Alimenti per la salute mentale: quali effetti hanno?

Sapevi che i cibi possono influenzare la tua salute mentale? Gli alimenti per la salute mentale sono un argomento che è diventato più diffuso e discusso negli ultimi dieci anni o così, e la ricerca sta costantemente trovando una relazione tra diversi cibi e salute mentale (vedere Nutrizione e salute mentale) e come cibo e umore sono correlati.

In effetti, se hai avuto problemi di salute mentale, probabilmente hai ricevuto i consigli per migliorare la tua dieta. Potrebbe sembrare un consiglio da buttare via da persone che non comprendono la salute mentale, ma il cibo che mangi può fare la differenza per la tua salute mentale.

Alimenti e salute mentale: le diete ricche di cibo spazzatura non sono buone

Sono stati condotti studi sia per adulti che per bambini su come il cibo che mangiano influisce sulla loro salute mentale, compresi umore e benessere generale. I risultati di questi studi suggeriscono fortemente che quando una persona ha una dieta più povera, vi è un rischio maggiore di stati d'animo poveri e persino malattie mentali come depressione e ansia.

I ricercatori pensano che questo legame esista tra cibo e salute mentale a causa dei nutrienti - tra cui proteine, grassi, vitamine e carboidrati - che sono disponibili negli alimenti e il ruolo che questi nutrienti svolgono nello sviluppo del cervello e nella funzione cerebrale per le persone di tutti età. Ognuno fa qualcosa di diverso e alcuni hanno la capacità di influenzare positivamente la salute mentale.

Una meta-analisi, che significa uno studio che esamina vari altri studi per giungere a una conclusione, ha scoperto che la ricerca ha costantemente sottolineato che le diete povere sono costituite da alimenti carenti di nutrienti. Tali carenze nutrizionali sono state, in altri studi, collegate a cattive condizioni di salute mentale e a malattie mentali come la depressione e l'ansia.

Fast food e cibo spazzatura in particolare sono stati esaminati in questi studi e coloro che hanno mangiato più cibo spazzatura hanno sperimentato una peggiore salute mentale in generale. Quando le persone migliorano la propria dieta, sembra seguire una migliore salute mentale.

Quali alimenti fanno bene alla salute mentale?

Quando si tratta di i migliori alimenti per la salute mentalemigliorare la dieta per migliorare la salute mentale potrebbe non essere semplice come mangiare più verdure o aggiungere integratori alla routine quotidiana. Un aspetto importante da considerare è ciò che i diversi alimenti hanno da offrire nutrizionalmente e bilanciare l'assunzione di essi. Molti studi suggeriscono anche che la biologia potrebbe anche svolgere un ruolo poiché le femmine hanno avuto più successo nel cambiare la loro dieta e di conseguenza vedere una migliore salute mentale.

Pertanto, la scelta dei cibi migliori per la salute mentale può richiedere ulteriori ricerche, ma l'attraversamento è un posto dove mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri cattivi, o almeno di ridurne l'assunzione inizio. Alla ricerca di cibi ricchi di determinati tipi di nutrienti, come le vitamine del gruppo B, si pensa che abbia un effetto sulla produzione del cervello e del corpo di varie sostanze chimiche biologiche legate all'umore e alla mente Salute.

Un medico o un nutrizionista possono anche aiutarti a determinare il valore di diversi alimenti, in quali nutrienti potresti avere carenze e quali alimenti sarebbero i migliori per la tua salute mentale.

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