Come fare il lavoro (invece di distrarsi di nuovo)

Hai bisogno di un aumento della produttività? Stai lottando per fare qualsiasi lavoro affatto? Disturbo dell'attenzione (ADHD o ADD) può rendere il lavoro duro, è vero. Se hai avuto un crollo, prova i nostri migliori consigli di carriera per ripulire la tua casella di posta in pochissimo tempo.

1. Esamina la posta in arrivo più volte al giorno.
Questo ti impedisce di essere distratto ogni volta che una nuova informazione attraversa la tua scrivania. Fai solo attenzione a non perdere tempo controllando la tua posta in arrivo - o la tua e-mail - pure frequentemente.

2. Prima di affrontare un compito noioso, divertiti esercizio fisico o un'attività preferita.
Camminare su e giù per alcune rampe di scale, fare un cruciverba o ascoltare musica per 15 minuti migliora il tuo funzionamento esecutivo, preparandoti per il lavoro da svolgere. Ascoltare la musica mentre lavori aiuta a bloccare altri suoni che potrebbero essere fonte di distrazione.

3. Potenzia la tua capacità di lettura con il colore.
Coprire la pagina con un foglio di plastica trasparente e colorata (disponibile in qualsiasi negozio di articoli di cartoleria) migliorerà la tua comprensione.

4. Concediti un determinato periodo di tempo per ogni attività.
Le persone con ADHD hanno spesso uno scarso senso del tempo. Invece di darti tutto il giorno per finire quel rapporto, concediti due ore. Imposta una sveglia o un avviso per il computer in modo che si spenga quando il tempo è scaduto.

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5. Ogni mattina, elenca le tue 10 cose principali da fare.
Questo ti tiene in pista durante il giorno. Scrivili su una lavagna cancellabile bianca. Se le tue priorità cambiano, modifica l'elenco con il tocco di un tovagliolo di carta.

6. Metti da parte 15 minuti ogni giorno per svuotare la scrivania e organizzare i documenti.
Questo è il modo migliore per evitare la sindrome della "scrivania sepolta". Se aspetti di organizzarti "più tardi", non accadrà mai.

7. Annota appuntamenti e scadenze su un calendario mensile da parete.
Conta all'indietro dalla data di scadenza di ciascun progetto e segna le date in cui devono essere completate le fasi intermedie.

8. Prendi appunti copiosi durante le riunioni.
Questo non solo ti aiuta a concentrarti, ma fornisce anche uno sbocco per irrequietezza.

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9. Conservare una traccia scritta di tutte le richieste.
Le persone con ADHD hanno spesso difficoltà a ricordare le istruzioni vocali.

10. Limita la tua disponibilità.
Metti in chiaro ai colleghi che preferiresti non essere disturbato al di fuori dei tuoi "orari d'ufficio" prestabiliti.

Aggiornato il 14 marzo 2019