Il feedback dell'ansia ti aiuta a ridurre l'ansia

È difficile ascoltare qualsiasi feedback dall'ansia quando penso che il mio sangue sia pieno di gas esilarante e sto ansimando istericamente per l'aria. È uno di quei "giorni". Tutti i sistemi vanno, sono in fondo a un pozzo dei desideri, lancio monete verso la luce. A volte è impossibile prevenire in questi giorni quando si vive con l'ansia, ma a volte, ascoltando il feedback che l'ansia può darti, è possibile evitarli.

Il sistema del semaforo ti aiuta ad ascoltare il feedback dall'ansia

Ascolta il feedback che l'ansia ti sta dando. È lì per un motivo. Forse all'inizio sembra totalmente irrazionale ma, tuttavia, sta cercando di dirti qualcosa:

• Rallenta?
• Fare una pausa?
• Guarda qualcosa di diverso?

A volte trovo che sono nervoso perché ci sono ancora cose con cui non sono in grado di affrontare. Non è divertente - l'ansia potrebbe proteggerti fino a quando non sarai pronto per affrontare una sfida difficile!

Utilizzare il sistema del semaforo per giudicare quanto sei ansioso. Connettere saldamente l'ansia al presente gli dà un posto e uno scopo; Non è più solo questa massa amorfa di paura che è troppo grande per essere affrontata, per non parlare della decifrazione.

verde: forse lavora su una paura o due, strategia, sii più efficiente in terapia e vai avanti e fai tutte quelle cose che sei stato anticipando ed evitando.

Giallo: Stai un po 'attento. Guarda per segni di ansiae pratica capacità di affrontare l'ansia. Le cose sono al limite: se sei in gioco puoi mantenere l'equilibrio, ma se è stressante o tendi a dimenticare / minimizzare le cose, come faccio io, allora le cose possono sfuggire di mano.

Rosso: Esci dal letto, preoccupato di aver perso qualcosa. Lo shopping sembra impossibile perché sei sicuro che avrai un attacco di panico e anche se non lo fai, non ti sentiresti al sicuro o OK. Sei hyperaware. Ogni campanello d'allarme suona contemporaneamente: è travolgente, estenuante e spaventoso. Quindi, conosci e tollera i tuoi limiti.

L'ansia non è una cosa

Più guardi cosa sta facendo la tua ansia nel corso della giornata, più saprai cosa la fa scattare, perché è lì e quanto è complicata. È segnalato dalla tua mente e dal tuo corpo come affaticamento, palpitazioni cardiache, tremori, mancanza di appetito, irritabilità, desiderio di isolamento, panico ecc.

Tenere traccia dell'ansia ti aiuta a vivere la tua vita. Più lo sperimenterai come qualcosa che si adatta alla tua mappa mentale, più sarai equipaggiato per cambiarlo. Forse anche disegnare una mappa completamente nuova!