Far fronte a PTSD è più facile con queste abilità di copiatura

Affrontare il effetti fisici ed emotivi di PTSD sulla tua vita può essere molto difficile, ma non devi sentirti vittima del trauma e del PTSD. È possibile sviluppare e utilizzare le capacità di coping di PTSD per recuperare te stesso.

Le abilità di coping sono meccanismi attivi, stand-up-and-take-charge. Le abilità di coping di PTSD sono cose che devi fare

• Gestire le emozioni, ansia, depressionee altro nel momento
• Riprendi il controllo
• Riprenditi i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti
• Recupera il tuo corpo e poni fine al dolore e ad altri effetti fisici del PTSD
• Prendi il comando della tua vita

Spesso può sembrare che il trauma e il PTSD risultante abbiano rubato il tuo potere. Usando le abilità di coping di PTSD, inizi a riprenderlo subito.

Affrontare PTSD: identificare ciò di cui hai bisogno in questo momento

Con PTSD, le persone devono affrontare molte cose diverse contemporaneamente. Gli effetti del PTSD possono essere devitalizzanti e schiaccianti perché coinvolgono così tante cose diverse: effetti fisici, effetti emotivi, sintomi di intrusione, comportamento di evitamento, cambiamenti negativi nei pensieri e nell'umore e maggiore eccitazione (

Sintomi e segni di PTSD di PTSD). Tutti questi effetti caotici rendono difficile affrontare il PTSD.

Il primo passo nello sviluppo delle capacità di coping di PTSD è quello di prendere coscienza di ciò di cui hai bisogno in questo momento. Quando ti senti sconvolto, spento e generalmente non all'altezza trattare con PTSD o qualsiasi altra cosa, fai una pausa e ascolta i tuoi pensieri, le tue emozioni e il tuo corpo. Cosa richiede più attenzione in questo momento? Quale parte di te ha bisogno di sollievo? Può volerci del tempo per sviluppare la capacità di stare fermi e individuare esattamente ciò che richiede attenzione in un determinato momento, quindi sii paziente con te stesso mentre impari a farlo. Ci vuole solo un po 'di pratica e consapevolezza.

Una volta che sai di cosa hai bisogno in questo momento, puoi scegliere un'abilità di coping che soddisferà al meglio tale esigenza.

Come affrontare PTSD: un elenco di abilità di coping

L'elenco delle abilità di coping è apparentemente infinito. Cose diverse funzionano per persone diverse, quindi concediti il ​​tempo di vedere se qualcosa funziona e cambiarlo se non lo fa. Inoltre, più abilità di coping hai a disposizione, migliore sarà la tua capacità di far fronte al PTSD.

Ecco un elenco parziale delle abilità di coping per iniziare. Spero che questi ispirino altre idee che funzionano per te.

• Praticare la respirazione profonda lenta e controllata
• Usando il rilassamento muscolare progressivo
• Utilizzo dell'aromaterapia (inalazione di vari oli essenziali, utilizzo di lozioni, candele, ecc.)
• Visualizzare (immaginare mentalmente un'immagine calmante, ambientarsi e immaginarsi lì)
• Distraersi (oggetti, libri, ecc. a tua disposizione per spostare la tua attenzione)
• Praticare la consapevolezza (essere presenti nel momento con tutti i sensi)
• Giardinaggio
• Avere a portata di mano un secchio di sabbia da manipolare
• Colorazione
• Avere un hobby
• esercitare
• Avere una bottiglia d'acqua con te per rimanere idratato
• Soffiando bolle
• Fare la doccia o il bagno caldo
• Apprendimento delle tecniche di gestione della rabbia
• Creazione di routine del sonno per facilitare un sonno migliore
• Rimanere in contatto con un amico o un familiare di fiducia

Perché usare le abilità di coping di PTSD?

La creazione di una serie di tecniche per far fronte a PTSD consente di ricreare attivamente e sistematicamente la vita che si desidera vivere. L'uso delle capacità di coping per PTSD è un potenziamento perché ti aiuta a tirarti fuori dalla forte presa di PTSD.

Trattamenti PTSD, come terapia e farmaci può aiutare, ma l'apprendimento delle abilità di coping può essere il tuo miglior alleato contro il PTSD. Quando metti attivamente le tue capacità di coping al lavoro per te, vivi nel presente. Non stai pensando ansiosamente al futuro e non sei impaurito nel trauma del passato. Affrontare PTSD con abilità di coping significa che stai iniziando a trascendere il trauma.

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