Scopri come gestire i trigger PTSD

Disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è un disturbo difficile da portare per tutta la vita, quindi è necessario imparare a gestire i trigger PTSD. I sintomi di PTSD possono essere debilitanti ed è difficile prevedere quando colpiranno. Qualsiasi vista, suono, odore o conversazione può causare un indesiderato memoria traumatica apparire nella tua mente, interrompendo il tuo senso di pace. Imparare a far fronte a PTSD inizia con l'identificazione dei fattori scatenanti che ti causano angoscia. Se sei in grado di prevedere quali tipi di stimoli potrebbero farti rimanere bloccato in una memoria traumatica, sarai più preparato a gestire i trigger PTSD per tutta la giornata.

Tipi di trigger PTSD da gestire

Ci sono infiniti stimoli che potrebbero innescare Sintomi PTSD. Un trigger può essere qualsiasi cosa che ti ricordi la tua esperienza traumatica, quindi i trigger di tutti sono leggermente diversi. Alcune persone sono innescate da odori, altre da suoni o musica specifici. Puoi essere attivato da persone, luoghi, sentimenti o pensieri. Anche un colore specifico potrebbe essere un fattore scatenante.

Perché il mio trauma ha avuto luogo per diversi anni, ho un numero infinito di trigger PTSD (almeno in questo modo). La mia giornata può essere deragliata da qualsiasi cosa, da una certa marca di shampoo al tono di voce che qualcuno usa quando parla con me. Mentre molti dei miei trigger sono difficili da prevedere, ce ne sono alcuni che si ripetono. Essere in grado di prevedere quando e dove questi fattori scatenanti potrebbero essere un problema ha reso un po 'più facile la navigazione nella mia vita quotidiana.

Come gestire i trigger PTSD

Quando si verificano trigger PTSD, è possibile affrontarli senza avere un tracollo. I sentimenti fisici ed emotivi scatenanti possono essere spiacevoli, ma non devono controllare la tua giornata.

Quando mi sento innescato da qualcosa, faccio del mio meglio evitare il panico. Faccio respiri lenti e profondi e, se possibile, mi allontano da qualsiasi folla o gruppo di persone. I miei trigger spesso mi fanno sentire come se stessi rivivendo il mio esperienze traumatiche, quindi uso tecniche di messa a terra per ricordare a me stesso dove mi trovo nel presente.

Poiché i trigger PTSD sono così personalizzati, il tuo strategie di coping sarà unico anche per te. Esistono molti modi per far fronte a un trigger e l'unico modo per scoprire quali metodi funzionano per te è iniziare a provarli. Se lavori con un terapista, leggi libri di auto-aiutoo trova ispirazione da persone simili online, puoi ristabilire la pace nella tua vita. A poco a poco, i trigger PTSD diventeranno più facili da gestire.

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