Stai ascoltando?

Le persone spesso si sbagliano ascoltando per un'attività passiva, ma in realtà è un processo attivo. Devi fare uno sforzo consapevole per ascoltare ciò che qualcuno sta dicendo e, facendo ciò, fai sentire quella persona compresa.

Un buon ascolto mostra agli altri che sono importanti per te, così naturalmente, quando le tue capacità di ascolto migliorano, così fanno le tue relazioni.

Mentre l'ascolto efficace è un'abilità sociale molto apprezzata, non è facile per le persone con ADHD, che hanno difficoltà a concentrarsi. Fortunatamente, è un'abilità che puoi imparare. Per diventare un buon ascoltatore, devi identificare come ascolti. I seguenti stili di ascolto (o non ascolto) sono comuni in molti adulti con ADHD. Se ti riconosci in uno di questi scenari, pratica le strategie di accompagnamento. Con un certo sforzo, puoi cambiare le tue abitudini di ascolto.

Discussione non-stop

Se parli alla velocità della luce, sentiti costretto a farlo voce ogni pensiero scorrendo la tua mente iperattiva e impedendo agli altri di parlare, non c'è tempo per ascoltare. Questo tratto, trovato negli adulti irrequieti con ADHD iperattivo, può essere un grave danno per le relazioni.

SFIDA: Prendere una pausa.

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STRATEGIE:

• Rallenta. Un respiro tra le frasi ti aiuterà a controllare la corsa di parole che ti esplode dalla bocca e darà agli altri la possibilità di capire ciò che hai da dire.

• Aspetta il tuo turno. Gli "oratori" dell'ADHD hanno difficoltà a controllare l'impulso di saltare e interrompere. Oltre ad essere fastidioso per gli altri, il comportamento rende difficile concentrarsi su ciò che qualcuno sta dicendo. Quando qualcuno parla, concentrati sull'attesa che finisca la frase prima di saltare dentro. Se hai una domanda, chiedi il permesso prima di farlo. "Mi scusi, posso fare una domanda?"

• Parla di quello che senti. Quando qualcuno ti parla, concentrati sulla ricerca di un punto chiave su cui commentare, piuttosto che scappare in tutte le direzioni. Questo fa sapere agli altri che stai ascoltando, ti aiuta a seguire e apre le porte all'accettazione sociale.

• Guarda cosa senti. Per pensare a ciò che qualcuno ti sta dicendo, visualizza la storia nella tua mente. Fai finta che verrai interrogato e che dovrai riassumere la conversazione. Potresti farlo?

Nessuna parola per questo

Quando qualcun altro parla, non fai capolino. Mentre parlare troppo rende difficile l'ascolto efficace, non dire abbastanza - comune nelle persone con disattenzione ADHD - può essere ugualmente problematico. La tua mente potrebbe vagare da ciò che viene detto. Non partecipando alla conversazione, stai insinuando che non stai ascoltando, non capisci o, peggio ancora, non ti interessa.

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SFIDA: Seguire.

STRATEGIE:

• Fai una mossa. Usa segnali non verbali, come cenni e sorrisi, per segnalare che sei sintonizzato.

• Suoni assoluti. Pronuncia parole o suoni brevi, come "uh-huh" o "continua", per incoraggiare gli altri a continuare.

• Cerca opportunità per commentare educatamente. (L'interruzione non è educata.) Se hai bisogno di più tempo per elaborare i tuoi pensieri, chiedi alla persona che sta parlando di mettere un momento in pausa mentre decidi cosa dire.

Parliamo di me

Le conversazioni funzionano meglio come dialoghi, non monologhi, e se il tuo ruota sempre intorno al tuo lavoro, alla tua vita e alle tue relazioni, probabilmente stai parlando troppo e non ascolti affatto. Quando sei impegnato in una conversazione, immagina un'altalena nella tua mente e ricorda che il divertimento è su e giù.

SFIDA: consentire agli altri di partecipare alla conversazione.

STRATEGIE:

• Chiedi di lei. Fai un punto per vedere come stanno gli altri prima di iniziare riguardo ai tuoi interessi e preoccupazioni. Proprio come quando inizi una lettera ("Cara mamma, come stai?"), È la cosa educata da fare. Inoltre, in questo modo non dovrai ricordarti di averlo chiesto in seguito.

• Ascolta le parole me-me-me. Se lo dici costantemente io, me, e mio, prova ad usare voi e il tuo più spesso. (Evita il cliché: “Abbastanza su di me. Ora, cosa pensi di me? ”)

• Fare domande. Poni alcune domande che potrebbero applicarsi alla maggior parte delle persone con cui stai parlando: "Qual è stata la cosa migliore che hai fatto oggi?" fare la famiglia? ”“ Hai passato una buona giornata di lavoro? ”Oltre a permettere le battute avanti e indietro, questo ti aiuta a concentrarti su qualcuno oltre te stesso.

Dentro e fuori

Una caratteristica dell'ADHD disattento e iperattivo è un intervallo di attenzione che si sposta da una cosa all'altra senza alcun preavviso. Questo tratto fa sì che le persone si sintonizzino dentro e fuori durante le conversazioni e perdano informazioni importanti. È particolarmente dannoso sul lavoro, quando la persona che parla è il tuo capo.

SFIDA: per raccogliere informazioni da una conversazione.

STRATEGIE:

• Dillo di nuovo. Prima di iniziare un incarico sul lavoro, ripeti ciò che hai sentito per assicurarti di aver compreso correttamente e di avere tutte le informazioni.

• Prendi nota. Se partecipi a una riunione o una conversazione al lavoro, annota le informazioni che senti. L'atto di scrivere ti aiuterà ad ascoltare.

• Conversazioni di registrazioni su nastro, se possibile.

• Conversazioni eco. Chiedi alle persone con cui parli regolarmente di ripetere ciò che ti hanno detto.

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Aggiornato il 24 agosto 2018