Esercizio per il trattamento della depressione
Panoramica dell'esercizio come trattamento alternativo per la depressione e se l'esercizio funziona nel trattamento della depressione.
Che cos'è la terapia fisica?
Esistono due tipi principali di esercizio: l'esercizio che costruisce il cuore e i polmoni (come la corsa) e l'esercizio che rafforza le braccia e le gambe (come l'allenamento con i pesi).
Come funziona la terapia fisica?
Ci sono molte opinioni su come funziona l'esercizio fisico per ridurre i sintomi della depressione. L'esercizio fisico può bloccare i pensieri negativi o distrarre le persone depresse dalle preoccupazioni quotidiane. Se una persona esercita con gli altri, l'esercizio fisico può aumentare il contatto sociale. Una maggiore forma fisica può sollevare l'umore. L'esercizio fisico può aumentare i livelli di neurotrasmettitori (messaggeri chimici) che si sono rivelati scarsi nella depressione. L'esercizio fisico può aumentare le endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che hanno qualità di “sollevamento dell'umore”.
La terapia fisica è efficace?
Numerosi studi hanno scoperto che l'esercizio fisico aiuta la depressione. Jogging, sollevamento pesi, passeggiate, cyclette e allenamento di resistenza (spingendo o tirando pesi con braccia e gambe) sono stati tutti trovati utili. È stato riscontrato che l'esercizio fisico è più utile della terapia di rilassamento, dell'educazione alla salute e della terapia della luce. Negli anziani, l'attività fisica è risultata utile quanto i farmaci antidepressivi o il contatto sociale. Sfortunatamente, il numero di buoni studi in questo settore è piccolo e occorre lavorare ulteriormente.
Ci sono degli svantaggi nella terapia fisica?
Le persone possono ferirsi facendo esercizio fisico. Le persone di età superiore ai 35 anni devono consultare un medico prima di iniziare un intenso esercizio fisico. Le persone con problemi alle ossa o al cuore potrebbero non essere in grado di fare qualsiasi forma di esercizio.
Dove prendi la terapia fisica?
Esercizi intensi come jogging, corsa e camminata possono essere fatti all'aperto in parchi o piste ciclabili. Le biciclette fisse possono essere acquistate o noleggiate presso negozi di articoli sportivi o biciclette. L'allenamento di resistenza è disponibile in palestre e centri benessere.
Raccomandazione
Ci sono prove che l'esercizio fisico aiuta la depressione. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la sua efficacia nei giovani.
Riferimenti chiave
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Uno studio randomizzato e controllato sull'allenamento progressivo della resistenza negli anziani depressi. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Effetti dell'allenamento fisico su pazienti anziani con depressione maggiore. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. L'effetto dell'esercizio fisico sui sintomi depressivi negli anziani moderatamente depressi. Psicologia e invecchiamento 1991; 6: 487-488.
torna a: Trattamenti alternativi per la depressione
