Cosa sta pensando la vittima?

Un libro per ogni persona con un malattia mentale legata al trauma dovrebbe avere è, Non riesco a superarlo dal dott. Afrodite Matsakis. Nel libro, Matsakis parla di "vittima pensando", una reazione comune per i sopravvissuti al trauma. "Il pensiero della vittima riflette i sentimenti di disperazione, impotenza, contaminazione e tradimento spesso vissuti durante il trauma e in seguito", scrive. "Può includere il file bassa autostima che spesso deriva dall'auto-colpa, dalla colpa dei sopravvissuti e dalla stigmatizzazione della società ".

Esempi di pensiero delle vittime

Il pensiero della vittima ci tiene intrappolati nei nostri incubi. Alcuni esempi, secondo Matsakis, sono:

• "Devo accettare le brutte situazioni perché fanno parte della vita e non posso fare nulla per renderle migliori".
• "Non mi aspetto che accada molto di buono nella mia vita."
• "Nessuno potrebbe mai amarmi."
• "Mi sentirò sempre triste, arrabbiato, depresso e confuso."
• "Ci sono situazioni sul lavoro ea casa che potrei fare qualcosa, ma non ho la motivazione per farlo."
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• "La vita mi travolge, quindi preferisco essere solo ogni volta che è possibile."
• "Non puoi fidarti di nessuno tranne che di pochissime persone."
• "Sento di essere molto bravo, competente e attraente per compensare i miei molti difetti".
• "Mi sento in colpa per molte cose, anche le cose che so non sono colpa mia."
• "Sento che devo spiegarmi alle persone in modo che mi capiscano. Ma a volte mi stanco di spiegare, concludo che non vale la pena e rimango solo ".
• "Ho spesso paura di fare qualcosa di nuovo per paura di sbagliare."
• "Non posso permettermi di sbagliarmi."
• "Sento che quando le persone mi guardano, sanno subito che sono diverso."
• "A volte penso che coloro che sono morti durante l'evento traumatico che ho vissuto stessero meglio di me. Almeno non devono convivere con i ricordi ".
• "Ho paura del futuro".
• "La maggior parte delle volte penso che le cose non miglioreranno mai. Non c'è molto che posso fare per migliorare la mia vita ".
• "Posso essere un perfezionista o uno slob totale a seconda del mio umore."
• "Tendo a vedere le persone come per me o contro di me."
• "Sento la pressione di andare d'accordo con gli altri, anche quando non voglio. Per evitare tali pressioni, evito le persone ".
• "Non supererò mai quello che mi è successo."
• "Mi trovo a scusarmi con gli altri."
• "Ho pochissime scelte nella vita."

Suona familiare? Tale pensiero della vittima può aver aiutato durante l'evento traumatico o durante le ferite secondarie, ma nella vita attuale, spesso ostacola. Quindi, come possiamo cambiare il pensiero delle nostre vittime?

Abbandonare il pensiero della vittima

Matsakis fornisce suggerimenti su come eliminare il pensiero della vittima:

1. Riconoscerlo. Dì a te stesso che mentre è stato utile durante le esperienze che hanno creato il tuo bisogno di pensare alle vittime, non lo è adesso. Determina come e perché hai acquisito questo tipo di pensiero.
2. Ricordati che non ci sei adesso. La mentalità della vittima raramente si adatta al presente. Raramente aiuta nel qui e ora. Dì a te stesso che le conseguenze negative del pensiero delle vittime raramente superano quelle positive.
3. Il pensiero della vittima può essere ricondotto a una delle seguenti mentalità: intolleranza agli errori in se stessi o negli altri, negazione di difficoltà personali, pensiero in bianco e nero, continuazione delle tattiche di sopravvivenza. Esamina la tua vittima pensando a quale sia.
4. Scrivilo in un diario. Vedere le parole sulla carta spesso aiuta a dare un'idea della propria condotta attuale.

Puoi superare il pensiero della vittima riconoscendolo, capendo perché lo hai e lavorando con un terapeuta.

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