Consapevolezza e ansia durante le vacanze

Le vacanze dovrebbero essere piene di allegria e festa. Ma per molti di noi, sono un periodo di aumento dello stress e dell'ansia. Ciò può derivare da una serie di cose, come la sensazione di non avere abbastanza tempo, la pressione di imminenti riunioni di famiglia, regali, viaggi di vacanza e preoccupazioni finanziarie relative a tutto quanto sopra. Tendiamo anche a vedere un po' sui social media cosa sono le vacanze ipotetico aspetto, anche se sappiamo che spesso non è una rappresentazione accurata di come sono le feste per la maggior parte di noi. E ora, a causa della pandemia, c'è lo stress aggiuntivo di come questi tempi attuali influiscano sulle festività natalizie.

Nel corso degli anni, ho sperimentato l'ansia durante le vacanze per vari motivi, inclusi alcuni di quelli che ho menzionato sopra. L'anno scorso, la mia ansia è stata innescata per motivi legati alla pandemia e quest'anno è stata attivata per motivi legati a molteplici cambiamenti che sono avvenuti durante l'anno. La consapevolezza, una delle mie strategie di riferimento per affrontare l'ansia, è diventata fondamentale per me da praticare.

Come la consapevolezza aiuta l'ansia

La consapevolezza è una strategia utile per diversi motivi. Quando pratichi la consapevolezza, ti concentri sul presente senza giudizio. Pertanto, ti permetti di sperimentare le emozioni, i pensieri e i sentimenti e tutto ciò che assumi attraverso i tuoi sensi con consapevolezza di te stesso. La consapevolezza implica concentrarsi sul momento e rimanere con i piedi per terra.

Quando pratico la consapevolezza, scopro che mi concentro sul presente senza concentrarmi sui ricordi dolorosi o preoccupanti per il futuro. Poiché sono concentrato sul presente, questo aiuta a ridurre l'attenzione su ciò che causa stress, e quindi i sintomi fisici che di solito provo con l'ansia tendono a calmarsi e calmarsi.

Usare la consapevolezza per aiutare l'ansia durante le vacanze

Praticare la consapevolezza richiede tempo e pazienza, ma ci sono vantaggi nell'incorporarlo intenzionalmente nella tua giornata, specialmente durante questi periodi stressanti. Ho scoperto che ci sono modi in cui posso farne un punto per praticare la consapevolezza. Queste sono alcune strategie utili che possono essere utilizzate:

1. Metti da parte le aspettative. Prima di tutto, tieni presente che le nostre aspettative - o le aspettative degli altri - su come dovrebbero essere le vacanze non corrispondono necessariamente a ciò che sono effettivamente o a ciò che dovrebbero essere. Prova a mettere da parte le tue aspettative sulle vacanze e concentrati invece su ciò che significano per te. Trovo che cambiare il mio punto di vista su come dovrebbero essere le vacanze sia utile per goderti la stagione.
2. Concentrati sulla gratitudine. Prenditi del tempo per concentrarti su ciò per cui sei grato. Nel bel mezzo di tutto il trambusto durante le frenetiche festività natalizie, prenditi del tempo per pensare alle cose per cui sei grato. Potresti scoprire che questo aiuta a centrarti durante i periodi di stress. Ho scoperto che la gratitudine ha molti vantaggi, incluso rimanere con i piedi per terra, che è utile per l'ansia.
3. Prendi un respiro. Nel mezzo di riunioni di famiglia, soprattutto se hai a che fare con conflitti che spesso fanno parte delle riunioni, o se ti accorgi semplicemente di essere particolarmente impegnato durante le festività natalizie, assicurati di fare delle pause e prenditi del tempo per respirare. Concentrati sul respiro e pratica la meditazione, se possibile. Questo ti permetterà di rimanere con i piedi per terra e concentrarti sul presente. Prendere tempo lontano dal caos è per me una strategia fondamentale per calmare la mia ansia.

Prova queste strategie per aiutarti a praticare la consapevolezza durante le vacanze. Se ci sono altre strategie che usi per calmare la tua ansia in questi periodi, condividile nei commenti qui sotto.