La connessione corpo-cervello: il modo in cui il fidgeting mette a fuoco

“Concentrati!” “Mente sulla materia!” “Puoi fare qualsiasi cosa se lo desideri davvero!” “Prova solo di più!”

Chiunque abbia un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) ha ascoltato queste esortazioni e probabilmente le ha condivise con altri che lottano per concentrarsi sul lavoro o concentrarsi a scuola. Il cervello dell'ADHD è davvero una forza potente per il successo.

Ma sappiamo che fare affidamento sul cervello può essere frustrante e, a volte, demoralizzante. I nostri cervelli ADHD non sono la nostra risorsa più affidabile, consentendo alle distrazioni di distogliere l'attenzione. E se ci fossero strategie che potrebbero innescare il nostro cervello al di là del "solo cercare di fare di più"?

Ci sono. Ricerche recenti suggeriscono che il corpo influisce sul cervello tanto quanto il cervello influisce sul corpo. Nel suo recente libro, Scintilla, John Ratey, M.D., mostra che l'attività fisica - anche qualcosa di piccolo come agitare le mani - aumenta i livelli dei neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina come fanno i farmaci per l'ADHD. Entrambe le sostanze chimiche svolgono un ruolo chiave nel mettere a fuoco l'attenzione e aumentare l'attenzione.

Sydney Zentall, Ph. D., della Purdue University, ha studiato i fattori che aiutano i bambini con ADHD ad avere successo in classe. Nel ADHD e istruzione, osserva che il "deficit" di attenzione aumenta con la lunghezza, la familiarità e la ripetitività di un compito. In altre parole, ti sintonizzi quando le attività diventano noiose!

Secondo Zentall, un'attività che utilizza un senso diverso da quello richiesto per l'attività primaria - ascoltare musica mentre si legge un libro di studi sociali - può migliorare le prestazioni nei bambini con ADHD. Facendo due cose alla volta, scoprì, concentra il cervello sul compito principale.

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Zentall definisce queste distrazioni "attività sensoriali". Non stiamo parlando di contorcersi al tuo posto. agitarsi è più intenzionale. Stimola o scarabocchia al telefono o mastichi una gomma mentre fai un test.

Multitasking per persone con ADHD

È vero che molte persone hanno successo solo quando fanno una cosa alla volta, ma per adulti e bambini con ADHD di solito è vero il contrario. Dobbiamo rispettare il fatto che esiste una diversità neurale, che persone diverse hanno modi diversi di fare le cose - non per preferenza o contrarietà, ma per necessità.

Fidgeting funziona per molti bambini con ADHD. Karen fu sorpresa di scoprire che suo brillante figlio, che aveva fatto male alle superiori, improvvisamente iniziò a prendere As. Sebbene contenta dei suoi voti, non riusciva a capire cosa fosse cambiato. L'unica cosa diversa era il fatto che indossava una felpa con cappuccio per andare a scuola. Alla fine ha scoperto che suo figlio stava segretamente ascoltando musica sul suo iPod, sotto quel cappuccio. La musica focalizzò il suo cervello e fece una grande differenza nel suo lavoro di classe e nei punteggi dei test.

Mary, 25 anni, ricorda di avere problemi a stare ferma e a finire i compiti al liceo. Sua madre trovò una soluzione: sistemare le postazioni per i compiti intorno al tavolo della sala da pranzo. Mary sarebbe rimasta in ogni stazione, lavorando o leggendo il più velocemente possibile, fino a quando non si fosse agitata e sarebbe passata alla stazione successiva. Ogni notte correva attorno al tavolo fino a quando il suo lavoro non era finito. Da adulta, Mary sta usando strategie di fidget per aiutarla a superare la scuola di medicina.

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Sii deliberato al riguardo

L'agitazione deve essere intenzionale per essere efficace. I fidget intenzionali consentono a te e al tuo bambino di autoregolarsi Sintomi di ADHD in modo controllato e costruttivo. Un fidget efficace non ti distrae dal tuo compito principale perché è qualcosa a cui non devi pensare.

Scarabocchiare mentre ascolti una lezione o quando fai una lunga telefonata ti consente di assorbire meglio ciò che viene detto. Camminare mentre parli aiuta la tua mente ad sintonizzarsi su una conversazione senza perdere un ritmo. Incoraggiamo un agitamento rispettoso, qualcosa che non disturba gli altri.

Ad esempio, tamburellare con le dita o fare clic sulla penna durante una riunione in ufficio potrebbe distrarre i colleghi. Muovere le dita dei piedi dentro le scarpe non lo farebbe.

