Quando l'ansia influisce sulla tua capacità di concentrazione

Perdere la mia capacità di concentrazione è a sintomo di ansia che provo spesso. Ansia è una risposta fisica a una situazione stressante e quando sperimentiamo l'ansia, sperimentiamo un aumento ormoni dello stress che rende più difficile la concentrazione.

Personalmente, noto che è difficile per me essere produttivo quando sono molto ansioso. Non solo faccio fatica a concentrarmi e concentrarmi, ma faccio fatica a portare a termine compiti che devo completare. Oppure, trovo che la mia attenzione sia reindirizzata da ciò su cui dovrei concentrarmi su qualcosa di completamente irrilevante. Ad esempio: ti sei mai trovato a riorganizzare improvvisamente l'armadio o pulire il bagno quando intendevi concentrarti su qualcos'altro? Questo è qualcosa che conosco fin troppo bene.

Suggerimenti per quando l'ansia ti fa perdere la capacità di concentrarti

Nel corso degli anni, ho lavorato per cercare di mantenere intatta la mia capacità di concentrazione. Rimango centrato quando sono molto ansioso. Nel mezzo di tutto ciò che è accaduto di recente intorno a COVID-19, ho scoperto che questo è diventato ancora più importante per me. Ci sono stati molti casi in cui ho trovato offuscati i miei pensieri

incertezza e preoccupazionee, di conseguenza, vagare dappertutto. Quando ciò accade, e più cerco di concentrarmi, più divento frustrato perché non ci riesco e più mi sento ansioso.

Se ti trovi in ​​difficoltà a concentrarti quando sei ansioso, specialmente durante questi periodi incerti, prova queste strategie:

1. Attenersi al programma. Per le attività che è necessario completare, è utile pianificare un orario per loro. Sapere che hai dedicato tempo specifico per queste attività - e ti sei limitato a un certo periodo di tempo - può aiutarti a rimanere concentrato nel momento. Trovo anche che mi aiuti a programmare nelle pause. Fare delle pause quando si lavora su qualcosa mi aiuta a tornare indietro e concentrarmi.
2. Scrivi i tuoi pensieri ricorrenti. Quando provo a concentrarmi e trovo la mia mente offuscata dalla preoccupazione, scrivo i pensieri da cui non riesco a sfuggire. Questo mi aiuta a reindirizzare ed elaborare le mie preoccupazioni, e poi scopro di essere più efficacemente in grado di concentrarmi.
3. Distraiti. Sembra controintuitivo, ma in realtà trovo che distrarmi sia un modo utile per riportare la mia concentrazione. Quando il mio i pensieri iniziano a perdere il controllo, in particolare quando sono eccessivamente preoccupato per qualcosa, mi rivolgo a qualcosa per distrarmi. A volte questo si sta esercitando, a volte sta leggendo, a volte questo è semplicemente accarezzare il mio cane. Distrarre me stesso interrompe quel ciclo di preoccupazione e scopro di essere quindi in grado di centrarmi quando torno all'attività che devo completare.
4. Rallenta e respira. In passato, ho scoperto che quando mi trovavo in questo stato mentale, improvvisamente avrei pensato a un milione di cose che sentivo di dover realizzare. Mi sentirei turbato e come se non avessi fatto nulla. Permettermi di pensare in questo modo, però, ha solo finito per esacerbare la mia ansia. Da allora ho imparato il potere di rallentare me stesso, prendermi il tempo di fare respiri lenti e profondi e affrontare una cosa alla volta.

Ci sono alcune strategie che usi per aiutarti ad aumentare la tua capacità di concentrazione e concentrazione? Condividi questi suggerimenti con me stesso e gli altri nei commenti qui sotto.