Suggerimenti per la pulizia della casa per motivare gli adulti con ADHD

Come la maggior parte delle persone che hanno l'ADHD, spesso faccio fatica a farmi svolgere compiti noiosi. E nella mia mente, niente è più noioso che pulire casa. Il mio cervello desidera ardentemente stimoli e novità e la ripetitiva natura noiosa di pulizia è kryptonite per me. Potrei passare ore a pensare, ho davvero bisogno di fare il bucato. Ma nessuna quantità di necessità sembra spingermi in quella direzione.

Ecco alcuni trucchi che ho trovato per ingannare il mio Cervello ADHD impegnarsi in compiti noiosi.

1. Iperfocus su un podcast

Ultimamente, ho scoperto che ascoltando a podcast fa miracoli per la mia capacità di iniziare e perseverare in un compito di pulizia. I miei auricolari wireless valgono il loro peso in oro. Con qualcosa di interessante per il mio cervello messa a fuoco su, i movimenti insensati di spazzare o lavare i piatti sono quasi rilassanti.

In effetti, non sono mai riuscito a superare un intero episodio di podcast prima di iniziare ad ascoltarne uno mentre pulivo. Si scopre che avevo bisogno di un compito noioso in cui impegnarmi. I miei figli ora sanno che quando la mamma pulisce con gli auricolari, non deve essere disturbata. Questo è fantastico perché quel tempo diventa effettivamente un rifugio gradito dal sentirsi sovrastimolati da piccole voci e mani.

[Ascolta: organizzazione funzionale per la tua fase della vita in questo momento]

2. Arruola un controfigura

Un'altra strategia particolarmente utile per le attività di pulizia o cura è il raddoppio del corpo: avere una persona lì con te mentre ti impegni e completi un'attività. È interessante notare che il doppio corpo non deve nemmeno aiutarti con il compito. Il solo fatto di avere qualcuno con cui parlare, di persona, al telefono o in video, mentre pulisci la tua stanza o fai il bucato, rende più facile svolgere il compito.

3. Risveglia i sensi

A volte, coinvolgere i miei sensi può davvero essere utile. Ho una pentola a fuoco lento per Natale. Metto nella pentola qualche fetta di arancia o limone ed è una delizia per i miei sensi. Rende l'intera casa profumata e poi sono pronto per entrare subito e pulire.

4. Gioca a fingere

Un altro modo in cui rendo i compiti più stimolanti è con la finzione. Ok, da adulti immagino che lo chiamiamo cosplay. Ma la verità è che una volta che metto musica da taverna d'altri tempi e indosso una gonna lunga e un grembiule di lino, non sono più un mamma stanca ripulire le briciole di pesce rosso. Sono una ragazza di taverna che fa le faccende domestiche che, a sua insaputa, sta per essere avvicinata da un uomo misterioso e portata in un'avventura nelle lussureggianti colline d'Irlanda. Potrebbe sembrare sciocco, ma non bussare finché non lo provi. Il tuo bambino interiore e la tua prole che ora ha vestiti puliti da indossare, potrebbero ringraziarti.

Gioca con ciò che ti motiva a svolgere le tue attività di pulizia. Vedi se riesci a trovare modi per abbinarli alla stimolazione mentale o all'impegno fisico. Un piccolo cambiamento nel tuo approccio potrebbe fare una grande differenza.

Pulizie di casa con ADHD: i prossimi passi

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KC Davis, LPC, è un terapista professionista autorizzato e autore di How to Keep House While Drowning. Lei è @domesticblisters su TikTok.

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