Pensieri che scatenano ansia e rabbia e possono rovinare le relazioni
Alcuni di questi errori ti creano stress in una relazione?
Fallacia del diritto:
La convinzione è che, poiché desidero molto qualcosa, dovrei averlo... la sensazione che ci siano certe cose a cui ho diritto. (Combatti questo errore realizzando che l'altra persona è libera di dire di no, e che sebbene tu abbia i tuoi limiti, anche l'altra persona lo fa.)
Fallacia dell'equità:
L'idea che ci sia qualche standard assoluto di comportamento corretto ed equo nelle relazioni interpersonali... la convinzione che le relazioni debbano essere giuste. (Combatti questo errore riconoscendo che tutte le esigenze di tutte le parti sono ugualmente importanti e legittime ed entrambe le parti possono negoziare come pari.)
Fallacia del cambiamento:
Il presupposto che tu possa davvero avere il controllo e cambiare il comportamento di un'altra persona. (Ricorda che le persone cambieranno solo quando vogliono e il comportamento della sola persona che puoi cambiare è il tuo.)
L'errore fallimentare:
La convinzione che le persone che ti feriscono devono essere punite. (Tieni presente che la punizione o la vendetta non ti daranno quello che vuoi.)
Presupposti condizionali:
L'ipotesi che i comportamenti degli altri abbiano un significato speciale, come "se mi avessi amato, stasera avresti fatto i piatti". (Ricorda che la delusione non significa necessariamente che a te o al tuo partner non importi.)
Buono / Cattivo Dichotomizing:
La convinzione che le persone siano buone o cattive, giuste o sbagliate, non vedendo "sfumature di grigio" o qualsiasi visione meno polarizzata di un'altra persona o dei loro comportamenti. (Lavora per giudicare meno e per consentire agli altri di mantenere credenze e idee diverse dalle tue. Quando i tuoi bisogni sono in conflitto con gli altri, ricorda che non c'è necessariamente un modo giusto o sbagliato di fare le cose, solo che i tuoi bisogni in un dato momento sono in conflitto con quelli del tuo partner.)
Intento supposto:
La tendenza a fare ipotesi su come gli altri si sentono e pensano senza verificarlo. Lettura della mente. (Supponiamo che non ci sia niente - o dai un'occhiata !!!)
ingrandimento:
A peggiorare le cose concentrando e "facendo esplodere" gli aspetti negativi della situazione (e di solito minimizzando il aspetti positivi.) (Lavora per non usare parole come sempre, mai e cerca di essere più accurato piuttosto che esagerazione.)
Etichettatura globale:
Usare parole per etichettare gli altri, come "il mio capo è un imbecille; mia madre è nevrotica; mio padre è stupido; Sono un coglione, ecc. (Cerca di non etichettare. Invece, sii specifico su quale comportamento osservi.)
Adattato da McKay, Matthew, et al, "Quando la rabbia fa male, calmando la tempesta interiore ", 1989, New Harbinger Publications, California
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