Come affrontare i crolli dell'ADHD negli adulti

Il tracollo dell'ADHD negli adulti si verifica perché l'ADHD è frustrante e difficile da convivere. Questi comportamenti di collera non si verificano a causa dell'immaturità o di un senso di diritto in cui qualcuno crede che debba farsi strada. Succedono quando il cervello dell'ADHD non può più prendere le cose, quando il stress dell'ADHD ribolle.

I crolli emotivi dell'ADHD possono essere spaventosi, sia per la persona con ADHD che per coloro che lo circondano. Quando questo adulto raggiunge la fine della sua corda, tutte le interazioni sembrano crisi. Potrebbe fraintendere il tono di qualcuno, per esempio, e perderlo. "Perdere", avendo un tracollo, assomiglia a questo:

• Scoppi di rabbia
• Urlando
• Urlare alle persone, scagliare volgarità e insulti
• Lanciare cose, a volte proprio contro le persone

Comprendere cosa c'è dietro questo comportamento può aiutarti a gestire i crolli dell'ADHD, siano essi tuoi o le azioni di qualcuno nella tua vita.

La connessione tra ADHD e Meltdowns

La natura stessa dell'ADHD prepara le persone all'esasperazione. Ogni giorno, ogni giorno, l'ADHD fa sì che le persone siano facilmente distratte. Questo rende uno sforzo gigantesco concentrarsi e concentrarsi

mantenere la concentrazione e l'attenzione. Di conseguenza, alla gente mancano informazioni importanti, parti di una conversazione e altro. Questa disattenzione porta alla perdita di cose e all'oblio, che sono aggravate dalla disorganizzazione.

Inoltre, parte dell'ADHD coinvolge emozioni accentuate e maggiore sensibilità. Le persone con ADHD provano emozioni molto più intensamente delle persone senza ADHD e le persone tendono a sentirsi impotenti nel gestirle (Dodson & Tuckman, 2016).

Tutte queste sfide sono estenuanti, il che rende più difficile la regolazione delle emozioni. Gli stress si basano l'uno sull'altro, le cose apparentemente piccole per gli estranei si sentono grandi e travolgenti per la persona con ADHD. Questa frustrazione repressa cresce fino a quando qualcosa, di solito minore, fa scoppiare rabbia e rabbia e la persona si scatena in un potente, spaventoso crollo.

Gestire i crolli dell'ADHD mentre stanno accadendo

È l'ADHD che causa i crolli emotivi e qualcuno che li ha non è intrinsecamente cattivo o terribile. Ciò non significa che devi sopportare i tuoi crolli o che devi accettare i capricci diretti verso di te (Come gestire l'ADHD e la rabbia negli adulti).

Il tracollo comporta emozioni intense e fuori controllo. Sono una forza che sembra inarrestabile. Anche se non possono essere fermati in un centesimo, puoi gestire questi episodi anche mentre stanno accadendo. Prova queste strategie di fusione ADHD:

• Ripristina le tue emozioni facendo una pausa. Potresti non sapere cosa è razionale da dire o da fare, ma sai quando hai perso il controllo. Impara a rimuoverti dalla situazione. Rimuoviti fisicamente e fai qualcosa di estraneo alla situazione o alla tua rabbia. Impegnarsi in attività fisica per allentare le tensioni e l'energia negativa.
• Respira profondamente. Fare respiri lenti e profondi deliberatamente avrà un impatto positivo sul cervello e aiuta a calmarti. Fallo durante la pausa e durante l'argomento stesso.
• Attenersi ai fatti. Spesso, tutte le frustrazioni, i pensieri e gli eventi accaduti esplodono durante un crollo. Questo alimenta il fuoco e ti impedisce di affrontare il vero problema. Con l'aiuto del tuo partner, reindirizza continuamente l'attenzione verso il problema principale. Mentre lo affronti, ti sentirai meglio e il tracollo si raffredderà.

Prevenire i capricci con le strategie di fusione dell'ADHD

Lavorando costantemente da soli e con le persone della tua vita per sviluppare strategie di fusione per ADHD, puoi ridurre il potere che hanno le crisi. Dodson & Tuckman (2016) identificano tre componenti principali della regolazione emotiva che ti aiuteranno a prevenire il tracollo:

• Gestione dello stress
• Creare strategie per controllare le tue emozioni in situazioni che le innescano
• Affrontare le tue bizze e scusarti con le persone che hai ferito (affinare l'empatia può fermare la rabbia istantanea diretta verso gli altri)

Alcune strategie specifiche per prevenire il tracollo includono:

• Notare quando sei sopraffatto e ti avvicini al sovraccarico sensoriale prestando attenzione alla frequenza cardiaca, alla respirazione, alla tensione muscolare e ad altre risposte come la sudorazione
• Fare delle pause quando è necessario; scusa te stesso e allontanati
• Identifica i tuoi trigger in modo da poterli evitare quando possibile o lavorare per ridurne l'impatto (arruolando il supporto di un terapista è molto utile qui)
• Pianifica il tempo per rilassarti e distendersi
• Vacci piano con te stesso e gli altri piuttosto che esigere la perfezione ed essere arrabbiato quando nessuno è perfetto
• Pensa attentamente alle tue attività e attività quotidiane e identifica quando aumenta la tensione e che cosa le fa aumentare, quindi concentra gli sforzi per apportare alcune modifiche
• Ottenere una notte di sonno migliore
• Mangia nutrientemente
• Esercizio facendo cose attive che ti piacciono
• Usa l'allenamento per la consapevolezza per aiutarti a riconoscere le tue forti emozioni senza agire impulsivamente su di esse (ADHD e impulsività: come la meditazione può aiutare)

Affrontare i crolli dell'ADHD negli adulti non è facile per nessuno, ma con pazienza e perseveranza si può fare. L'uso delle strategie per affrontarle al momento e per prevenirle migliorerà la qualità della tua vita.