Utilizzo degli oggetti Comfort per ridurre l'ansia

Una delle tante cose fastidiose sull'ansia e disturbi d'ansia è che ci sono quasi sempre. Qualunque cosa facciamo, ovunque andiamo, eccola. Un'altra cosa fastidiosa è che a volte sembra persino più grande di noi, dominando tutto il nostro essere. Fortunatamente, non importa dove siamo, cosa stiamo facendo o quanto sia grande ansia ci sentiamo, possiamo ridurlo.

Incontrare l'ansia dov'è

L'ansia ci segue in giro. In situazioni scomode, diventa più grande. Aspettando fino a "più tardi" per provare a gestirlo ("Lo farò fare una passeggiata quando torno a casa "o" Stasera lo farò meditare") A volte non è l'opzione migliore. Spesso è necessario ridurre immediatamente l'ansia solo per funzionare nel momento.

Ciò significa che dobbiamo affrontare l'ansia quando si accende, ovunque possiamo essere noi e la nostra ansia. Un ottimo modo per farlo è portare con te un piccolo oggetto da utilizzare per calmarti e calmare l'ansia.

Gli oggetti comfort possono ridurre l'ansia

Un oggetto comfort può essere qualsiasi cosa. Dovrebbe essere abbastanza piccolo da stare in una tasca, in una borsa, in uno zaino, ecc., Ma oltre a ciò può essere tutto ciò che trovi rilassante. Una roccia, una palla antistress, una palla rimbalzante, una penna o qualsiasi altra cosa tu possa tenere.

Il tuo oggetto diventa qualcosa con cui ti impegni automaticamente quando l'ansia si accende. Usa i tuoi sensi: guardalo, toccalo e manipolalo. Sii ripetitivo nella tua interazione con l'oggetto; ad esempio, strofina ripetutamente il pollice sulla superficie. In questo modo allontana la concentrazione della mente dai pensieri ansiosi e sull'oggetto. I tuoi pensieri cambiano e l'ansia diminuisce.

Nel portare con te e nell'utilizzare un oggetto di conforto, non stai solo riducendo l'ansia nel momento, ma stai allenando il tuo cervello a spostare la sua attenzione quando l'ansia divampa. Nel seguente video, discuterò ulteriormente l'uso di oggetti per ridurre l'ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.