Smetti già di picchiarti

Se hai l'ADHD, puoi tracciare una rotta favolosa e avere la possibilità di raggiungere il tuo obiettivo, ma ancora inciampare su un ostacolo dopo l'altro mentre provi ad arrivarci. La vita con ADHD è ardua, anche con il miglior trattamento e in condizioni ideali.

Per i primi sei mesi o anni di trattamento, vedrai i miglioramenti più drammatici nei sintomi, specialmente se i farmaci funzionano. Ma col passare dei mesi, la maggior parte delle persone incontra periodi di difficoltà. Non fanno così tanti progressi come all'inizio. Questo è quando sei soggetto a "la diapositiva".

Diciamo che succede qualcosa di brutto. Una proposta che fai viene rifiutata o qualcuno che speri di ricevere non chiama. Quello che succede può essere banale, come se i tuoi capelli non cadessero in posizione quando li spazzoli. Ma ti senti deluso e frustrato.

Invece di portare avanti l'evento, impazzisci. Ti attacchi e chiamarti cattivi nomi, come "incompetente", "stupido", "brutto" o persino "un perdente". Questo è un attacco di sé, e fa un suono sibilante nella tua anima.

Questo è il primo passo di un processo che io chiamo SLIDE-ing. Sta per auto-attacco, attacco di vita, immaginazione del peggio, terrore ed fuga. Le persone con ADHD “scivolano” molto.

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Mentre attacchi te stesso, cerchi sollievo trasformando la tua rabbia verso l'esterno in vita. Questo è un attacco di vita. Ti rifugi in un luogo cupo, dove condividi la vita come marcio.

Raccogliendo prove per condannare la vita, pensi a tutto ciò che è successo a te. Immagina il peggio.

Questo porta al terrore. Ti senti impoverito, abbattuto e sconfitto. Il tuo solito sé spunky ha incontrato il suo anti-sé e si è dissolto.

Ora desideri ardentemente scappare. La tua ricerca di fuga porta a decisioni sbagliate. Ti ubriachi, prendi droghe, vai a letto con qualcuno che non dovresti, prendi decisioni sciocche in affari, dici cose di cui ti penti. Tutto quello che vuoi fare è scappare, ma tutto ciò che ottieni è un ulteriore SLIDE-ing.

Ferma la diapositiva

Il trucco per arrestare SLIDE è intercettarlo al passaggio 1 o passaggio 2. Dovresti provare a interrompere il processo prima di iniziare il passaggio 3, immaginando il peggio, perché le persone con ADHD hanno una potente immaginazione. Questo è uno dei nostri beni, tranne quando rivolgiamo la nostra immaginazione contro noi stessi.

Allenati a riconoscere i punti trigger nei passaggi 1 e 2, il punto in cui uno stimolo negativo ti porta a reagire attaccando te stesso o attaccando la vita. Di solito succede in una sfocatura. Per rallentarlo, devi esercitarti in anticipo. Devi identificare i tuoi fattori scatenanti - in piedi sulla bilancia, leggere il giornale, conversare con una certa persona pessimista - e provare come li contrasterai.

Lascia che ti guidi attraverso un possibile scenario per mostrarti come potresti farlo. Supponiamo che un grilletto passi sulla bilancia da bagno. Un giorno salirai sulla bilancia e il numero che vedi abbagliarti su di te è più alto che mai. Hai circa cinque secondi per agire prima di andare al passaggio 3 e iniziare a immaginare il peggio.

[Silenzio il tuo critico più duro: te stesso]

La tua mente indietreggia, guardi in basso verso il tuo corpo nudo e ti fissi su un'area che consideri grassa. Lo odi - le tue cosce? il tuo stomaco? - e ti odi per averlo lasciato crescere. Avere una frase, un'immagine o un'azione in pronto allarme per affrontare questa crisi.

Stare in piedi sulla bilancia è, in effetti, uno dei miei fattori scatenanti. Ricorro a un'attività fisica se vedo un numero che non mi piace. Mi lavo furiosamente i denti subito. Sembra inefficace e innocuo, lo so, ma questo mi fa guadagnare qualche secondo, poiché focalizza la mia mente, a almeno per un istante, sullo spazzolino da denti e la sensazione delle setole vibranti sui miei denti e gengive. Poi ho deliberatamente messo in mente l'immagine dei miei figli, o qualche attività che non vedo l'ora, o qualcosa che ho fatto bene ultimamente. Queste immagini sono come una superpotenza, che respinge la mia immaginazione da un brutto posto.

Avrò alcuni dolori più dolorosi, e deciderò di mangiare meno quel giorno, e intratterrò alcuni persistenti pensieri negativi sul mio corpo, ma la crisi di SLIDE sarà stata evitata.

Trova la tua superpotenza

Crea la tua superpotenza - prova questo, provalo. Dalla mia esperienza, è meglio essere attivi, non passivi, in questi momenti precari. A volte la DIAPOSITIVA dura per giorni, anche settimane o mesi. In questo caso, consultare uno specialista. Non aspettare fino a quando non perdi il lavoro, il matrimonio o un amico. Non cadere in una delle più grandi trappole dicendo: "Bene, ho ragione. La vita è terribile. "

Tieni a portata di mano la tua superpotenza. Forse è una credenza religiosa. Forse è l'immagine di qualcuno che ami o di qualcuno che ti ama. Forse è il ricordo del giorno in cui la tua squadra ha vinto il campionato, o forse è il buco in uno che hai sparato. Forse è un brano musicale che puoi attivare, anche nella tua mente. Forse è un pezzo di letteratura, parte di una poesia che puoi recitare a te stesso. Forse è un amico preferito che puoi chiamare.

Crea la tua superpotenza in anticipo. Fallo quando ti senti bene. Quindi tienilo disponibile nella tua mente, quindi quando inizi a SLIDE, puoi fermarti.

Se torni SLIDE, non disperare. Non significa che sei uno dei più sfortunati o che non c'è speranza. Tutto ciò significa che stai attraversando un periodo di difficoltà normale e prevedibile.

[Festeggiamo i superpoteri dell'ADHD]

Estratto daLiberato dalla distrazione, di EDWARD M. HALLOWELL, M.D., e JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 di Edward M. Hallowell, M.D. e John J. Ratey, M.D. Ristampato in accordo con Ballantine Books, un'impronta di Random House. Tutti i diritti riservati.

Aggiornato il 18 settembre 2018