I vantaggi della meditazione: essere felice

Tutti abbiamo sentito i benefici della meditazione: può ridurre lo stress, migliorare il nostro benessere emotivo e aiutarci ad aumentare l'autocoscienza. Come una persona che lotta ansia, Ho trovato meditazione difficile all'inizio. Volevo rilassarmi, ma la mia mente vagava continuamente per tutte le cose che dovevo fare. Il mio corpo era irrequieto e temevo di sbagliarmi. Ho portato le mie preoccupazioni al mio insegnante di meditazione che mi ha aiutato a vedere che non devi meditare perfettamente per raccogliere i molti benefici della meditazione.

I vantaggi della mediazione comprendono una maggiore attenzione

Meditare in modo imperfetto è un vantaggio della meditazione perché ci aiuta a migliorare la concentrazione. Ho imparato che quando il mio insegnante mi ha detto che è normale che la tua mente si allontani durante la meditazione. Mi ha incoraggiato a riportare delicatamente la mia attenzione ogni volta che ho notato che la mia mente vagava. La vera interruzione è avvenuta quando io

mi sono criticato per uscire di pista. Ha detto che riportarmi a concentrarmi pacificamente e senza giudizio non avrebbe interrotto il flusso della mia pratica meditativa. Inoltre, rispondere a me stesso in questo modo può migliorare la mia capacità di rimanere concentrato.

Ho anche imparato che posso migliorare le mie capacità di concentrazione al di fuori della mia pratica di meditazione. Uno dei vantaggi della meditazione è che ci aiuta a controllare i nostri pensieri anziché i nostri pensieri che ci controllano. Posso esercitarmi nel controllo dei miei pensieri concentrarsi consapevolmente su quello che sto facendo al momento. Ad esempio, se mi lavo i capelli, posso scegliere di concentrarmi solo sull'attività da svolgere. Invece di pensare a tutte le cose che devo fare quel giorno, posso concentrarmi sul profumo del mio shampoo, sulla temperatura dell'acqua e sulla consistenza dei miei capelli sudici nelle mie mani. Proprio come durante la meditazione, se la mia mente si allontana, la riporto delicatamente al momento presente.

La meditazione giova alla tua salute fisica e mentale

Come sono diventato meno giudicante di me stesso mentre meditavo, ho iniziato a provare più benefici. Ho notato che la mia capacità di attenzione è migliorata sul lavoro e ho sperimentato meno stress legato al lavoro. Ho scoperto che avrei potuto prendere un minuto o due durante il giorno e fare una meditazione veloce per ridurre i miei livelli di ansia. Ho anche iniziato a usare la meditazione a letto la sera per aiutare il mio corpo a rimanere rilassato e ad addormentarsi più facilmente.

Questi sono i benefici che ho notato, ma ci sono molti altri benefici ben documentati della meditazione. Nell'articolo "12 benefici della meditazione basati sulla scienza",¹ Il Dr. Matthew Thorpe spiega come la meditazione può aiutare le persone alle prese con la dipendenza, ridurre il dolore, diminuire la pressione sanguigna e rallentare la perdita di memoria legata all'età. Guarda il mio video qui sotto per scoprire come la meditazione può anche promuovere la gentilezza.

Ho trovato utile iniziare la mia pratica di meditazione usando la meditazione guidata; cioè ascoltare qualcuno mi guida attraverso una visualizzazione. Ce ne sono diversi applicazioni telefoniche con un'abbondanza di meditazioni guidate. Ho trovato molte meditazioni guidate gratuite facendo una ricerca su Google. Puoi trovare meditazioni praticamente su qualsiasi argomento, dalle meditazioni per l'ansia alle meditazioni per il sonno. Sono così felice di essermi bloccato con la mia pratica di meditazione durante la fase iniziale imbarazzante. I benefici della meditazione sono stati profondi per me e certamente valgono lo sforzo.

fonti

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 benefici della meditazione basati sulla scienza". Healthline. 5 luglio 2017.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.