Per una buona comunicazione, il tempismo è tutto

Nelle coppie ADHD, le sfide quotidiane domestiche e che creano bambini sono fonti di conflitti in corso. Il miglioramento della comunicazione è di solito la prima linea di attacco nel tentativo di combattere di meno e cooperare di più. Ma quando si tratta di comunicazione riuscita nelle coppie ADHD, quando parli tanto quanto che cosa tu dici.

Questo è vero in tutte le coppie, ma in particolare per i coniugi con ADHD, la cui capacità di ascoltare e elaborare le informazioni può variare, a seconda delle circostanze. Potresti avere le migliori intenzioni per una comunicazione chiara, ma se non è corretto, il coniuge con ADHD potrebbe non ricevere mai il messaggio. È come inviare posta che non viene mai aperta.

Il mio cliente Bill e sua moglie sono un ottimo esempio di cosa può andare storto con una comunicazione scadente - e cosa può aiutarlo ad andare bene. Come molte coppie di ADHD, Bill e sua moglie stavano discutendo su come le cose vengono fatte in casa e prendendosi cura dei bambini.

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Sua moglie si lamentava di sopportare la maggior parte del peso e di non poter impegnare il suo aiuto quando ne aveva bisogno. Lei lo ha minacciato di separazione. Il suo nuovo messaggio era: "Aiutate o andatevene."

Per settimane, abbiamo lavorato per aiutare Bill ad affrontare altre faccende domestiche. Nonostante le sue migliori intenzioni, non è riuscito a fare le cose che lei gli ha chiesto. La maggior parte delle volte non ricordava di aver sentito quello che aveva detto e l'ho scritto nella brutta memoria di lavoro. Quello che ricordava di aver sentito, l'aveva sentito in modo errato.

Ho chiesto a Bill e sua moglie quando stavano avendo queste conversazioni. Discutevano di questioni domestiche nel bel mezzo del caos mattutino, mentre correvano per portare tre bambini a scuola e se stessi per occuparsi. O sua moglie avrebbe iniziato conversazioni a tarda notte, dopo lunghe giornate di lavoro e la routine notturna di compiti a casa, cena, pulizia e litigare i bambini nel letto. A questo punto, era esausto e le sue medicine stimolanti erano svanite.

Non importa quanto bene fossero intenzionati entrambi i coniugi, queste conversazioni erano destinate a fallire. Hanno cercato di scambiare informazioni importanti quando il funzionamento esecutivo di Bill era al minimo. A parte la mattina presto e la sera tardi, l'unica volta in cui lui e sua moglie si sono divertiti da soli sono stati durante l'appuntamento occasionale - qualcosa di cui avevano un disperato bisogno.

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Invece di tagliare in questo momento importante, ho suggerito di organizzare un "appuntamento" settimanale durante il giorno per affrontare le loro sfide interne. Bill doveva assicurarsi che fosse in un momento in cui poteva chiudere la porta del suo ufficio e ignorare altre telefonate. Gli ho suggerito di avere un blocco di carta e penna per prendere appunti.

Per tutto ciò che è emerso tra queste riunioni, le ha chiesto di inviargli un'e-mail. Se fosse un problema di cui avevano bisogno di parlare di più, avrebbero concordato un momento per discuterne la sera, ma avrebbero fatto attenzione a evitare una lunga conversazione via e-mail.

Sono felice di riferire che, con alcune piccole modifiche e alcuni arresti e partenze, le cose sono migliorate rapidamente dopo averle fatte semplici cambiamenti nel modo in cui comunicavano.

Per le coppie ADHD alle prese con la comunicazione sulla vita quotidiana, ecco alcuni suggerimenti per chiarire la strada:

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> Distrazione dei fossati. Scegli un momento per parlare quando la distrazione è al minimo. Dovrebbero essere momenti in cui entrambi potete fermare qualsiasi altra cosa stiate facendo e prestarvi reciprocamente tutta la vostra attenzione.

> Trova il momento giusto. Salva conversazioni importanti per quando hai l'energia per dare loro la giusta attenzione. Ricorda che queste conversazioni, anche se sembrano banali, possono suscitare forti emozioni. Vuoi scegliere un momento della giornata in cui è meno probabile che le tue reazioni sfuggano al controllo. Se il coniuge ADHD prende farmaci stimolanti, tienilo presente nella tua pianificazione, poiché influenza sia l'attenzione che l'umore.

> Consolidare la comunicazione. Salva i frammenti di piccoli problemi per una conversazione più ampia. Gli scambi più piccoli hanno maggiori probabilità di perdersi nel riordino. È meglio "raccogliere" richieste e aggiornamenti e discuterne in un momento in cui l'attenzione dell'ADHDer è stata attirata e la sua ricettività è elevata.

> Parlare fuori dalla scatola. Se non riesci a trovare una finestra temporale adatta per una riunione faccia a faccia, fai una chat video. Mentre in genere metto in guardia le coppie dall'uso della posta elettronica per questioni vicine al cuore, molti ADHD fanno molto meglio a condividere informazioni e sentimenti scritti. Non solo possono scegliere il momento migliore per aprire un'e-mail, ma hanno una registrazione di ciò che è stato detto.

> Non aver paura di sbagliare. Trovare il tuo ritmo e rimanere lì richiede sperimentazione e pazienza. Le coppie rinunciano quando qualcosa che provano non funziona o se smettono di seguire il loro piano. Datti spazio per provare a comunicare in momenti diversi o attraverso metodi diversi per scoprire cosa funziona per te.

Ricorda che scivolare nei vecchi schemi fa parte della vita. Ciò che conta non è che sei andato fuori rotta, ma come ti riporti indietro!

Aggiornato il 16 agosto 2017