Gestire i pensieri intrusivi di disturbo ossessivo compulsivo e ansia

I pensieri intrusivi a volte possono accompagnare il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbi d'ansia come disturbo d'ansia generalizzato (GAD). I pensieri intrusivi disturbano l'esperienza e possono causare stress estremo e ansia acuta. Possono invadere la mente senza preavviso; inoltre, possono essere oscuri e decisamente terrificanti. Il post precedente ha esaminato quali sono i pensieri intrusivi di disturbo ossessivo compulsivo e ansia. (Recensione rapida: i pensieri intrusivi non sono un segno che tu o qualcuno che conosci sia una persona terribile.) Ora esploriamo come affrontare questi pensieri invadenti in modo da poter ridurre l'ansia e disagio.

Pensieri intrusivi che possono diventare ossessioni nel disturbo ossessivo compulsivo e può causare paura e preoccupazione eccessive e limitanti per la vita in GAD non sono qualcosa di cui le persone amano parlare. Questi pensieri sono terrificanti per la persona che li ha, come il padre che ha pensieri di fargli del male bambini o la donna che è seduta in una riunione e improvvisamente ha inquietanti fantasie sessuali sulla gente attorno a lei.

Tali pensieri possono far sentire le persone spaventate, vergognose, preoccupate e piene di odio per se stessi. Se hai sperimentato pensieri invadenti, potresti notare che ne sei stato catturato. Forse hai scoperto che non riesci a smettere di pensare a questi pensieri orribili, e più ci pensi, più si attaccano e più diventi ansioso. È tempo di uscire da quel circolo vizioso.

Affrontare l'ansia e i pensieri intrusivi del disturbo ossessivo compulsivo: separati dai tuoi pensieri

Il primo passo per ridurre l'effetto dei pensieri invadenti è imparare e interiorizzare questo fatto: se tu fossi in grado di fare ciò che stai pensando, questi pensieri non ti causerebbero angoscia. La ragione per cui stai lottando con le idee e le immagini che invadono la tua mente è che tu non fare voglio agire su di loro. I tuoi pensieri vanno contro chi sei al centro. State tranquilli, i pensieri oscuri e invadenti non sono ciò che siete.

Un modo per iniziare a credere a questa verità è quello di delicatamente sposta i tuoi pensieri. Quando ti preoccupi del tipo di persona che sei per avere pensieri intrusivi, prenditi un po 'di tempo per scrivere sul diario, disegnare o persino scrivere a te stesso le tue qualità e i tuoi punti di forza. Non discutere con i tuoi pensieri invadenti. Rivolgi semplicemente la tua attenzione al bene in te stesso.

Altri concetti da tenere a mente per aiutarti a separarti dai tuoi pensieri:

• Non abbiamo sempre il controllo sui pensieri che ci vengono in mente. Nessuno sa da dove provengano molti pensieri, e davvero non importa. Sono solo lì.
• I pensieri non sono tangibili. Non sono reali. Puoi pensare a una mucca che salta sopra la luna, ma ciò non significa che accadrà.
• I pensieri sono impotenti. Hanno bisogno che le tue azioni diventino realtà. Senza la tua azione, i pensieri non sono nulla. Hai il controllo delle tue azioni; pertanto, i tuoi pensieri invadenti non rimarranno altro che parole e immagini nella tua mente.

Oltre a separarti dai pensieri invadenti, è importante accettare quei pensieri.

Accettazione pratica per ridurre i pensieri intrusivi di disturbo ossessivo compulsivo

Accettare ciò che ti sta causando agonia probabilmente sembra strano, ma è efficace ("Accetta te stesso con ansia per ridurre l'ansia"). Più pensi e ti preoccupi dei pensieri invadenti, più diventano persistenti. Diventano la tua attenzione e tu diventi impigliato in loro mentre lotti. A poco a poco, i pensieri invadenti diventano consumanti mentre li combatti.

Invece di lottare contro di loro, lascia che i pensieri invadenti siano lì. Non devi abbracciarli, ma non cercare di allontanarli dalla tua mente. Accetta semplicemente che questi pensieri si manifestino senza essere invitato e rivolgi delicatamente la tua attenzione a qualcos'altro. Concentrarsi consapevolmente su un oggetto tangibile che puoi vedere, toccare, annusare o ascoltare può radicarti nella realtà e diminuire i pensieri irreali e invadenti.

A volte, i pensieri intrusivi diminuiscono nel tempo. Altre volte, restano in giro come una parte testarda del disturbo ossessivo compulsivo o dell'ansia. Ad ogni modo, quando separi chi sei dal contenuto dei pensieri e accetti che questi siano lì ma non sono reali e non hanno potere, puoi andare avanti nella tua vita piuttosto che rimanere bloccato e stressato.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.