Esercizi per alleviare e ridurre l'ansia

Sono disponibili molti tipi diversi di esercizi per alleviare e ridurre l'ansia e facilmente accessibili a tutti noi. Gli esercizi di riduzione dell'ansia non devono essere elaborati per funzionare (e in effetti, di solito più sono semplici, meglio funzionano). Tutti gli esercizi per alleviare l'ansia comportano una sorta di azione e l'azione è ciò che toglie il potere dall'ansia e lo rimette con te. Pronto a potenziarti e a ridurre attivamente l'ansia? In tal caso, dai un'occhiata ai seguenti esercizi per alleviare e ridurre l'ansia.

L'ansia influenza i nostri pensieri, emozioni e comportamenti. L'ansia agita tutto ciò, e pensieri da corsa ed emozioni vorticose sono comuni a tutti i disturbi d'ansia. L'ansia può farci congelare nella paura, oppure può renderci bloccati, irrequieti e ipervigilanti. L'ansia ci rende cablati. E per questo, ci rende stanchi. Impegnarsi in esercizi di riduzione dell'ansia aiuterà tutto questo. Inizia con l'area che ti preoccupa di più, e procedi da lì, alleviando sistematicamente l'ansia.

Esercizi per l'ansia che calmano il cervello

Esercizi rilassanti per l'ansia inducono calma interiore.

• Pratica la consapevolezza. Mindfulness significa vivere nel momento presente e far svanire l'ansia e le preoccupazioni per il passato e il futuro. Usa tutti i tuoi sensi per vivere appieno il tuo momento, la tua vita. Quando noti che i tuoi pensieri vagano, riportali delicatamente a quello che stai facendo.
• Usa le immagini. Ciò implica focalizzare la tua attenzione su un oggetto o un'immagine calmante, visualizzandolo completamente (che aspetto ha? Sembrare? Ecc.) Nella tua mente mentre respiri lentamente e profondamente.
• Massaggio. Da un partner o un professionista, il tocco è un potente esercizio per aiutare l'ansia.
• Meditazione per l'ansia. Anche solo 10 minuti al giorno calmano il cervello e riducono l'ansia. Non preoccuparti troppo della tecnica o del "farlo bene". Siediti comodamente, respira profondamente e lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano.
• Rilassamento progressivo. Con o senza una registrazione, concentrati su ogni parte del tuo corpo, una alla volta. A partire dai tuoi piedi, tendi, trattieni e rilassa i muscoli. Lavora fino alla testa.
• Fai delle pause tranquille. L'ansia può svilupparsi durante il giorno. Nota quando l'ansia aumenta e fai una breve pausa dove è silenzioso.
• Pratica yoga per l'ansia. Pose, stiramenti e posture intenzionali hanno un effetto calmante sia sul cervello che sul corpo.
• Ascolta musica rilassante. Poiché la musica ha dimostrato di avere un'influenza diretta su come pensiamo e sentiamo, ascoltare musica rilassante è un ottimo esercizio calmante per l'ansia.

Rilasciare l'ansia repressa

Diventa fisico. Esercizio per ridurre l'ansia funziona. Carolyn Clark, esperta di ansia, afferma: "Il movimento è uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre l'ansia e lo stress" (2006, p. 102). L'esercizio fisico libera anche il cervello dalla preoccupazione e dall'ansia tossiche, cose che corrono nelle nostre menti tutto il giorno e talvolta anche la notte (Hallowell, 2002).

• Fai qualsiasi esercizio che ti piace. L'idea è quella di bruciare l'ansia e quando stai facendo qualcosa che non è terribile, è molto efficace.
• Ascolta la musica peppy e spostala. La musica può calmare e la musica può eccitare. Accendi le tue melodie ottimistiche preferite e muoviti e scuoti.
• Camminare. Fare delle brevi passeggiate durante il giorno aiuta mantenere i livelli di ansia costantemente più bassi.
• Ridere. Le risate forniscono un rilascio, riducono gli ormoni dello stress, rilasciano i nostri ormoni del benessere noti come endorfine e inducono un senso globale di benessere.

Per massimizzare il beneficio di riduzione dell'ansia dell'esercizio, evitare il multitasking. Sii consapevole del processo. Se ti piace leggere un libro o guardare la TV mentre sei sul tapis roulant, assicurati solo che siano leggeri e divertenti. Evita di stipare un esame mentre ti alleni o guardi le notizie. L'idea è di ridurre l'ansia, non di aumentarla.

Autorizza te stesso

Gli esercizi seguenti potenziano attivando i nostri pensieri.

• Rivista. Scrivere dei nostri pensieri e sentimenti ci aiuta a toglierci dalla testa e sulla carta dove possiamo affrontarli meglio. Quando scrivi un diario, scrivi anche di cose positive, come gratitudine, cose buone che sono successe, bellezza che hai notato, speranze, sogni e altro ancora. Questo è molto efficace nel ridurre l'ansia perché sposta l'attenzione dall'ansia e la sostituisce con il positivo.
• Trova flusso. Scopri un'attività che ti piace fare così tanto che quando lo fai, sei completamente coinvolto. I tuoi pensieri ansiosi svaniranno quando sarai immerso nella tua attività.
• Tieni traccia della tua ansia. Usa un diario o un diario per registrare eventi scatenanti, le loro impostazioni, le tue reazioni, l'intensità, chi altro era lì, ecc. Questo ti aiuterà a trovare modelli per la tua ansia che puoi quindi affrontare.

Le idee di cui sopra sono semplici suggerimenti per iniziare. Scegli dagli elenchi e creane uno tuo. Qualunque cosa tu faccia, fallo e basta. L'esercizio migliore per ridurre l'ansia è l'azione.