Impostare i confini aiuta l'ansia

Una delle cose che sento più spesso dagli studenti con cui lavoro è che è così difficile per loro dire "no" agli altri. È qualcosa che ho trovato difficile anche per me ansia, per paura che possa portare a conflitti o turbare qualcuno. Quindi, finirò con più sul mio piatto del previsto, avendo difficoltà a gestire il mio tempo e bilanciare responsabilità e sentirsi ansioso perché mi sentivo come se fossi stato coinvolto in diversi modi indicazioni.

Perché i confini sono importanti per l'ansia

Ci sono stati momenti come questi in cui ho capito che avrei fatto quello che potevo evitare il conflitto per non far scattare la mia ansia. Scoprirei anche che era importante, a questo punto, stabilire dei limiti perché la mia ansia veniva innescata dalle percezioni che avevo della situazione. Ad esempio, vorrei sentirsi in colpa perché volevo dire "no" quando mi veniva chiesto di fare qualcosa che non avevo tempo di fare, ma al allo stesso tempo, ho scoperto che mi sentivo sopraffatto dal senso di colpa e dall'ansia perché mi sentivo responsabile per altri.

Ho anche capito che mi sentivo in colpa perché pensavo che fosse egoistico sentire il bisogno di stabilire dei limiti. Tuttavia, quello che mi ci è voluto molto tempo per capire è che stabilire dei limiti non è un atto egoistico. Invece, stabilire dei confini è importante per il mio benessere generale. Stabilire dei limiti è importante per la mia ansia e in realtà mi ha aiutato a farcela.

Come puoi stabilire dei limiti per aiutare la tua ansia

Stabilire dei limiti non è un atto egoistico. Invece, è un modo per prendersi cura di se stessi ed è necessario per soddisfare i propri bisogni. Come ho insegnato ai miei studenti, i confini sono linee, fisiche o emotive, che ci permettono di essere chiari sui nostri bisogni, sentimenti e responsabilità. I confini ci consentono di definire chiaramente cosa ci sta bene. Stabilire dei limiti può aiutarti sentirsi più con i piedi per terra, meno sopraffatto, e meno invaso da sentimenti di ansia. E stabilire confini chiari può essere un modo per evitare di essere innescati in futuro.

Ecco tre passaggi utili per utilizzare i limiti per gestire la tua ansia:

1. Sii consapevole e consapevole di ciò di cui hai bisogno, di ciò che desideri e di quali sono i tuoi limiti. Per stabilire dei limiti, devi prima sapere come appariranno quelle linee che disegnerai per te. Se non sei sicuro, presta attenzione a quali sono i tuoi sintomi di ansia e quando ne sei consapevole. Ho scoperto che questa è stata la chiave per me nel fissare sani confini.
2. Comunica i tuoi confini. Puoi iniziare in piccolo. Non è necessario stabilire immediatamente dei confini fermi con tutti nella tua vita poiché ciò richiederà tempo. E i confini che stabilisci con le persone nella tua vita dipenderanno dalla relazione. Ma puoi iniziare in piccolo. Ad esempio, puoi iniziare dicendo "no" quando è necessario. Potresti scoprire che questo è immediatamente utile per la tua ansia perché stai comunicando i tuoi bisogni agli altri.
3. Sii coerente. La coerenza è fondamentale quando si tratta di stabilire con successo i confini. Potrebbe essere un processo difficile e potresti trovare utile chiedere l'aiuto del tuo sistema di supporto. Questo è qualcosa che trovo utile poiché faccio del mio meglio per rimanere il più coerente possibile. La coerenza funziona anche meglio se inizialmente sei chiaro e diretto con i limiti che hai impostato.

Prova queste strategie per vedere se funzionano per te. Se ci sono dei passaggi che prendi per stabilire dei limiti per te stesso, condividili nei commenti qui sotto.