Impara a piacerti

Quando stai soffrendo una giornata che può essere dura per te autostima o ha gettato la tua fiducia o sentimenti di sicurezza in se stessi per un ciclo, ci sono alcuni modi per tornare indietro nel "flusso". Evitare i tuoi sentimenti o lasciare che questi pensieri prendano il sopravvento sulla tua mente, fa solo cose peggio. Prendendo una pagina da Marsha Linehan Manuale di terapia comportamentale dialettica (DBT) e l'utilizzo delle abilità di efficacia intrapersonale possono aiutarti, se sai come farle funzionare per te.

Abilità DBT per aiutarti a piacerti

Le abilità interpersonali si concentrano sulla tua relazione con qualcun altro, ma intrapersonale è la relazione che hai con te stesso. Questo è il nocciolo della costruzione sana autostima.

Il SACRED è un'abilità che molti trainer di abilità DBT non utilizzano sempre e, per esperienza personale, molti clienti trovano difficile da usare. Tuttavia, è così importante e prezioso quando si cerca di apprezzare di più te stesso. Pertanto li renderò un po 'più accessibili in quanto possono permetterti di crescere lentamente in simpatia, anche amandoti di più. Ognuno richiede tempo per padroneggiare, quindi non affrettarti. Scegline uno alla volta che ritieni giusto per te.

Metti Mi piace di più con SACRED Self Skills

Usa l'acronimo SACRED per ricordare questa abilità.

Sspesso con il Sé. La versione DBT dice che quando sei duro con te stesso, con parole o azioni, accetti di essere più morbido e usa un tono gentile. Devi essere in grado di distinguere tra il tuo positivo e pensieri negativi. Molti clienti riferiscono che l'autocritica o la durezza di questa voce rigida ricordano loro un amico mediocre del passato, un genitore severo o invalidante durante l'infanzia o un capo lunatico. È una voce che li sminuisce o li giudica. Quando riesci a identificare questa voce o questi pensieri, sei un passo avanti verso l'essere gentile. Puoi iniziare a fare una pausa, essere consapevole e cambiare la tua melodia dopo averla identificata. Alcuni clienti ascoltano una meditazione guidata o un video per aiutare a cambiare questo.

UNttributes, trova cinque aspetti positivi. Questo può essere davvero difficile. DBT afferma di trovare cinque cose che puoi riconoscere come positive su di te e che credi davvero, anche quando altre cose si sfaldano. Quando si sperimenta segni di bassa autostima, potresti pensare "Non mi piace niente di me stesso". Quindi trova alcune cose, cinque se puoi, che hai fatto in passato (risultati raggiunti o obiettivi raggiunti), attributi fisici, abilità che possiedi o persino un hobby che pensi di fare bene.

Un cliente mi ha detto che le piacciono gli occhi ed è un buon ascoltatore. Altre persone le parlano dei loro problemi. Ci siamo estesi per dire che è anche una persona affidabile se gli altri si stanno confidando con lei e ha una presenza positiva. Anche lei potrebbe essere d'accordo.

Create un ambiente gentile. Questa settimana lo sono stata tweeting sulle cose gentili che sto facendo per il mio corpo e la mia mente. DBT dice quando ci sei persone positive, ti tratti con rispetto. Anche creando uno spazio nella tua casa, la borsa o il portafoglio o la scrivania possono riflettere di essere gentili con te stesso. Per me, pulire la mia scrivania e organizzare le carte è un atto gentile che mi aiuta più tardi nel corso della giornata. Mi sto rispettando. Mangiare cibi che migliorano la mia salute, piuttosto che cibi che mi fanno male allo stomaco, è una cosa gentile da fare per me stesso. Pensa a come tratteresti qualcun altro a cui tieni, quindi chiediti: "Lo sto facendo per me?"

Rradicale accettazione di sée. Lo so, se tu potessi accettare te stesso, non staresti nemmeno leggendo questo. E, onestamente, la maggior parte delle persone non può accettarsi continuamente. Quindi, piuttosto che confrontare o provare ad emulare il Buddha, nota le aree in cui ti stai picchiando. "Non sto superando una vecchia relazione" o "Oggi mi sento senza speranza". Accetta che questo è come ti senti nel momento e continua a spingere in avanti. (Maggiori informazioni su accettazione radicale.)

"Accettazione non deve significare approvazione o accordo, ma semplicemente riconoscere ciò che è." Secondo i principi DBT, questa è la definizione di accettazione. In questo momento, se la tua mente può muoversi verso l'accettazione, meno potere ha il pensiero negativo. Confronta il modo in cui potresti accettare qualcuno in circostanze simili e nota come lo accetteresti. Prova questo su te stesso.

Deeply come te stesso. Ancora una volta, i clienti si lamentano di avere ben poco da amare di se stessi. Questo pezzo può essere un turno di tutti i giorni, notando quali parti di te ti piacciono, cosa ti piace, cosa hai sentito di aver fatto bene quel giorno. Sei unico, cosa hai fatto oggi che lo riflette. Messa a fuoco di sentimenti di vergogna o che non meriti di amarti, è la mente negativa che prende il sopravvento. Secondo quanto riferito, una cliente a cui non piace nulla di se stessa ha detto che è andata a un corso divertente. L'abbiamo trasformata in un'affermazione in cui poteva credere: "Mi piace che oggi ero aperto a imparare cose nuove". o "Mi piace conoscere la danza e mi è piaciuto che io sia aperto a prendere lezioni".

Prova ad apprezzare un po 'di più parti di te o della tua giornata. Ogni giorno può portarti più consapevolezza e fiducia in te stesso man mano che diventi aperto e consapevole della tua esperienza. In bocca al lupo.

Prendersi cura,
Em

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.