Dieci chiavi per conquistare l'ADHD in ufficio

Se sei pronto a salire la scala aziendale ma senti che qualcuno ha fatto i passi per il successo dal tuo manuale aziendale, non preoccuparti. Adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) spesso si incontrano indugio, problemi di comunicazione e organizzazione sia a livello professionale che personale, ma ciò non deve significare che sei perpetuamente destinato al lavoro entry-level.

ADHD può davvero causare problemi sul lavoro, ma qui ci sono dieci modi per conquistarli:

1. Comunicare chiaramente

Poni domande per comprendere appieno il tuo compito. Ripeti le istruzioni che ti vengono fornite per assicurarti di averle ascoltate correttamente. Chiedi per specifici scadenze, quindi sai che ciò che viene chiesto è davvero fattibile. In caso contrario, risolvi immediatamente il problema. Non aspettare fino a quando è troppo tardi e sei costretto a portare a casa il lavoro.

2. Ottieni un controllo sulla procrastinazione

Non lasciarlo perfezionismo contrastare la tua capacità di fare le cose. Chiediti come puoi renderlo semplice e veloce. Prova a puntare gli elementi nei memo e chiama invece di

e-mail.

3. Limitare la durata delle conversazioni telefoniche

Il tempo vola quando siamo sul Telefono. Una chiamata che dovrebbe richiedere cinque minuti può facilmente trasformarsi in 45. Prefazione di ogni chiamata con un limite di tempo iniziando con “Ciao, Thomas. Ho solo cinque minuti, ma volevo chiamarti rapidamente per farti sapere... ”La persona dall'altra parte probabilmente risponderà in modo appropriato facendo commenti brevi e puntuali.

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4. Utilizzare solo un sistema di gestione del tempo

Usa lo stesso sistema di gestione del tempo sia per appuntamenti di lavoro che quotidiani. Scegli una posizione comoda al lavoro e una a casa per mettere la tua progettista, quindi sai sempre dove si trova. Questa posizione è importante quanto il gancio per le tue chiavi. Hai un gancio per le chiavi, vero?

5. Controlla la tua agenda più volte al giorno

Tutte le persone impegnate devono farlo. Imposta un timer se ritieni di essere coinvolto in un'attività e dimentica di andare a una riunione programmata. Prendi l'abitudine di controllare il tuo programma ogni volta che prendi una tazza di caffè, porta fuori la spazzatura o raccogli la posta. Le abitudini si formano per consistenza e frequenza.

6. Lavorare allo sviluppo professionale

Due volte all'anno, scegli un professionista o abilità sociali per migliorare. Ad esempio, essere un buon conversatore può essere appreso, ma ci vuole pratica. Quindi esercitati a dare agli altri la possibilità di rispondere e attendi che finiscano prima di reagire. Soprattutto, chiedi a un amico fidato quali aree ritiene di dover migliorare per diventare più professionale e socialmente abile.

7. Impara a delegare

Decidi cosa gli altri possono fare per te e lascia che lo facciano. Andare avanti spesso significa padroneggiare l'arte del delegare. Elaborare elenchi di cose che gli altri possono fare per aiutarti a spostare le cose insieme e cose che devi fare tu stesso. Funziona bene anche a casa.

[Come delegare la tua lista di cose da fare]

8. Mantieni privata la tua vita privata

Non trasmettere la tua attività personale al lavoro, né lasciare che le eccessive responsabilità familiari e le telefonate facciano una cattiva impressione sul tuo capo.

9. Lascia che il tuo lavoro rimanga al lavoro

Allo stesso modo, lascia le tue preoccupazioni lavorative alla scrivania quando esci dalla giornata. Tutte le tue responsabilità rimarranno ancora lì domani mattina e potresti persino aver voglia di farle se hai avuto la possibilità di trascorrere del tempo su ciò che è importante per te al di fuori del lavoro.

10. Metti la tua salute personale al primo posto

Lascia che la tua salute mentale e fisica venga prima di tutto. Trova lavoro significativo per te personalmente e osserva i giorni feriali che volano. Non riesci a ridurre l'ottusità o lo stress dal tuo ambiente di lavoro? Nutri te stesso a casa con gli hobby che ti piacciono. Prenditi del tempo per te stesso quando possibile, usando i fine settimana per ringiovanire il tuo spirito - e usa quei giorni di vacanza!

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Aggiornato il 21 novembre 2019