Per coltivare agitazione deliberata ed efficace nel tuo bambino, dagli il permesso di farlo. Non dire mai, "Stai fermo!" "Guardami quando parlo con te!" "Non provare a fare due cose contemporaneamente!" riconoscere che queste attività sensoriali-motorie sono un adattamento perfettamente naturale quando un'attività non può sostenere la nostra Attenzione.

Sperimenta una varietà di strategie e incoraggia il tuo bambino a provare diversi tipi di fiducia. Ricorda che il tuo fidget preferito potrebbe non funzionare per lui. Ascoltare musica durante la lettura può fare miracoli per te messa a fuoco, ma tuo figlio potrebbe preferire tenere le mani occupate - stringere una palla di gomma o giocherellare con il suo anello della Little League.

Avere opzioni significa che c'è sempre qualcosa che può essere usato per aiutare tuo figlio a rimanere in attività a scuola e nella vita.

Ecco otto fidget che vale la pena provare:

1. Cammina e parla.

Quando tuo figlio diventa irrequieto e sintonizza una conversazione importante che stai cercando di avere con lui, prova a camminare e parlare. Anche qualsiasi attività non faticosa, come giocare insieme o fare un puzzle insieme, funzionerà. Questa è una potente strategia per parlare della giornata di tuo figlio o per avere una discussione importante con un partner che ha l'ADHD.

2. Scarabocchio.

Incoraggia tuo figlio a disegnare o scrivere parole o numeri quando ascolta la lezione di un insegnante (assicurati solo che non scarabocchi sulla scrivania). Lo scarabocchio ti aiuterà anche a concentrarti quando fai una lunga telefonata con un cliente o sei in una riunione noiosa e senza fine.

3. Usa penne e matite colorate.

Questo fidget funziona bene quando tuo figlio ha bisogno di completare un compito o leggere per la comprensione (può sottolineare le parole mentre legge). I marcatori profumati possono anche aiutare.

4. Impegnato le tue mani.

Ciò facilita l'attenzione quando un bambino ascolta, parla o pensa a come rispondere a una domanda difficile. I giocattoli Fidget per la scuola o la casa includono penne o matite dall'aspetto accattivante, bracciali con perline, graffette (loro piegare in forme interessanti e possono essere collegati tra loro) e vestiti con trame interessanti o doodads. Per gli adulti al lavoro, una piccola pietra liscia - una roccia preoccupante - in tasca ti permetterà di giocherellare senza che il tuo capo o colleghi lo sappiano. Anche arricciare i capelli attorno a un dito funziona. A casa, i nostri clienti scoprono che lavorare a maglia o stringere una palla Nerf può aumentare l'attenzione.

5. Sintonizzarsi.

Il collegamento a un lettore MP3 aiuta i bambini a rimanere in attività quando studiano, leggono, esercitano o addirittura vanno a dormire. Scegli la musica adatta all'attività: un ritmo stimolante durante l'allenamento, calmando le melodie per dormire e qualcosa in mezzo quando studi o leggi. In ufficio, usa questa strategia nei giorni in cui lavori al computer e interagisci poco con i colleghi.

6. Gomma da masticare.

Questo aiuta tuo figlio quando deve concentrarsi per un lungo periodo - fare i compiti o fare un test. La gomma da masticare in ufficio è efficace quando si scrive un promemoria o si deve scorrere una e-mail del valore di una settimana. Se la gomma non è un'opzione, succhiare una goccia di limone o altre caramelle dure farà anche il trucco.

7. Batti l'orologio.

Imposta un timer per 20 minuti e corri per fare il più possibile prima che la sveglia suoni. Un adulto può usarlo per eseguire qualsiasi compito noioso: fare piatti, pagare le bollette o raccogliere in giro per casa. Il tuo bambino può correre l'orologio quando fa fogli di lavoro, memorizza il vocabolario o pulisce la sua stanza.

8. Alzati o muoviti.

Parla con l'insegnante di come far stare tuo figlio, nei momenti appropriati, durante il giorno di scuola. Un bambino può farlo in modo discreto sul retro della stanza o sulla sua scrivania. Alcuni insegnanti assegnano a un bambino due banchi, in modo che possa spostarsi dall'uno all'altro quando necessario. Altri insegnanti lasciano che i bambini irrequieti diventino corridori di messaggi e li inviano in commissioni reali o inventate.

Se non riesci a concentrarti in una riunione di lavoro, usa una pausa caffè o una visita al bagno come scusa per alzarti. Se sei davvero irrequieto, usa una visita in bagno per correre su e giù per una rampa di scale, veloce, alcune volte.

Gestire l'ADHD implica riconoscere le nostre scelte e agire. Comprendere cosa sta succedendo nel nostro cervello e scegliere proattivamente una strategia appropriata è l'essenza dell'approccio fidget.

[Guarda questo video: come il Fidgeting promuove la concentrazione]

Aggiornato il 6 gennaio 2020