiamenti stagionali possono interrompere il livello di melatonina nel corpo, influenzando i modelli di sonno e l'umore .¹

Ma vivere lontano dall'equatore non significa che sei condannato. Ho avuto difficoltà con blues freddo molto più di me adesso. Mentre non ci ho provato Trattamenti SAD come la terapia della luce e i farmaci, ho trovato il modo di alleviare l'ansia stagionale naturalmente per aiutarmi nelle transizioni.

Come gestire l'ansia stagionale naturalmente

1. Vai fuori. L'unico vero modo per assorbire la vitamina D è attraverso l'esposizione al sole. Il tempo negli elementi naturali può anche rinvigorire i sensi.
   Ricordo una volta quando decisi di fare escursioni nel cuore dell'inverno. Anche con aria frizzante, mi piaceva muovermi, respirare e ridere con le mie amiche. Anche se tutto ciò che puoi sopportare è una passeggiata intorno all'isolato o cinque minuti di notare i tuoi piedi per terra, la natura ha un potente effetto sull'ansia.
2. Andare all'interno. Ciò potrebbe sembrare controintuitivo, ma l'atteggiamento gioca un ruolo nella gestione dell'ansia. L'inverno è un momento privilegiato per introspezione e attività accoglienti. Disprezzavo l'inverno e poi vivevo in Guatemala. L'ho adorato, ma il paese ha solo due stagioni: secco e piovoso. Nella stagione secca, mi sentivo costretto a stare all'aperto costantemente e mi sentivo male se rimasi in casa. Il mio tanto solo tempo da solo ha sofferto. Prenditi il ​​tempo che passi dentro per provare una nuova ricetta, raccogliere un pennello o registrare su giornale i tuoi riflessi. Limita tempo sullo schermo.
3. Nutri il tuo corpo con cibi di stagione. Approfitta del raccolto autunnale mangiando più cibi integrali come zucca, mele, verdure e mirtilli rossi. Questo è un momento meraviglioso per esplorare le creazioni di comfort food. Inoltre, poiché la carenza di magnesio ha mostrato una certa correlazione con una maggiore ansia, ² questo è il momento di aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di magnesio come noci, verdure a foglia verde e fagioli neri. Evitare o limitare l'alcool e le bevande contenenti caffeina. Cucina e mangia consapevolmente cibi di stagione. Attingi ai tuoi sensi dell'olfatto, della vista e del gusto.
4. Muovi il tuo corpo. L'esercizio fisico ha dimostrato di essere un efficace trattamento dell'ansia in quanto produce endorfine. Sia che tu scelga una power walk, uno yoga o una partita di tennis, prenditi il ​​tempo per muoverti.
5. Connettiti con gli altri. Il le vacanze possono essere travolgenti con impegni sociali, che potrebbero farci venire voglia di bucare nei nostri appartamenti. Tuttavia, è importante trovare il tempo di vedere le persone che ci fanno ridere e sollevarci quando abbiamo ansia stagionale.

fonti

[1] Mayo Clinic, Disturbo affettivo stagionale (DAU): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Estratto il 30 ottobre 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, gennaio). La carenza di magnesio induce ansia e disregolazione dell'asse HPA: modulazione mediante trattamento farmacologico terapeutico.neurofarmacologia, 62(1), 304–312. Estratto il 31 ottobre 2017.