Sensazione di produttività durante la depressione

Essere improduttivi durante la depressione è comune; la depressione ha un modo di esaurirci di energia, motivazione e slancio. La produttività richiede da noi tutte e tre queste cose. Anche la produttività è un metodo efficace di lotta depressione, il che significa che ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci meglio è ciò che non possiamo avere fino a ci sentiamo meglio.

Colpa, produttività e depressione

Uno dei principali problemi con l'incapacità di rimanere produttivi attraverso un episodio depressivo è che ci rende sentirsi in colpa. In una certa misura, siamo stati condizionati a basare il nostro senso di valore sulla quantità e sul successo della nostra produzione. Questa colpa aggrava ogni dubbio esistente e problemi di autostima, giocando direttamente nella depressione.

Anche se siamo in grado di fare una distinzione intellettuale tra depressione e pigrizia, a volte la colpa ci fa credere che i due siano gli stessi. E poiché la pigrizia - a differenza della depressione - è un tratto caratteriale, la depressione inizia a sentirsi personale. Inizia a sembrare colpa nostra.

Affrontare il senso di colpa dell'improduttività nella depressione

L'improduttività non è nulla di cui vergognarsi. A volte è un segno che hai solo bisogno di riposo. Ognuno sperimenta bancarelle di energia, motivazione e slancio, e quelle bancarelle sono risposte molto naturali a stress eccessivo. E la depressione mette le nostre menti e corpi attraverso incredibili quantità di stress in modi di cui forse non siamo nemmeno consapevoli.

Ma è naturale anche divertirsi sentendosi produttivi. Ci fa sentire utili e ci dà un senso di scopo.

Durante un episodio depressivo, i sentimenti di inutilità possono rapidamente trasformarsi in sentimenti di inutilità. Ecco perché è importante sostenere un certo grado di azione intenzionale, non importa quanto piccolo.

Come sentirsi ancora produttivi quando depressi

• Gestire le aspettative. Se non ci sentiamo al 100%, non ci esibiremo al 100%. E anche sentire il 100% non garantisce che ci esibiremo al 100%. Cercare di spingerci oltre ciò che è realisticamente possibile provocherà solo frustrazione.
• Festeggia ogni (non) risultato. Se qualcosa è sembrato anche un po 'difficile, e lo abbiamo fatto comunque - che ci sia voluto tutto il giorno o la settimana o il mese - questo è un risultato. Ciò include cose come l'invio di un'e-mail o uscire.
• Mantieni un po 'di routine. Ci sono alcune cose che facciamo in un certo modo ogni giorno. In condizioni normali, queste cose non sembrano particolarmente importanti, ma forniscono una struttura tanto necessaria alla nostra vita quotidiana che sentiamo di non avere quando siamo nel mezzo di un episodio depressivo. Cucinare e mangiare pasti familiari o fare la doccia seguendo i soliti passi può essere confortante.

Sapere quando spingere noi stessi e quando concederci una pausa è difficile, ma imparare a farlo in modo efficace può aiutarci a superare i brutti momenti e far durare i buoni momenti.