Cosa fare quando il tempo ti rende ansioso
Una delle cose che spesso scatenerà la mia ansia è sentire come se non ci fosse abbastanza tempo. Ultimamente mi sono assunta un bel po' di compiti. Di conseguenza, ho sentito la pressione di sentirmi come se non ci fossero abbastanza ore durante la giornata. Quando ciò accade, comincio a notare che mi sentirò irritabile, che il mio i pensieri correranno, avrò difficoltà a dormire e mi sentirò in generale sopraffatto.
Quando comincio a notare questo, so che è importante fare un passo indietro e valutare quali sono le mie responsabilità, su cosa sto spendendo il mio tempo e cosa devo fare per gestisci il mio tempo in modo più efficace in modo che non mi senta sommerso dalle cose che devo fare.
D'altra parte, so che se le cose continuano come sono, comincerò a sentirmi ancora più sopraffatto. Questo porta a comportamenti che so non essere utili per me, come concentrarmi sulla pulizia della mia casa invece di cose che devo finire o passare troppo tempo al telefono. Finirò per evitare quello che dovrei fare, fare questo non dovrei, e poi sentirmi ancora più stressato perché ho un sacco di cose che devo ancora fare.
Come superare l'ansia legata al tempo
Ma ho anche scoperto che ci sono cose che posso fare per impedirmi di provare questo senso opprimente di panico che posso sentire quando all'improvviso mi trovo di fronte a tutto ciò che ho nel piatto. Ciò implica essere proattivi su strategie di gestione del tempo in modo che non sto improvvisamente cercando di gestire il controllo quando ho un milione di cose da fare e non ho abbastanza tempo per farle.
- Prima di tutto, è importante mettere le cose in prospettiva. A volte, mi ritrovo sotto stress quando le cose non vanno come previsto. Arrivo un minuto o due più tardi del previsto, mi affretto ad arrivare da qualche parte anche se non è necessario, o le cose non accadono in un momento specifico che avevo pianificato. È la fine del mondo quando questo accade? No. A volte mi sembra che lo sia? Sì. Ma fare un passo indietro per identificare come mi sento in queste situazioni e se è giustificato o meno, ha diventare un passaggio fondamentale nel decidere se devo intraprendere un'azione per rimediare a una situazione o se è qualcosa che posso lasciare andare.
- Trova l'equilibrio. Come ho affermato in precedenza, ci sono momenti in cui mi sento così sopraffatto dal numero di compiti che devono essere completati, che mi ritroverò iper-concentrato su qualcosa che non richiede la mia attenzione. Quindi, so che devo trovare un equilibrio. Preoccuparmi di pianificare tutto in un secondo preciso può farmi sentire ansioso, ma, d'altra parte, non portare a termine le attività che devo completare può anche farmi sentire ansioso. Pertanto, il mio calendario -- con una sana dose di autocoscienza -- è diventato il mio migliore amico. Analizzo intenzionalmente periodicamente dove trascorro il mio tempo e assegno le priorità e pianifico le attività, il lavoro e il tempo personale nel mio calendario. Mi impegno anche a concentrarmi sui compiti solo durante il tempo che gli ho assegnato e non sul multi-tasking.
- Cercare perditempo. Esempi di perdite di tempo sono cose come passare troppo tempo al telefono, sui social media, chattare con i colleghi, ecc. Queste non sono attività negative in alcun modo. Tuttavia, è importante sapere se queste attività portano o meno alla distrazione da altre cose che devi fare. Ancora una volta, la riflessione e la consapevolezza di come viene speso il tempo possono aiutare a ridurre l'ansia che provi per il tempo. Pensa a come potresti sentirti se hai passato buona parte della tua giornata a sfogliare i social media quando sai di avere un progetto in scadenza alla fine della giornata. Ciò potrebbe comportare un aumento dell'ansia e la sensazione che non ci siano abbastanza ore durante la giornata.
Prova queste strategie per aiutarti a superare l'ansia legata al tempo. Condividi tutte le strategie che ti aiutano a gestire il tuo tempo nei commenti qui sotto.
