Perché l'ansia deve essere ridotta gradualmente - E come farlo

Non importa quanto sia intensa l'ansia o quanto interferisca nella tua vita, puoi ridurla, calpestarla e andare avanti. Tuttavia, farlo è un processo; per avere effetti positivi duraturi, l'ansia deve essere ridotta gradualmente. Per superare l'ansia in modo permanente richiede un approccio graduale con molta pazienza, persistenza e perseveranza.

È vero e incredibilmente frustrante: non ci sono soluzioni rapide per l'ansia. A dire il vero, ci sono davvero molte cose che puoi fare in un momento, come ascoltare musica, mangiare uno spuntino sano. o andare a passeggiata consapevole, calmare ansia e stress. Questi sono componenti importanti di una vita senza ansia. Creare una vita di qualità senza il pesante fardello dell'ansia richiede un rallentamento e una graduale attuazione delle strategie.

Ragioni per cui l'ansia deve essere ridotta gradualmente

Vuoi che l'ansia scompaia, ma l'implementazione immediata e simultanea di ogni strategia che impari spesso non riduce l'ansia. Alcuni motivi includono:

• Provare troppe cose contemporaneamente può essere travolgente, il che può causare lo scoraggiamento e la tentazione di arrendersi. L'ansia sale quando questo accade.
• Affrettarsi a provare diverse nuove strategie contemporaneamente rende difficile capire cosa sta aiutando, quanto bene funziona e in quali circostanze migliora l'ansia. Individuare specifiche come queste è importante mentre vai avanti, quindi puoi fare più di ciò che tiene l'ansia a distanza e meno di ciò che ti tiene incatenato.
• I tuoi pensieri e le tue emozioni hanno bisogno di tempo per reagire e assimilare le tue strategie di riduzione dell'ansia. Volere risultati immediati ha senso quanto può essere terribile l'ansia con cui convivere, ma il cervello non cambia immediatamente. Ha bisogno di tempo per adattarsi e adattarsi. Cercare di accelerare il processo può portare all'abbandono delle tecniche e al passaggio rapido a qualcos'altro. Questo lascia il cervello ansioso e stressato.
• Allo stesso modo, anche il cambiamento dei comportamenti richiede tempo perché nuove azioni devono essere praticate e utilizzate regolarmente per diventare un'abitudine duratura.

Per motivi pratici, l'ansia deve essere ridotta gradualmente. Precipitare il processo, sebbene allettante, non porta a miglioramenti duraturi. Naturalmente, liberarsi progressivamente dall'ansia è molto più facile a dirsi che a farsi. A volte, il semplice pensiero di aver bisogno di pazienza mentre il cervello si prende il tempo necessario per adattarsi e creare cambiamenti duraturi può provocare ansia.

Come essere pazienti riducendo gradualmente l'ansia

Per darti il ​​tempo di imparare un strategia di riduzione dell'ansia, implementalo e usalo fino a quando non diventa una seconda natura e la tua ansia scende di un livello richiede pazienza, persistenza e perseveranza. Lavorano insieme per aiutarti a ridurre gradualmente l'ansia.

Per fare questo, avvicinati al tuo lavoro anti-ansia con un atteggiamento di non giudizio. Invece di valutare costantemente il funzionamento di una tecnica, utilizzala e continua la tua vita quotidiana. Sii presente con consapevolezza ad ogni parte della tua giornata e quando ti accorgi che sei irritato stai facendo non aiuta la tua ansia, ricorda a te stesso che superare l'ansia richiede tempo e pazienza. Questo non accelera il processo, ma eviterai di farti prendere dall'ansia.

Ricorda la morale di La tartaruga e la lepre: Chi va piano va sano e va lontano. Continua, perseverando anche quando la riduzione dell'ansia sembra incredibilmente lenta e difficile. È un processo che avviene passo dopo passo, in modo persistente. Costantemente, costruirai una vita senza ansia e di qualità.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.