Le mie esperienze con ansia e passaggi per imparare a far fronte
Nella mia vita, mi sono abituato a vivere con l'ansia. A seconda della mia attuale situazione di vita e delle esperienze che sto vivendo, potrebbe essere peggio o potrebbe essere migliore.
Penso che sia importante parlarne perché, anche ai giorni nostri, dove ci sono più informazioni sul mentale la salute là fuori ed è diventato l'argomento di conversazioni più ampie, sembra che spesso ci sia ancora uno stigma allegato. Una delle cose di cui sono stato molto appassionato è stata parlare di ciò che vivo e condivido quello che passo, nella speranza che gli altri possano relazionarsi e trovare conforto nel sapere che non lo sono solo.
A volte è prevista l'ansia. Durante questi periodi, posso prepararmi per i sintomi e iniziare a esaminare la mia lista di controllo delle strategie di coping. A volte, succede senza preavviso. Questi sono i periodi peggiori perché mi sento come se non avessi alcun controllo su di esso.
La prima cosa che sento è il mio cuore che batte. Successivamente, esplodo nel sudore. Questa è probabilmente una delle parti peggiori perché so che è visibile agli altri. Quindi, inizio spesso a tremare e faccio fatica a concentrarmi. A questo punto, mi sento molto al limite e il mio stomaco si sente turbato. Se mi trovo in una situazione sociale, come in un ristorante, mi sarà difficile mangiare o bere perché ho la nausea. Questo è quello che provo quando provo l'ansia.
Ci sono state molte volte in tutta la mia vita che mi è stato detto che dovevo solo "calmarmi" o che è "tutto nella mia testa". Ma perché, quando sappiamo - come tutti sappiamo - che l'ansia è molto reale cosa? La mia ansia cronica è stata qualcosa che ha influenzato le decisioni che ho preso. Ha influenzato le mie relazioni con gli altri e persino gli aspetti della mia vita professionale. Forse non sono stato abbastanza vocale per quello che ho passato, e quindi gli altri non si rendono conto di quanto possano essere difficili i miei sintomi.
Descrivo i sintomi fisici dell'ansia perché penso sia importante ricordare che l'ansia è la risposta del corpo a situazioni stressanti. L'intensità e la durata dei sintomi possono variare e alcuni possono provare ansia cronica per un lungo periodo di tempo, nella misura in cui interferisce con le attività quotidiane. Quando ciò accade, la persona potrebbe avere un disturbo d'ansia. La ricerca di un aiuto professionale può essere importante in queste situazioni.
I passaggi per affrontare l'ansia
In un mondo pieno di stimoli e potenzialità crescenti trigger di ansia - come rumori forti, grandi folle e ora esperienze legate a COVID-19 - è importante che riconosciamo i sintomi e quando indicano qualcosa di cronico, al di là della situazione attuale vivendo.
- Il primo passo è riconoscere che i sintomi esistono. Ho descritto alcuni dei sintomi che avverto e non sarà lo stesso per tutti. Riconoscere i sintomi consente di adottare misure specifiche per affrontarli.
- Riconosci i trigger. Sii consapevole di alcuni fattori che scatenano la tua ansia. Questi potrebbero includere fattori scatenanti ambientali e persino cibo. Ad esempio, so che è importante per me essere consapevole del mio consumo di caffeina perché aggrava la mia ansia.
- Prestare attenzione alle strategie specifiche che aiutano. Che si tratti di esercizio fisico, journaling, respirazione profonda o altre strategie, utilizzare ciò che è efficace per te è importante per la gestione a lungo termine.
Ci sono alcune strategie che hai trovato utili per te e le tue esperienze uniche? Condividili nei commenti qui sotto.
