Batti la noia e fai più cose oggi

Molti di noi scaricano app, acquistano abili pianificatori e utilizzano programmi per computer per gestire meglio il nostro tempo e svolgere attività. Quanto a fare le cose da fare nel nostro elenco, non abbiamo la motivazione per avviarle o completarle. Non ne abbiamo voglia. Le nostre emozioni, come ci sentiamo per il compito, ci fanno inciampare.

Paura, rabbia, apatia e la noiae la mancanza di fiducia ci impediscono di iniziare un'attività, sia che si tratti di fare il bucato o di preparare una presentazione per il lavoro. Ecco le strategie che i miei clienti hanno usato per superare quelle barriere emotive.

Ragiona con le tue paure

La paura del fallimento o la paura del successo possono farci evitare di iniziare. Matt ha finalmente ottenuto il lavoro dei suoi sogni, dopo diverse posizioni deludenti in altre società. Poiché non ha fatto bene in alcuni dei suoi precedenti lavori, teme che fallirà di nuovo. D'altra parte, il suo nuovo lavoro è un'opportunità per mostrare i suoi punti di forza. Tuttavia, anche questo lo spaventa, poiché teme che, se avrà successo, gli potrebbero essere attribuite maggiori responsabilità di quante ne riesca a gestire.

Il modo in cui le sue paure: Ho lavorato con Matt per trovare questo lavoro e sapevo quanto fosse entusiasta di ottenerlo. La sua formazione ed esperienza gli avrebbero permesso di eccellere. Ho fatto notare a Matt che i sintomi fisiologici della paura e dell'eccitazione sono simili. Il cuore batte forte, i palmi sudano e ci sentiamo tesi e agitati. Le nostre emozioni producono ciò che sentiamo: paura o eccitazione. Quando a Matt viene assegnato un incarico, le sue paure superano il pensiero razionale. "Con il tuo nuovo lavoro, perché non lasciare che la tua mente vada dritta all'eccitazione?" Ho chiesto. “Conoscendo il lavoro e le tue capacità, penso che sia lì che la tua mente vuole andare. Era il vecchio capo, che non era mai contento del tuo lavoro, di cui avevi paura. Il tuo nuovo capo è entusiasta di averti a bordo! "

Quando Matt ha imparato a connettersi con l'eccitazione invece della paura, iniziare non è più stato un problema. Ha visto i potenziali fallimenti come un'opportunità per iniziare il prossimo progetto in modo più intelligente, specialmente quando ha ridisegnato i fallimenti come un'esperienza di apprendimento. Matt è diventato abile nel rimodellare le sue paure, il che ha portato a sane abitudini di lavoro e ad aumentare la fiducia in se stessi.

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Parla di rabbia

Sally era arrabbiata per la quantità di lavoro che le veniva scaricato, a causa della cattiva gestione e del fatto che molti dei suoi collaboratori avevano lasciato l'azienda per altre posizioni. Mentre la sua rabbia aumentava, la sua incapacità di affrontare il suo compito peggiorava. La sua rabbia era giustificata, il che rendeva ancora più difficile comportarsi in modo professionale sul posto di lavoro.

Il modo di disinnescare la sua rabbia: Sally è orientata alla soluzione e ottimista, ma le sue circostanze sul lavoro l'hanno resa incentrata sui problemi e negativa. Abbiamo discusso del fatto che concentrarsi sul problema ha peggiorato la situazione e che concentrarsi su una soluzione al problema potrebbe migliorarlo. Insieme abbiamo deciso di concentrarci su ciò che era sotto il suo controllo. In primo luogo, Sally ha lucidato il suo curriculum e fatto domanda per altri lavori. Quindi ha programmato un incontro con il suo capo per parlare, senza rabbia o risentimento, di essere sovraccarico di lavoro.

Nel giro di un mese, il suo capo ha assunto una persona aggiuntiva e il carico di lavoro di Sally è diminuito. Faceva ancora domanda per altri lavori, ma si sentiva meglio sapendo che aveva agito piuttosto che rimanere in silenzio.

Beat Back Boredom

L'apatia e la noia sono gli ostacoli più potenti all'avvio di un'attività. Per focalizzarci e rimanere concentrati, abbiamo bisogno di attività interessanti, eccitanti o divertenti. Quando un'attività è noiosa, è facile dire "A chi importa?" O "Che differenza farà?" La mia scusa preferita per non fare qualcosa: "La vita è troppo breve per sudare le piccole cose." Questo atteggiamento porta a essere sepolto nelle piccole cose: lavanderia, fatture non pagate e attività annullate in opera.

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Il modo di trasformare la noia in testa: Nel corso degli anni ho chiesto ai miei clienti di elencare i "Dieci motivi principali per cui (vuoto: il compito noioso) è prezioso per me". I motivi variano da cliente a cliente e da compito a compito, ma il uno dei motivi che spicca è "perché mi sentirò meglio con me stesso se lo faccio!". Ti incoraggio a identificare i motivi principali per combattere la noia e l'apatia, scriverli e leggerli spesso. È facile dimenticare come le cose noiose che facciamo ogni giorno facciano una grande differenza nel lungo periodo. Compiti noiosi lasciati incompiuti creano apatia e possono drenare la motivazione per fare cose che ci piacciono davvero.

Laura decise che l'unica motivazione per fare le faccende domestiche era pagarsi fino a quando non avesse avuto abbastanza per un fantastico weekend di fuga. Jack ha scoperto che un sistema di punizione ha funzionato meglio. Ricordò l'espressione sul volto del suo appuntamento quando entrò nel suo appartamento e chiese: "Oh, mio ​​Dio, cosa è successo qui?" Jack era imbarazzato, quindi ha messo dei segni sul cestino della biancheria, sulla lavastoviglie e sullo specchio del bagno che diceva OMG. I segni lo mettono sempre in azione per occuparsi di quelle faccende, anche quando non ha voglia di farle.

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Come mettersi in marcia

Ho trovato altri modi per stimolare il mio interesse quando la motivazione è difficile da trovare:

• Scrivi un elenco di gratitudine
• Fai una passeggiata rinfrescante intorno all'isolato
• Pausa per una meditazione veloce
• Fai un esercizio di respirazione
• Pronuncia un mantra, una preghiera o una citazione positivi
• Esercizio
• Parla con un amico che ti aiuta a migliorare il tuo umore
• Mangia uno spuntino ricco di proteine ​​per aumentare il tuo livello di energia
• Fai una pausa per leggere il tuo fumetto preferito

Aggiornato il 18 maggio 2018