Esercizio fisico eccessivo nel recupero dei disturbi alimentari

L'esercizio fisico può essere un ottimo strumento per aiutarti nel recupero del disturbo alimentare, ma la mia esperienza mi ha mostrato la linea sottile e sfocata tra esercizio fisico sano e esercizio fisico eccessivo nel recupero del disturbo alimentare. Nelle ultime settimane, la pandemia COVID-19 e la mia salute mentale i fall-out hanno rivelato quanto della mia autostima sia stata assorbita dai miei allenamenti. È stata una realizzazione che fa riflettere e che ho promesso di cambiare.

I segni dell'eccessivo esercizio nel recupero dei disturbi alimentari

I segni di esercizio fisico eccessivo nel recupero del disturbo alimentare sono molto simili ai segni di esercizio fisico eccessivo, punto. Includono un aumento ansia, affaticamento, difficoltà a dormire, malumore, riduzione dell'appetito, depressione, essendo più incline a raffreddori e infezioni virali, arti pesanti e perdita di motivazione.¹

A mio modo di vedere, la differenza tra i segni di un eccesso di esercizio fisico per le persone in recupero da disturbi alimentari e un eccesso di esercizio fisico per la popolazione generale è che quando si è in recupero dal disordine alimentare, non seguire i segni di un esercizio eccessivo può portare a una ricaduta pericolosa, persino pericolosa per la vita.

Ho sperimentato le conseguenze negative dell'eccessivo esercizio fisico nel recupero del disturbo alimentare nelle ultime settimane. In effetti, tutta la mia famiglia è stata testimone di un esercizio fisico eccessivo per la mente e il corpo di qualcuno.

Come ho riconosciuto l'eccessivo esercizio fisico nel recupero del mio disturbo alimentare

Per oltre 20 anni, il più lungo che mi sono mai astenuto dall'esercizio è stato di quattro giorni. Conosco questo lasso di tempo esattamente perché era il numero di giorni in cui mi sono permesso di riprendermi dopo la nascita di tutti i miei figli. Al termine dei quattro giorni, ero tornato ad allenarmi. A poco a poco, all'inizio, ma entro una settimana stavo di nuovo sollevando pesi e alla fine della sesta settimana post-partum, stavo combinando l'allenamento ad intervalli ad alta intensità con corse di 10 miglia.

Mi alleno sei giorni alla settimana per la maggior parte, anche se lo lascerò cadere a cinque giorni se mi sento davvero stanco e posso sostituire il sesto giorno con molte faccende domestiche e attività con i bambini. Altrimenti, mi alleno sei giorni senza eccezioni.

Mi alleno per vacanze, vacanze e compleanni. Non mi alleno perché mi fa sembrare in un certo modo; Mi alleno per il modo in cui mi fa sentire. L'allenamento è stato uno dei miei unici modi per tenere sotto controllo la mia salute mentale, quindi mi stavo basando molto su di me per rendermi felice - e lo ha fatto fino a poco tempo fa.

Sono abituato ad essere dolorante e stanco dopo gli allenamenti, ma di recente ero stato così stanco e zombi da non riuscire a sollevare pesi che di solito erano facili. Anche io non riuscivo a dormire e mi sono sentito infuriato per tutto. Anche se ho tenuto questa rabbia dai miei figli, ci è voluto tutto il mio potere per farlo e si è riversato in attacchi di singhiozzi incontrollati in eventi apparentemente piccoli, insignificanti, come non riuscire a trovare il coperchio per dentifricio.

Non sto scherzando.

La mia ansia era alle stelle e anche se ho fatto molti dei miei allenamenti fuori nel mio cortile per cercare di ottenere più luce solare per migliorare il mio umore, il peso della mia depressione era schiacciante.

Prima di dedicarmi alla scrittura freelance a tempo pieno, sono stato un personal trainer per 10 anni. Sapevo in fondo che mi stavo allenando troppo ma mi sono rifiutato di ammetterlo. Ho operato con le stesse delusioni che mi hanno tenuto nel circolo vizioso del mio problemi alimentari per così tanto tempo: ho pensato che le regole della biologia e della psicologia non si applicavano a me. Ero ossessionato dall'essere migliore e più forte di tutti gli altri.

Ovviamente, il mio piano non funzionava troppo bene.

Fermare l'esercizio fisico eccessivo nel recupero dei disturbi alimentari

Ho deciso di utilizzare la stessa tattica che mi aveva aiutato smetti di bere cinque anni fa: ho deciso di impegnarmi in un pensiero magico. Logicamente, sapevo che un po 'di tempo libero dall'allenamento sarebbe stato positivo per me, ma oltre ad essere in recupero da disturbi alimentari ho anche disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)e nessuna razionalizzazione mi avrebbe fatto sentire bene nel mettere in pausa gli esercizi.

Così, per una settimana, ho deciso di credere con tutto il cuore che una settimana era esattamente ciò di cui avevo bisogno per iniziare a sentirmi meglio. Non avevo intenzione di metterlo in discussione. Non avevo intenzione di indovinare me stesso. Mi sarei astenuto dall'esercitarmi con la fede onnicomprensiva che avrebbe funzionato.

In caso contrario, non avrei mai dovuto farlo di nuovo.

Per farla breve, ha funzionato.

Una settimana libera di allenamento non ha risolto tutti i miei problemi di ansia e sicuramente non ha fatto scomparire il mio disturbo ossessivo compulsivo, ma sto dormendo meglio. Mi sento meno stressato. Sono più calmo Questa mattina, mi sono allenato per la prima volta in sette giorni e mi sono alzato più pesantemente e mi sono sentito più forte di quanto non abbia fatto negli anni. Mi sono sentito e mi sento fantastico.

Questo esperimento nel pensiero magico mi ha insegnato il valore di ascoltare veramente il mio corpo, anche se mi fa venire la mente. Adoro allenarmi - è invariato e indiscutibile - ma l'ho imparato se il mio corpo lo dice che non mi sento di allenarmi sei giorni alla settimana, o anche cinque o quattro, dovrei ascoltare esso. Se tra qualche mese dovrò decollare un'altra settimana, va bene. Più che ok, fa parte dell'equilibrio che mi aiuterà a creare una mente e un corpo altrettanto forti.

Hai affrontato la sovraesercitazione nel recupero dei disturbi alimentari? Cosa hai fatto per mantenere il tuo esercizio entro limiti salutari? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.

fonte

1. Medline Plus. "Stai facendo troppo esercizio fisico?"Accesso al 20 aprile 2020.

Hollay Ghadery è uno scrittore ed editore che vive in Ontario, in Canada. Ha un libro di saggistica che sarà pubblicato dalla Guernica Editions nel 2021. Il lavoro si concentra sulla prevalenza documentata di problemi di salute mentale nelle donne bi-razziali. Connettiti con Hollay su di lei sito web, cinguettio, Facebook o Instagram.