The Perils of All Work, No Play

Il gioco non faceva sempre parte della mia vita da adulto. Come molte persone con ADHD, ho preso l'abitudine di lavorare sei o sette giorni alla settimana. Non lavoro a tempo pieno ogni giorno, ma ero davanti al mio computer a lavorare su un progetto o un'attività quasi tutti i giorni. Più lavoravo, più sembravano assumere compiti più lunghi. Sentivo di dover "attenermi" fino a quando non avevo raggiunto l'obiettivo finale.

Il divertimento era nella mia mente molto, ma ho finito per giocare molto poco. Ero serio, produttivo e stressato. Avevo una grave carenza di dopamina, con conseguente minore autoregolazione, perseveranza, pianificazione, organizzazione, tolleranza allo stress, capacità di risoluzione dei problemi, memoria, concentrazione e attenzione.

Gioca equivale a più dopamina

La ricerca ha dimostrato che esiste un deficit nella funzione dei percorsi di ricompensa della dopamina negli individui che hanno ADHD. Ciò significa che siamo meno coinvolti da attività che non sono intrinsecamente gratificanti o rafforzanti. Quando viene attivato il percorso della ricompensa (diciamo, divertendosi), le persone con ADHD possono prestare attenzione per periodi di tempo più lunghi. E questo è fantastico.

Questo spiega perché i farmaci stimolanti rendono un compito più gratificante o eccitante per le persone con ADHD. Se prendi un farmaco prescritto, vedi attività altrimenti noiose come più interessanti. Questo è anche il motivo per cui il gioco è un modo efficace per gestire i sintomi dell'ADHD. Quando siamo impegnati in attività piacevoli, viene rilasciata più dopamina nel nostro cervello.

Negli ultimi quattro anni, "giocare" è diventato una parte più grande della mia vita. Ciò che gli altri vedono come eventi di routine e poco interessanti, lo guardo con curiosità. Presto attenzione a ciò che è divertente, giocoso o divertente. Di conseguenza, mi trovo di umore migliore, più ispirato dalle cose intorno a me, più resistente e produttivo, e una persona più felice.

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Stai correndo su vuoto?

Pensa a quando le sfide dell'ADHD tendono ad apparire nella tua vita. Noti uno schema? Quando fai più fatica a concentrarti e l'attenzione? Quando hai problemi di motivazione e impegno? Quando tendi ad essere lunatico? Quando sei impegnato in compiti difficili, banali, la distraibilità, la procrastinazione, la disattenzione o l'iperattività sono probabilmente più evidenti.

Ora pensa a un momento in cui sei stato totalmente scosso, un tempo in cui sei stato una superstar! Eri puntuale, nel solco, in cima al tuo gioco. Scommetto che stavi facendo qualcosa in cui sei bravo, che ti piace, con le persone che ti piacciono (o da solo), eri di buon umore e forse ti stavi divertendo.

Quando sei nel solco, il tuo cervello è inondato di dopamina e i sintomi con cui hai lottato possono essere la tua più grande risorsa. Ad esempio, ciò che si presenta come impulsività in un caso ti rende spontaneo, creativo e capace di correre un rischio in una crisi. Un ottimo modo per "gestire" l'ADHD è progettare una vita che ti mantenga interessato e impegnato e che la tua dopamina scorra.

Ci sono molti modi di giocare e la maggior parte delle persone ha attività che preferisce e modi di fare cose che le illuminano. Come fai a sapere cosa sono?

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1. Ricorda in dettaglio come ti è piaciuto giocare da bambino, sia che andassi in bicicletta, che cuocia una torta, che crei un'opera d'arte o che reciti in un'opera teatrale. La maggior parte degli adulti scopre che il modo in cui hanno giocato da bambini è come a loro piace giocare ora.

2. Pensa alle persone con cui ami di più il tempo e le attività. Cosa ti piace di loro? Quali attività fai che sono divertenti?

3. Di fronte a un compito noioso? Cosa lo renderebbe più "divertente"? A volte svolgere un'attività divertente prima di svolgere l'attività banale può rendere un po 'più noiosa l'attività (assicurati di impostare un timer sull'attività divertente, in modo da non dimenticare di completare il lavoro). A volte puoi trasformare l'attività in una festa accendendo un po 'di musica e invitando altre persone a partecipare. Correre l'orologio può trasformare un breve compito in un gioco. Lavorare in un ambiente nuovo o insolito (pagare le bollette nella vasca da bagno) può rendere l'attività più divertente. Il mio standby personale è vestirsi con un cappello o un capo preferito.

Indipendentemente da ciò, fai un piano per giocare: scrivilo, dedica il tempo e condividi il tuo gioco con un amico o una comunità affini.

[Prendi il "noioso" dalle faccende domestiche]

Aggiornato il 5 dicembre 2019