È difficile rilassarsi quando sono ansioso

L'ultima volta, ho scritto di stabilire obiettivi e utilizzare compiti su cui concentrarsi per aiutare a canalizzare il mio ansia. Ma cosa succede quando le cose si fanno meno impegnative nella mia vita ed è tempo di rilassarsi? Come ti rilassi quando sei ansioso?

Per tutta la mia vita, questo è qualcosa con cui ho lottato. A causa dell'ansia, ho sempre cercato qualcosa a cui attribuirla, anche quando non c'è niente di specifico per cui sentirmi stressata. Questa è una delle cose più difficili dell'ansia: provi sintomi anche quando non c'è un fattore di stress in giro. E così, quando c'è non è un fattore di stress specifico che ha scatenato l'ansia in primo luogo, è facile dare la colpa alla cosa più vicina che potrebbe avere un senso.

E quando ti senti costantemente ansioso, questo rende difficile permetterti di rilassarti completamente. Per questo motivo, mi ritrovo spesso teso e nervoso.

Come mi rilasso quando sono ansioso

Sfortunatamente, ciò significa che, a volte, è difficile prenditi il ​​tempo per rilassarti

quando è il momento di. Ma prendersi del tempo per me stesso è una parte importante di automedicazione. Quindi ho scoperto che è vitale per il mio benessere che trovo il modo di prendermi il tempo per rilassarmi completamente.

Ho trovato le seguenti strategie utili per potermi rilassare quando sono ansioso:

1. Mi prendo il tempo per rallentare. Quando sei davvero impegnato, è facile farsi prendere da tutte le responsabilità e dimenticarsi di usarle strategie di coping. Il problema è che se ciò accade, la mia ansia può facilmente sfuggire al mio controllo. Poi, prima che me ne renda conto, avverto i sintomi. Quindi, quando è il momento di fare una pausa, mi prendo il tempo per rallentare invece di saltare da un'attività all'altra e accumulare cose che devo fare.
2. Mi concentro sul momento. Invece di pensare al passato o preoccuparmi del futuro, uso consapevolezza e rimanere concentrati su ciò che sta accadendo nel momento presente. Questo mi aiuta a concentrarmi sulle cose che mi rendono felice, le cose per cui sono grato e le cose che fanno emergere emozioni positive in me invece delle cose di cui sono preoccupato.
3. compartimentalizzo. Quando è il momento di affrontare un compito o una responsabilità, me ne occupo io. Ma quando è il momento di fare una pausa e rilassarsi, che si tratti di una breve pausa o di una vacanza, mi assicuro che sia quello che sto facendo nel tempo che ho a disposizione. Lo faccio programmando le cose nel mio calendario. Il mio calendario non è importante solo per mantenere organizzate le cose che devo fare, ma è anche importante per compartimentalizzare mentalmente, il che aiuta a ridurre la mia ansia.
4. E infine, ricordo a me stesso che merito di fare delle pause. Quando lotti con l'ansia, può essere difficile farlo quando sei pronto standard perfezionisti per te stesso. Può arrivare al punto in cui ti senti come se dovessi portare il peso del mondo sulle tue spalle per avere autostima. Ma devo ricordare a me stesso che sono degno, che merito cose buone e merito di fare un passo indietro ogni tanto dalla frenesia della vita quotidiana per rilassarmi.

Queste strategie mi sono utili per prendermi del tempo per rilassarmi. Ci sono cose che fai per rilassarti quando sei ansioso? In tal caso, condividili nei commenti qui sotto.