D: Come posso insegnare a My Teen a gestire le emozioni?

D: “La regolamentazione emotiva è la sfida più grande per il mio adolescente! Cosa aiuta a sviluppare questa abilità, quando le tipiche abilità di coping, come il rilassamento, i respiri profondi, una passeggiata, sono difficili da implementare nei "momenti difficili?" "- Jean

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Caro Jean:

La regolamentazione emotiva è una sfida formidabile per molti adolescenti con ADHD. Che si tratti di esplosioni arrabbiate, eccessiva preoccupazione o intensa tristezza, forti emozioni inondano il cervello dell'ADHD e sopraffanno le capacità di coping ancora in crescita degli adolescenti. Nel vivo del momento, non possono effettivamente pensare a ciò che sta accadendo, fare scelte difficili o considerare le conseguenze del loro comportamento. Il loro principiante capacità di funzionamento esecutivo lottare per gestire le emozioni e la reattività e far sì che cervello e corpo si stabilizzino. Hanno bisogno di aiuto... ma che tipo? E quanto spesso?

Prima di tutto, impara a regolarti. La tua agitazione aggiunge solo carburante al fuoco di tuo figlio. Abbiamo tutti quei momenti in cui diciamo qualcosa frustrati e desideriamo poterlo riprendere. Da adulti, il nostro cervello maturo e pensante ha la capacità di ristabilire il controllo e rimettere quelle emozioni al loro posto. Ma per adolescenti con

ADHD o ADD, i cui lobi pre-frontali finiscono di maturare all'età di 25 anni o più, è necessaria ulteriore assistenza per apprendere questa abilità. Tenere presente questa prospettiva ti aiuterà a gestire le emozioni, a mantenere la pazienza e a rimanere calmo quando sei sul punto di perderla.

Naturalmente, gestire te stesso non significa che non ti arrabbierai mai; sei umano come il tuo bambino e avrai le tue reazioni. La differenza è che hai la possibilità di notare quando ti stai annoiando e provi a riprenderti. Interrompi ciò che stai facendo, fai alcuni respiri profondi, fai una pausa nell'azione e riorienta. Se devi andare in bagno o uscire un minuto per pensare e ricentrare in silenzio, fallo. Comportati come il tuo GPS: ricentrare senza giudicare. Ogni volta che lo fai, modelli per la tua adolescente come farlo da sola.

Insegnare le capacità operative esecutive necessarie per gestire i disturbi emotivi richiede collaborazione con l'adolescente e compassione per le sue lotte. Non è divertente per lei farle saltare in aria o preoccuparsi di sentirsi male. Se avesse avuto la possibilità di fare altre scelte, probabilmente lo avrebbe fatto. Ma al momento non vede alternative. La pratica della regolazione emotiva richiede contemporaneamente diverse abilità di funzionamento esecutivo: controllo degli impulsi, memoria di lavoro, consapevolezza di sé e giudizio. Questi richiedono tempo per lo sviluppo e spesso non rispondono alle istruzioni dirette come l'organizzazione, la pianificazione e l'iniziazione.

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Ciò che viene richiesto nei momenti di tensione è rallentare le cose. Usa il mio metodo time-apart per reindirizzare le cose e risolverle amichevolmente:

1. 1. In un momento di calma, siediti e parla dell'argomento di gestire i grandi sentimenti in modo diverso - per entrambi. Chiedi a tua figlia cosa le innesca e come vorrebbe idealmente rispondere. Scrivi le sue risposte. Quindi fai la stessa cosa da solo.
   2. Considera il ciclo di eventi attorno a un'onda di marea emotiva. Quali sono le parole, le situazioni o i comportamenti che lo precedono e lo esacerbano? Scommetto che c'è qualcosa che ognuno di voi dice e fa che disturba davvero l'altro e aumenta l'intensità. Scrivi anche queste. L'obiettivo è interrompere il ciclo prima dell'esplosione.
   3. Istituire un sistema di intervallo: quando uno di voi nota che le cose si stanno scaldando, chiedete un intervallo. Decidi per quanto tempo ti separerai, dove andrai e quando tornerai insieme per discutere le cose in uno stato d'animo più calmo. Dare a tutti un minimo di 30 minuti per farlo perché ci vogliono almeno 15 minuti per ricalibrare il cervello e il corpo.
   4. Discutere quali tipi di cose sarebbero utili da fare durante questa pausa: per alcune persone, sta ascoltando musica; per altri, è fare una passeggiata o guardare video di YouTube. Aiuta la tua adolescente a fare un elenco di almeno 3 opzioni e pubblicarle nella sua stanza e sul suo telefono. Forse crearne uno anche per te.
   5. Dopo un'occasione in cui viene seguito il piano, fornire un feedback positivo immediato. Sii specifico: "Mi piace come hai messo le cuffie e portato il cane in giardino" o "Lo apprezzo molto ho smesso di urlarmi poco dopo aver chiamato un intervallo. ”Questo incoraggia tuo figlio a continuare a seguire il tuo Piano.
   6. Aspettatevi il respingimento ma attenetevi comunque al piano. Potrebbero essere necessari alcuni minuti prima che le cose facciano clic. Se devi apportare delle modifiche, non farlo nel bel mezzo di una "situazione". Aspetta un giorno o due e poi siediti per rinegoziare.

Sii paziente con te stesso e il tuo adolescente. Imparare a regolare le emozioni è un processo che richiede MOLTA pratica per favorire i cambiamenti che tutti vogliono vedere.

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Le opinioni e i suggerimenti presentati sopra sono intesi solo per le tue conoscenze generali e non sostituiscono la consulenza medica professionale o il trattamento di condizioni mediche specifiche. Non utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema di salute o una malattia senza consultare un operatore sanitario qualificato. Si prega di consultare il proprio medico per qualsiasi domanda o dubbio che si possa avere riguardo alla propria condizione o al proprio bambino.

Aggiornato il 14 novembre 2019